文/巴九靈（微信公眾號：吳曉波頻道）
你知道“微笑抑鬱症”嗎？
如果你知道， 那你可能是和小巴一樣， 在追有著9.3高分的《明星大偵探》。 但是， 關於微笑抑鬱症的這些事實你知道嗎？
在微笑抑鬱症患者中：
男性患者的比例高於女性；
事業成功的人比普通人患病率更高；
幽默的人出現精神問題的幾率更大；
服務行業工作者比普通行業工作者更容易患病……
是的， 那些表面上看起來光鮮亮麗的人， 竟然是“微笑抑鬱症”的高發人群。
也許你不知道， 那個陪你深夜聊天的朋友、什麼問題都處理得很好的同事， 或許此時正在受著抑鬱症的折磨。
什麼是微笑抑鬱症
在中國， 已經有近1億抑鬱症患者， 每年有20多萬人因為抑鬱症而自殺， 且有年輕化的趨勢。 到2020年， 抑鬱症將成為僅次於心臟病的第二大世界疾病。
微笑抑鬱症患者和一般抑鬱症患者一樣， 會感受到焦慮、疲憊與絕望，
但他們表面上看起來卻非常快樂、擅長社交， 甚至是旁人眼中的小太陽、開心果， 只有在獨處的時候， 這種樂觀的假像才會消失。
因此， 當他們出現異常行為或者自殺時， 我們會感到震驚和難以理解。
這種現象在一些流行心理學傳播中， 被稱為“微笑抑鬱症”
也許是出於職業需要、身份認同或是羞於啟齒自己的病症， 他們選擇用微笑來隱藏自己的真實感受， 免受他人懷疑。
而微笑抑鬱症真正的風險在於， 很多時候， “微笑”成為了他們覺得自己理所應當要去做的事， 因此他們可能也意識不到自己在用微笑來掩飾自己的抑鬱。 這也就是那些表面上看起來越樂觀越自信的人， 卻恰恰是“微笑抑鬱症”受害者的原因。
在如今巨大的社會壓力下， 其實很多人都在熟練運用著“微笑”這個面具， 當我們感到焦慮、悲傷乃至憤怒時， 微笑成為了最好的情感防禦機制。 如果負面情緒長時間得不到宣洩， 就很容易進入情緒黑洞。
為此， 小巴採訪了幾位抑鬱症患者， 有的已經治癒， 有的還在和病魔抗爭， 他們用親身經歷告訴你， 抑鬱症並不是一種臆想， 而是一種高發疾病。 那我們應該如何識別抑鬱症， 又應該如何自救和幫助他人呢？
如何識別自己是否患有抑鬱症？
高二那年， 我開始懷疑自己得了抑鬱症。
升學壓力加上失戀， 有一陣子， 我覺得自己沒有感情了。 人的情緒大概是呈波浪形的， 稍微有點起伏， 但我完全是一條直線。 我變得嗜睡， 整天只是睡覺， 懷疑自己存在的價值， 懷疑人生的意義。
有時候也會莫名其妙地有怒火， 拿頭不斷地往牆上撞、大吼大叫， 這樣讓我覺得很爽。一開始我以為只是失戀後遺症，後來出現了幻聽，才意識到自己有可能是生病了。
如果你也懷疑自己有抑鬱症傾向，可以執行這三個步驟：
Step1:識別你的情緒，尋求幫助
很多微笑抑鬱症患者會習慣隱藏、否認自己的情緒，這也是耽誤病情的重要因素之一。
當我們出現不好的情緒時，不要覺得自己的問題沒那麼嚴重，學會發現身邊那些真正關心和在意你的親人和朋友，給他們一個機會，跟他們訴說自己的感受和擔憂。
Step2:SDS抑鬱自測量表
在決定去醫院前，你也可以通過自測量表檢查一下自己的狀態。SDS抑鬱自測量表有一定的參考性，但要注意網上的這類抑鬱症測試只是對當前狀態的一種測試，不能完全確診你就得了抑鬱症，如果分數特別高，請及時就醫。
Step3:找專業的醫院掛心理科
跟醫生表明來意只想做心理測試確診是否是抑鬱症或其他雙相，你可以拒絕和心理醫生談心，先確診再說。
