俯臥撐是最受大家歡迎的徒手健身方式之一， 無論是老男人還是小男孩， 幾乎都有做俯臥撐的經歷。 雖然長期堅持做俯臥撐練不成大肌霸， 但是可以讓上肢肌肉更發達， 增強腰腹的核心力量， 可謂好處多多。
不過可惜的是， 很少有人可以長期堅持做俯臥撐一個月以上， 比較常見的只有30天俯臥撐挑戰。 究其原因， 一是大家不清楚做俯臥撐是否真的可以練出肌肉；二是長期做俯臥撐到底可以練成什麼樣子。 現在， 就有一位健身達人和一位健身菜鳥為大家找到了答案， 即每天只做100個俯臥撐， 堅持100天后會變成什麼樣子。
這位小夥子是一位健身達人， 已經練出了不錯的肌肉， 從他的L型支撐就能看出腰腹核心力量非常不錯。 就這樣， 他開始了第一天的100個俯臥撐。
第1天
下邊是小夥子第10天的情況， 寬距俯臥撐一點壓力都沒有。
第10天
下邊是小夥子第20天的樣子， 花式俯臥撐玩得很溜。
第20天
下邊是小夥子第30天的樣子， 下斜俯臥撐依舊沒壓力。
第30天
下邊是小夥子第50天的樣子， 彈跳俯臥撐， 已經是名副其實的俯臥撐高手了。
第50天
下邊是小夥子第70天的樣子， 換腿俯臥撐， 感覺身體推起來和換腿都很流暢。
第70天
下邊是小夥子第100天的樣子， 在朋友們的見證下在100天裡完成了10000個俯臥撐。
第100天
從這位健身達人的變化不難得知， 普通標準的俯臥撐真的算是一種比較簡單的健身動作， 再加上自身屬於徒手訓練， 很難讓本來就很強壯的肌肉得到充分的刺激， 自然對肌肉圍度的提升不是很明顯。 如果換做是健身菜鳥， 俯臥撐也許會有意想不到的效果。
下邊這位只是普通的女孩子， 力氣可能比國內的部分女生要大，可以艱難的完成幾個俯臥撐。下邊就是她第一天做俯臥撐的樣子，訓練計畫依舊是每天100個。
剛開始
堅持俯臥撐鍛煉第31天時，她已經可以完成標準的鑽石俯臥撐了。要知道，有些男生都做不了鑽石俯臥撐。
可以做鑽石俯臥撐了
俯臥撐鍛煉第70天，姑娘想嘗試擊掌俯臥撐。可惜的是，摔了一個狗啃泥。
失敗的擊掌俯臥撐
俯臥撐鍛煉第100天，姑娘迎來了蛻變，從當初只能艱難完成幾個俯臥撐的菜鳥變成了可以做彈跳俯臥撐的健身高手。
完美的彈跳俯臥撐
從小夥子和小女孩的變化過程我們可以清楚的知道，只需100天，普通人可以通過俯臥撐這一個動作達到提升肌肉力量的目的，並且效果非常明顯。但是對於那些本身一口氣就能完成五十多個俯臥撐的健身達人來說，每天100個俯臥撐起到的效果可能並不是很明顯。
俯臥撐鍛煉
最後，俯臥撐絕對是鍛煉身體的好動作，但要根據自己的健身目標進行選擇。對於新手來說，別說每天100俯臥撐了，就連每天50都難堅持做滿1個月。但對於健身高手來說，做完100個俯臥撐只是幾分鐘的事，這就是長期健身積累下來的實力！那麼，你的實力又有幾個呢？
力氣可能比國內的部分女生要大，可以艱難的完成幾個俯臥撐。下邊就是她第一天做俯臥撐的樣子，訓練計畫依舊是每天100個。
剛開始
堅持俯臥撐鍛煉第31天時，她已經可以完成標準的鑽石俯臥撐了。要知道，有些男生都做不了鑽石俯臥撐。
可以做鑽石俯臥撐了
俯臥撐鍛煉第70天，姑娘想嘗試擊掌俯臥撐。可惜的是，摔了一個狗啃泥。
失敗的擊掌俯臥撐
俯臥撐鍛煉第100天，姑娘迎來了蛻變，從當初只能艱難完成幾個俯臥撐的菜鳥變成了可以做彈跳俯臥撐的健身高手。
完美的彈跳俯臥撐
從小夥子和小女孩的變化過程我們可以清楚的知道，只需100天，普通人可以通過俯臥撐這一個動作達到提升肌肉力量的目的，並且效果非常明顯。但是對於那些本身一口氣就能完成五十多個俯臥撐的健身達人來說，每天100個俯臥撐起到的效果可能並不是很明顯。
俯臥撐鍛煉
最後，俯臥撐絕對是鍛煉身體的好動作，但要根據自己的健身目標進行選擇。對於新手來說，別說每天100俯臥撐了，就連每天50都難堅持做滿1個月。但對於健身高手來說，做完100個俯臥撐只是幾分鐘的事，這就是長期健身積累下來的實力！那麼，你的實力又有幾個呢？