跑步，去享受別人到不了的世界

在提倡全民健身的今天， 跑步真的是掀起了一陣健身的熱潮。 這項運動老少皆宜， 四季皆宜。 大部分人是如何愛上跑步的？當跑步開始瘋狂地席捲北上廣這些特大中心城市，

並且慢慢形成一種習慣， 人們當然要問， 跑步真的有那麼好玩嗎？其實大多數人並不覺得跑步有什麼樂趣， 它是孤獨的、重複的甚至無聊的一種運動， 村上春樹也持相同的態度。 可是他仍然堅持每天晨跑。 那麼， 跑步這麼無聊的運動， 你為什麼能堅持這麼久？ 。

對於上班族來說， 跑步是最簡單的放鬆方式;對於高壓腦力勞動者來說， 跑步就像是修行;對於妹子們來說， 跑步減肥美容效果驚人;對於體弱的人來說， 跑步能夠增強體質鍛煉心肺等等。

一想到在一天緊張的工作結束後要去跑步，

身體就有一種說不出的興奮與激動!不管你是本來就很喜歡跑步， 還是在別人的影響下愛上了跑步， 要想跑得輕鬆， 還需要一點點的努力才行。

如果你想跑出進展， 同時又保持樂趣， 就要看看今天小編推薦以下這8種方式，

會讓你跑得更加有趣和富有挑戰性， 提高健身效果， 豐富跑步經驗。

1.間歇性重複訓練

選擇一段固定的路程距離， 比如100米;或選擇一段固定的時間， 比如一分鐘， 然後盡最大的能力去跑， 休息一段時間後， 重複進行。 需要注意的是， 用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，

在休息時間裡可以是充分休息， 也可以是散步或慢跑。 休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定， 訓練的時間越長、強度越大， 則需要更多的恢復時間， 恢復的程度以可以正常呼吸， 能夠流暢談話即可。

2.階梯型間歇訓練

通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑800米，休息。

3.Tabata訓練

Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力衝刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。

4.爬坡訓練

通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。

5.轉換到越野“頻道”

選擇更原生態的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉檯。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗著你對於新領域的協調能力。

6.法特萊克訓練

法特萊克訓練法，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣。

7.使用跑步機

跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔心天氣，跑步機是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇，還能邊跑邊聽音樂呢。

8.參加比賽

近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、螢光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，這將成為鞭策你不斷提升自己水準的最好動力。

通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑800米，休息。

3.Tabata訓練

Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力衝刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。

4.爬坡訓練

通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。

5.轉換到越野“頻道”

選擇更原生態的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉檯。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗著你對於新領域的協調能力。

6.法特萊克訓練

法特萊克訓練法，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣。

7.使用跑步機

跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔心天氣，跑步機是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇，還能邊跑邊聽音樂呢。

8.參加比賽

近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、螢光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，這將成為鞭策你不斷提升自己水準的最好動力。