母乳餵養是寶寶最好不過的選擇了， 而母乳餵養最怕的就是奶水不足。 可是由於很多原因， 我們很多剛剛生寶寶的寶媽們未必有很多奶水其實要想母乳充足， 還是要做到早接觸、早吸吮、勤哺乳， 不要等到產後好多天， 才開始為母乳不足而著急、憂慮。
到底什麼食物最下奶呢？下奶這一說法， 主要還是中醫說得多一些， 本著“藥食同源”的原則， 我就給大家推薦一些有催乳、生乳功效的食物。
催乳食物
蓮藕
能夠健脾益胃、行血化瘀、清熱生乳。
新媽媽多吃蓮藕，
能清除腹內積存的瘀血，
增進食欲，
幫助消化，
促使乳汁分泌。
黃花菜
有健胃、通乳、補血的功效。 從營養成分上來說， 含鐵、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C等， 用黃花菜燉豬瘦肉食用，
茭白
有解熱毒、利二便和催乳功效。 現在茭白一般多與豬前蹄、通草同煮食用， 有較好的催乳作用。
萵筍
有清熱利尿、活血通乳的作用，
適合產後少尿及無乳的新媽媽食用。
豆腐
對奶汁不足者， 能補氣血及增進奶汁分泌。
除了上述食材， 生活中還有很多食物對下奶有一定作用， 比如：絲瓜、花生、豬蹄、雞肉、鯽魚、小米、紅棗、蓮子、芝麻、核桃等等， 可以做成美味的小米粥、紅棗蓮子粥、花生豬蹄湯、鯽魚湯、蓮子百合豬肉湯等， 對乳汁分泌很有益處。
喝催乳湯的幾點注意
1、不要過早喝催乳湯、
媽媽們需要注意，不要過早喝一些具有催乳作用的湯，以免發生乳房脹痛，導致乳腺炎等。
通常在產後1周左右比較合適，以適應寶寶進食量逐漸增加的需要。
如果新媽媽產後乳汁遲遲不下或者下的很少，可以提前喝催乳湯，以促使下乳；反之，如果奶水量還可以的話，就應遲些喝。
2、不要只喝湯
要記住，湯雖好，但不易貪多哦，否則就容易長胖啦。而且，不光要喝湯，還要吃肉，其實大部分的營養，如蛋白質，主要還是在肉裡。
3、最好別喝湯上面那層油
因為那是脂肪，不是媽媽身體所必需的，孕期媽媽體內儲存的脂肪已經夠多啦。別擔心寶寶的營養會不夠，當膳食中油脂和能量不足的時候，身體就會自動取出一些脂肪，分泌到乳汁裡，供應給寶寶。
但如果攝入太多的油脂，多餘的脂肪就會長在媽媽身上，也會造成母乳中的脂肪過量，導致寶寶肥胖，也容易引起新生兒腹瀉。
還有很多媽媽問，哺乳期間什麼食物不能吃?說到哺乳期的飲食禁忌，最主要的就是不吸煙、不飲酒、少喝茶和咖啡，少吃零食、少吃油炸熏烤的食物。說到底，新鮮、均衡飲食最重要！
1、不要過早喝催乳湯、
媽媽們需要注意，不要過早喝一些具有催乳作用的湯，以免發生乳房脹痛，導致乳腺炎等。
通常在產後1周左右比較合適，以適應寶寶進食量逐漸增加的需要。
如果新媽媽產後乳汁遲遲不下或者下的很少，可以提前喝催乳湯，以促使下乳；反之，如果奶水量還可以的話，就應遲些喝。
2、不要只喝湯
要記住，湯雖好，但不易貪多哦，否則就容易長胖啦。而且，不光要喝湯，還要吃肉，其實大部分的營養，如蛋白質，主要還是在肉裡。
3、最好別喝湯上面那層油
因為那是脂肪，不是媽媽身體所必需的，孕期媽媽體內儲存的脂肪已經夠多啦。別擔心寶寶的營養會不夠，當膳食中油脂和能量不足的時候，身體就會自動取出一些脂肪，分泌到乳汁裡，供應給寶寶。
但如果攝入太多的油脂，多餘的脂肪就會長在媽媽身上，也會造成母乳中的脂肪過量，導致寶寶肥胖，也容易引起新生兒腹瀉。
還有很多媽媽問，哺乳期間什麼食物不能吃?說到哺乳期的飲食禁忌，最主要的就是不吸煙、不飲酒、少喝茶和咖啡，少吃零食、少吃油炸熏烤的食物。說到底，新鮮、均衡飲食最重要！