得了抑鬱症我應該如何自救？
確診中度抑鬱症後，我沒有告訴任何生活中的人我的病，包括父母。
很多人都覺得得抑鬱症的人很“藝術”。如果我告訴別人我的病，就像一個Gay出櫃，也許別人並不會因為Gay而瞧不起你，但會對你的行為產生一種“全新的解讀”。所以我要求自己儘量像正常人一樣，上班、社交甚至談戀愛。
治療抑鬱症的過程是漫長的，包括你吃藥，也需要兩周才能見到一點效果，除了配合醫生治療外，我會進行一些日常自救。
1.寫日記
不止是記錄發生的事件，而是記錄圍繞這個事件的感受和想法。
處於抑鬱狀態時，我們會覺得頭腦好像結成了一塊，不知道自己在想些什麼。在寫作的過程中，你會察覺自己過去沒有意識到的、一閃而過的念頭。
當這些想法變成文字呈現在紙上，你就可以去觀察它、去改變它，你會發現面對同樣的事情，你可以用一種與當時不同的方式去描述，用不一樣的感受去應對。
2.找到合適的宣洩環境
在自救本能驅使下，大多數抑鬱症患者是會忍不住找人傾訴的，只不過長期的情緒壓抑，讓我們必須長期宣洩才行，很多負面的事只有翻來覆去講才會覺得爽，久而久之，聽的人自然會膩煩。
所以我們需要給自己找到一個合適的宣洩環境。比如找到一個願意長期反復傾聽的人，在合適的網站發帖等等。就算在工作中遇到不好的事時，也不必強迫自己保持理性，多偏向情緒一點。
抑鬱症好了，考試可以再考，工作可以再找，抑鬱症不好，繼續惡化下去，最終你會失去所有學習和工作的能力。
如何開導我的抑鬱症朋友？
我是中等程度的躁鬱症，但得病的時候我很幸運。
有個朋友和我住在一起，每天安慰我，告訴我生活充滿了希望。我們會一起看報紙，把有趣的資訊剪下來，貼在冰箱上、電視機上，打發無聊的時間。一個會共情的朋友，是抑鬱症患者最好的解藥。
所以當你的抑鬱症朋友開口向你傾訴時，請務必牢牢抓緊他，同時在溝通中注意以下幾點：
1.不要反駁他的負面觀點
-“我覺得活著真沒意思。”
-“活著怎麼能沒有意思呢，這麼想就不對！你看#￥%%多有意思啊。”
當抑鬱症患者傾訴自己的負面情緒時，傾聽者往往會急於糾正這些負面念頭而與他辯論，這會讓他覺得自己不被接納和理解，好的做法是重複他的感受，認可他的情緒，但不要對他的負面觀點表示贊同。
你可以說“嗯，你感到活著很沒意思，很痛苦”但不要說“活著確實沒什麼意思。”
2.不要用他人給他施加壓力
“你看，還有那麼多人愛著你。”“爸媽養你也不容易啊，你要是自殺就太不負責任了。”
抑鬱症的症狀之一是過分的內疚感，當他們聽到旁人為自己付出了多少時，可能會加倍地內疚、自責，甚至覺得自己活著只會拖累別人。
如果想要對他表達關心和愛，不要強調付出了什麼，而要表現出真正支持、接納、包容的態度。
3.不要避談自殺
-“我這幾天看著窗戶，心想如果跳下去……”
-“哎呀想什麼呢，快看看我給你買了什麼！”
在他透露出自殺想法時，不要岔開話題，而應該認真對待他自殺的想法，有時候也可以主動提起“在你感到痛苦絕望的時候，你想過結束生命嗎？”
在交流過程中，瞭解他的感受、想法，對自殺的理解、自殺計畫以及是否有過自殺經歷等。這既是一種分享和釋放，也可以得到更多重要資訊，甚至在關鍵時刻拯救生命。
作為抑鬱症患者的家人和朋友，要正視抑鬱症以及它可能帶來的自殺念頭，不要諱疾忌醫。當你覺得他已經處於危險之中時，建議儘快求助於專業的諮詢或危機干預機構：
