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剛剛經歷了孕早期的噁心嘔吐， 就邁入了孕中期的各種不適：便秘、睡眠差、腰酸背痛、腿抽筋等等……雖然這些孕期“不適”， 恰恰說明了你和胎寶寶都很健康， 但也很折磨。 當孕媽遇到這些問題時， 有什麼解決措施呢？
一、便秘
由於黃體荷爾蒙的妨礙和子宮的壓迫，
容易導致胃腸活動比較遲鈍，
孕媽在給胎兒提供氣血的過程中，
由於津液與血液不足，
導致胃腸運動不活躍，
加上缺乏水分，
就容易便秘，
嚴重時可發生痔瘡。
最有效的還是多吃含纖維素多的食物， 如粗糧， 蔬菜的話可以選擇芹菜、蘑菇。 其中香蕉的纖維素含量多， 而且能促進腸的蠕動， 還要記得每天多喝水， 另外優酪乳、蜂蜜等也能有利於治療孕媽便秘。
二、腰酸背疼
進入孕中期，
胎兒體積增大，
孕媽咪腹部膨隆，
身體重心前移，
為保持重心平衡，
在站立或走路時，
肩部及頭部會向後仰，
容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲，
從而引起腰部疼痛。
孕媽可以在酸痛的部位， 進行輕柔地按摩或伸開雙臂做深呼吸， 也能減輕疼痛， 避免提取重物、或長時間彎腰，
三、睡眠不好
隨著寶寶的日漸發育， 孕媽身體重心發生變化， 睡眠姿勢和習慣自然也就變得不再舒適了。 尤其是晚上， 在床上輾轉反側， 總在尋找一個最舒適的姿勢， 可總是感覺不舒服。 側臥而眠是孕婦最佳的睡眠姿勢， 可是如果你原來一直仰臥或趴著睡的話，
建議孕媽使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢， 在睡眠前幾小時內， 儘量不要吃， 少喝水， 養成按時睡覺的好習慣。
四、腿抽筋
尤其是懷孕5個月以後， 更是較為頻繁， 常于夜間睡眠時， 小腿或大腿的肌肉痙攣、疼痛。 因為胎兒需要大量的鈣來發育骨骼， 所以造成孕媽體內缺鈣， 建議孕媽平時多吃含鈣的食物， 如魚、蛋、蔬菜、豆製品、牛奶等， 以補充鈣質。 多曬太陽， 幫助維生素D轉化為鈣。
進入懷孕中期， 孕媽要注意哪些事情呢？
1、要均衡營養，
葷素搭配即可，
儘量少吃一些生冷、油炸的食物。
每天補充定量的穀物主食、動物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類及其製品。
2、應攝入足量的鈣質。 第四個月是胎兒長牙根的時期， 你要多吃含鈣的食物， 讓孩子在胎裡就長上堅固的牙根。 注意少吃含白砂糖多的食物,因為白砂糖有消耗鈣是副作用， 且易引起發胖。
3、孕媽少吃含鹽多的食品，鹽分吸收太多，會在孕後期引起浮腫和妊娠中毒症。
4、預防便秘應多吃粗糧及粗纖維果菜，多飲水，多活動，比如早晚散步。還可以飲些酸牛奶和蜂蜜，起到潤腸通便作用。切不可濫用瀉藥，有可能引起子宮收縮而導致流產、早產。
5、到了孕中期有一些產檢項目是一定要做的，比如唐氏篩查、糖篩、胎兒心臟彩超等，以排查新生兒出生缺陷、妊娠糖尿病等。
6、建議採取側臥（左右）位睡姿，如果孕媽羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位，如果是下肢沉重，可以採取仰臥睡姿，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢，這樣可以讓孕媽舒服一些。
進入孕4月以後，腹部增大，很多孕媽會出現頭疼、腰疼或者肚子不舒服這些小狀況，不要害怕，有些是懷孕的正常反應。如果感覺特別不舒服，也應該及時到醫院就醫，不要在家胡思亂想，要相信我們的小寶寶是很堅強的！
以上孕中期的症狀，你都出現了嗎？
-END-
【第一次胎動的時候是什麼感覺？孕期哪些習慣易危害胎兒的生長發育？懷胎十月胎兒在媽媽肚子裡是如何發育的？分娩吃什麼有助於生產？產檢時做陰超和B超對胎兒安全嗎？為什麼臨產前要刮毛？分娩前你是先見紅還是先破水？】
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4、預防便秘應多吃粗糧及粗纖維果菜，多飲水，多活動，比如早晚散步。還可以飲些酸牛奶和蜂蜜，起到潤腸通便作用。切不可濫用瀉藥，有可能引起子宮收縮而導致流產、早產。
5、到了孕中期有一些產檢項目是一定要做的，比如唐氏篩查、糖篩、胎兒心臟彩超等，以排查新生兒出生缺陷、妊娠糖尿病等。
6、建議採取側臥（左右）位睡姿，如果孕媽羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位，如果是下肢沉重，可以採取仰臥睡姿，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢，這樣可以讓孕媽舒服一些。
進入孕4月以後，腹部增大，很多孕媽會出現頭疼、腰疼或者肚子不舒服這些小狀況，不要害怕，有些是懷孕的正常反應。如果感覺特別不舒服，也應該及時到醫院就醫，不要在家胡思亂想，要相信我們的小寶寶是很堅強的！
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