在做每一組動作時， 肌肉都會產生乳酸。 如果乳酸的產生速度大於被排走的速度， 乳酸就開始堆積。
當乳酸的量超過一定範圍時， 會導致能量或者氧氣供給不足， 迫使肌肉停止收縮， 你會感覺到肌肉內有一種灼燒和疼痛感。
當你停下來休息時， 身體會從該區域中排走乳酸， 然後就可以進行接下來的訓練了。
一般而言， 訓練出現的酸痛並不用過多理會， 隨著訓練的持續， 會有更多的血液輸送到酸痛區域， 將會緩解酸痛。
除此之外， 蒸桑拿、按摩也可以緩解酸痛。
鍛煉可以刺激肌肉生長， 但僅僅鍛煉是不夠的， 還必須讓肌肉進行休息。 肌肉真正的增長和修復是在訓練之後的休息期間發生的， 所以只有充分的休息、睡眠和吸收營養， 才能讓肌肉更好地復原和修復。
訓練強度越大， 身體需要的修復和復原的時間就越長。 身體可以承受的訓練強度大， 代表了訓練水準高， 雖然需要修復和復原的時間長， 但恢復速度也比低水準的人更快。
不同的肌肉恢復的速度也是不同的， 比如肱二頭肌是恢復最快的肌肉， 而一些在人體結構中使用較少的肌肉則恢復得最慢。 但在多數情況下讓肌肉休息48小時就足夠了。
以上的這些描述只針對經常健身的人， 如果你運動較少， 某些肌肉在大強度訓練後疼上一周左右也是正常的。
我們也可以採用一些小的功能器械來幫助肌肉放鬆恢復， 比如：
按摩棒
放鬆板
泡沬軸