中科院心理所諮詢志願者熱線：010-64851106
北京紅楓婦女熱線：010-64033383，010-64073800
青島市危機干預中心熱線：025-85659516
南京自殺干預中心救助熱線：025-16896123
杭州心理研究與干預中心救助熱線：0571-85029595
武漢市精神衛生中心危機干預中心救助熱線：027-85844666
重慶市生命救助熱線：023-66699199
廣州市心理危機干預中心熱線：020-81899120
大連市心理危機干預中心：0411-84689595
阜新市心理援助熱線：0418-3780123
我們做了很多期M週刊，告訴大家如何把PPT做得更好、如何和領導溝通、如何發一封完美的郵件……
但是今天，小巴和大家聊了“微笑抑鬱症”的話題。一方面希望大家能夠關注身邊那些正在熄滅的“小太陽”們，一方面也希望一直努力的你，關心一下自己的心情和狀態，開心的時候就大笑，難過的時候也別壓抑自己，不要讓“微笑”成為傷害自己的武器。
參考資料：
1.《I'm fine，help me!》，“明星大偵探”微信推文
本篇作者| F君|當值編輯|何夢飛
責編|鄭媛眉|主編|魏丹荑
這樣讓我覺得很爽。一開始我以為只是失戀後遺症，後來出現了幻聽，才意識到自己有可能是生病了。如果你也懷疑自己有抑鬱症傾向，可以執行這三個步驟：
Step1:識別你的情緒，尋求幫助
很多微笑抑鬱症患者會習慣隱藏、否認自己的情緒，這也是耽誤病情的重要因素之一。
當我們出現不好的情緒時，不要覺得自己的問題沒那麼嚴重，學會發現身邊那些真正關心和在意你的親人和朋友，給他們一個機會，跟他們訴說自己的感受和擔憂。
Step2:SDS抑鬱自測量表
在決定去醫院前，你也可以通過自測量表檢查一下自己的狀態。SDS抑鬱自測量表有一定的參考性，但要注意網上的這類抑鬱症測試只是對當前狀態的一種測試，不能完全確診你就得了抑鬱症，如果分數特別高，請及時就醫。
Step3:找專業的醫院掛心理科
跟醫生表明來意只想做心理測試確診是否是抑鬱症或其他雙相，你可以拒絕和心理醫生談心，先確診再說。
得了抑鬱症我應該如何自救？
確診中度抑鬱症後，我沒有告訴任何生活中的人我的病，包括父母。
很多人都覺得得抑鬱症的人很“藝術”。如果我告訴別人我的病，就像一個Gay出櫃，也許別人並不會因為Gay而瞧不起你，但會對你的行為產生一種“全新的解讀”。所以我要求自己儘量像正常人一樣，上班、社交甚至談戀愛。
治療抑鬱症的過程是漫長的，包括你吃藥，也需要兩周才能見到一點效果，除了配合醫生治療外，我會進行一些日常自救。
1.寫日記
不止是記錄發生的事件，而是記錄圍繞這個事件的感受和想法。
處於抑鬱狀態時，我們會覺得頭腦好像結成了一塊，不知道自己在想些什麼。在寫作的過程中，你會察覺自己過去沒有意識到的、一閃而過的念頭。
當這些想法變成文字呈現在紙上，你就可以去觀察它、去改變它，你會發現面對同樣的事情，你可以用一種與當時不同的方式去描述，用不一樣的感受去應對。
2.找到合適的宣洩環境
在自救本能驅使下，大多數抑鬱症患者是會忍不住找人傾訴的，只不過長期的情緒壓抑，讓我們必須長期宣洩才行，很多負面的事只有翻來覆去講才會覺得爽，久而久之，聽的人自然會膩煩。
