冬天天氣寒冷, 很多人都有“貓冬”的習慣, 久坐不動, 助長了肥胖, 增加身體病患。 所以冬天還是要動一動。 冬季運動都要注意什麼呢?下面是冬天運動的要點, 您可以參考下。
一、不要和強風較勁冬天運動需要注意, 大風天氣不適宜進行戶外運動, 應當選擇在室內進行。 在寒冷的北方, 大風天進行戶外運動, 風吹在皮膚上, 相當於環境溫度降低8℃。 嚴寒會讓皮膚乾裂, 脂化層蛻變, 還讓膝關節寒冷, 讓指、趾僵痛。
研究發現, 人在嚴寒酷冷之中, 即使加大運動量, 其產熱也主要用於禦寒, 難於達到預期的運動效果。
二、不要和霧霾較勁
冬季多霾, 霾對呼吸道黏膜有刺激作用, 會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等疾病。 霧霾嚴重時, 對呼吸道黏膜會產生損傷, 降低屏障和防禦作用, 使一些細菌、病毒等致病微生物侵入,
三、不要和感冒較勁
冬天氣候多變, 感冒多發。 人患感冒, 疲乏無力, 如有發燒, 更會加重體能損耗。 此時運動, 代謝增強, 無助於感冒的痊癒。 此外, 感冒時的免疫系統處於應激狀態,
四、運動前要做好熱身
在氣溫較低的情況下, 會反射性地引起血管收縮, 人的肌肉和韌帶黏滯性增加,
冬天是運動的好季節,
運動應循序漸進、量力而行, 持續時間不宜過長。 建議, 健走運動心率應控制在(170-年齡)次/分以下。 高血壓、冠心病等患者更要量力而行, 以防產生不測, 需要在醫生的運動處方下進行。 可以在大象心健康APP中輸入運動處方, 在軟硬體雙監測下進行科學的康復運動。
六、重視肺部保養冬季乾冷的空氣, 容易侵害和損傷呼吸道黏膜, 進而導致疾病。 運動時, 儘量用鼻子呼吸, 也可以口鼻並用呼吸, 以減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激, 不要張大嘴呼吸, 必要時可以舌頭卷起, 頂住上顎,以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。
七、注意增減衣物冬天運動,應根據戶外氣溫變化來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經常搓、擦,以促進局部血液迴圈外,還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防皮膚凍傷。
運動時不要穿得過少,身體發熱時不宜一下脫得太多,在運動後一定要注意防寒,切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留,應及時替換衣服。
八、運動後注意拉伸拉伸運動,可消除疲勞,恢復體能,提高鍛煉效果。在運動中,肌肉毛細血管大量擴張,肌肉高度緊張。如果激烈運動後立即靜止不動,肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟,肌肉僵硬,疲勞不易消除。相反,運動後做一些拉伸運動,使身體慢慢緩和下來,可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。
九、防受涼冬日清晨氣溫低,記得帶件長袖外套去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。
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頂住上顎,以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。七、注意增減衣物冬天運動,應根據戶外氣溫變化來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經常搓、擦,以促進局部血液迴圈外,還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防皮膚凍傷。
運動時不要穿得過少,身體發熱時不宜一下脫得太多,在運動後一定要注意防寒,切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留,應及時替換衣服。
八、運動後注意拉伸拉伸運動,可消除疲勞,恢復體能,提高鍛煉效果。在運動中,肌肉毛細血管大量擴張,肌肉高度緊張。如果激烈運動後立即靜止不動,肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟,肌肉僵硬,疲勞不易消除。相反,運動後做一些拉伸運動,使身體慢慢緩和下來,可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。
九、防受涼冬日清晨氣溫低,記得帶件長袖外套去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。
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