臨睡前4個小時進食是最合適的，食物充分消化後再睡更健康

晚餐什麼時候吃？每個人的生活和工作情況不一樣,所以沒有一個絕對統一的時間。

正常情況下， 午餐到晚餐的時間間隔為5個小時， 這段時間胃腸基 本可以把中午的食物消化掉,使人出現饑餓感。 也就是說， 如果你中午 12點吃完飯,下午6點吃晚餐是最適合不過的了。 但如果是上班族， 這 個規律就會被打破， 很多單位下午6點才下班,加上回家時在路上的時 間， 晚餐時間會延長一到兩個小時， 如果中途沒有添加飲食， 上班族每天都是餓著肚子回家。

雖然晚餐的時間因人而異， 但有一個原則可以作為參考， 就是睡前 4小時進食是最佳時間， 一般人晚上十點睡覺， 那麼傍晚6點就是吃晚餐的最好時機。

為什麼要規定睡覺前4小時進食？

一是因為晚餐後三至四小時胃部因食物充盈， 是消化的高峰期， 吃完飯立即就寢， 人體處於休息狀態， 影響食物消化， 所以在食物消化的高峰期，

要通過有限的活動來消食,讓食物充分消化。 另外， 晚餐後4小時再睡覺可大大降低尿路結石病的發病率。 醫學研究表明， 人的排鈣高 峰常在餐後4~5小時， 若晚餐過晚， 當排鈣高峰期到來時， 人巳經入睡， 尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中， 不能及時排出體外， 致使尿中鈣不斷增加， 容易沉積下來形成小晶體， 久而久之， 會逐漸擴大形成 結石。

上班族面臨的問題有兩個：午餐六至七小時後才吃晚餐， 這中間有 兩個小時的饑餓期如何過度？如果晚餐八點結束， 那按照進食四小時後 就寢的原則， 那意味著他們必須午夜十二點才能睡眠， 睡得過晚對身體 帶來傷害,這個矛盾如何解決？

關於第一個問題， 我的朋友和同事一般會在下午5點時加小餐一 次， 通常是一塊麵包和一杯優酪乳， 有的也吃一些零食， 以填補胃中的饑 餓。 條件好的單位， 一般會在下午四點到五點的時候安排一次“晚茶”， 主要是點心,用於抵制饑餓。 這個環節不能少。 需要注意的是，

因為是小 餐， 所以你不要多吃， 吃得太多， 晚餐就不想吃了， 如果想吃， 那攝入的 熱量又會高。 所以淺嘗輒止， 適可而止。

我建議晚餐 吃得較晚的朋友那一頓不可吃得太多， 這樣可以在較短的時間內讓胃部的食物消化掉， 儘早就寢。 兩害相較取其輕。