所以我們需要給自己找到一個合適的宣洩環境。比如找到一個願意長期反復傾聽的人，在合適的網站發帖等等。就算在工作中遇到不好的事時，也不必強迫自己保持理性，多偏向情緒一點。
抑鬱症好了，考試可以再考，工作可以再找，抑鬱症不好，繼續惡化下去，最終你會失去所有學習和工作的能力。
如何開導我的抑鬱症朋友？
我是中等程度的躁鬱症，但得病的時候我很幸運。
有個朋友和我住在一起，每天安慰我，告訴我生活充滿了希望。我們會一起看報紙，把有趣的資訊剪下來，貼在冰箱上、電視機上，打發無聊的時間。一個會共情的朋友，是抑鬱症患者最好的解藥。
所以當你的抑鬱症朋友開口向你傾訴時，請務必牢牢抓緊他，同時在溝通中注意以下幾點：
1.不要反駁他的負面觀點
-“我覺得活著真沒意思。”
-“活著怎麼能沒有意思呢，這麼想就不對！你看#￥%%多有意思啊。”
當抑鬱症患者傾訴自己的負面情緒時，傾聽者往往會急於糾正這些負面念頭而與他辯論，這會讓他覺得自己不被接納和理解，好的做法是重複他的感受，認可他的情緒，但不要對他的負面觀點表示贊同。
你可以說“嗯，你感到活著很沒意思，很痛苦”但不要說“活著確實沒什麼意思。”
2.不要用他人給他施加壓力
“你看，還有那麼多人愛著你。”“爸媽養你也不容易啊，你要是自殺就太不負責任了。”
抑鬱症的症狀之一是過分的內疚感，當他們聽到旁人為自己付出了多少時，可能會加倍地內疚、自責，甚至覺得自己活著只會拖累別人。
如果想要對他表達關心和愛，不要強調付出了什麼，而要表現出真正支持、接納、包容的態度。
3.不要避談自殺
-“我這幾天看著窗戶，心想如果跳下去……”
-“哎呀想什麼呢，快看看我給你買了什麼！”
在他透露出自殺想法時，不要岔開話題，而應該認真對待他自殺的想法，有時候也可以主動提起“在你感到痛苦絕望的時候，你想過結束生命嗎？”
在交流過程中，瞭解他的感受、想法，對自殺的理解、自殺計畫以及是否有過自殺經歷等。這既是一種分享和釋放，也可以得到更多重要資訊，甚至在關鍵時刻拯救生命。
作為抑鬱症患者的家人和朋友，要正視抑鬱症以及它可能帶來的自殺念頭，不要諱疾忌醫。當你覺得他已經處於危險之中時，建議儘快求助於專業的諮詢或危機干預機構：
中科院心理所諮詢志願者熱線：010-64851106
北京紅楓婦女熱線：010-64033383，010-64073800
青島市危機干預中心熱線：025-85659516
南京自殺干預中心救助熱線：025-16896123
杭州心理研究與干預中心救助熱線：0571-85029595
武漢市精神衛生中心危機干預中心救助熱線：027-85844666
重慶市生命救助熱線：023-66699199
廣州市心理危機干預中心熱線：020-81899120
大連市心理危機干預中心：0411-84689595
阜新市心理援助熱線：0418-3780123
我們做了很多期M週刊，告訴大家如何把PPT做得更好、如何和領導溝通、如何發一封完美的郵件……
但是今天，小巴和大家聊了“微笑抑鬱症”的話題。一方面希望大家能夠關注身邊那些正在熄滅的“小太陽”們，一方面也希望一直努力的你，關心一下自己的心情和狀態，開心的時候就大笑，難過的時候也別壓抑自己，不要讓“微笑”成為傷害自己的武器。
參考資料：
1.《I'm fine，help me!》，“明星大偵探”微信推文
本篇作者| F君|當值編輯|何夢飛
責編|鄭媛眉|主編|魏丹荑