很多女性成為媽媽後，
會將全部精力投入到
對寶寶的照護中，
而忽略了對自己的照顧，
產後失調加照顧寶寶的勞累，
常常使自己“花容失色”，
與產前靚麗的自己判若兩人。
好在， 越來越多的媽媽們開始“覺醒”，
即便成為媽媽， 我也還是我！
我仍可擁有優雅的體態、
婀娜的身材、健康的身體，
通過正確的產後恢復方法，
將身體調理到比產前更好的狀態。
NO1.要把握住最佳瘦身時機
在產後的6個月， 母體的荷爾蒙會迅速恢復到正常水準， 新陳代謝速度也復原， 此時是最佳減肥時期。 如果這6個月內能恢復到孕前體重，
NO2.瞭解子宮的恢復
在懷孕過程中
孕媽咪的子宮隨著胎兒的長大
會發生翻天覆地的變化
一朝生產升級為新媽咪後
子宮也需要時間來恢復到孕前的狀態
可是
該如何判斷子宮是否恢復良好了呢？
子宮恢復時間表
NO3.產後身體恢復三階段：復原、收縮、加強
第一階段產後第1周：幫助子宮及體內機能復原
孕媽咪為了迎接“生產”這個艱巨的任務， 全身的關節與骨盆都會變松，
第二階段產後第2周：收縮腹部恢復腹璧
由於人體子宮呈倒三角形， 在懷孕期間， 由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，
生完孩子後肚子的皮膚會鬆弛下垂， 脂肪很容易堆積。 所以， 產後要及時， 為了使形體恢復得好， 在產後儘快使用塑腹。 但是最怕捆裹太緊， 特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類， 最容易捆裹太緊， 不僅不透氣， 還會影響血液迴圈， 壓榨胃腸和內臟， 運用這類腹帶一定要留意。 要選擇面料透氣性好的。 我用的這個束縛的， 自動燃，
第三階段產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線
到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟， 會慢慢的回復到原位， 而且產後的惡露也減少了， 可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。
NO4.儘快哺乳小寶寶
如果分娩很順利，產婦和新生兒的狀況也都非常好，那麼就應該儘早開始嘗試首次哺乳。儘管此時可能並無乳汁分泌，但新生兒吸吮的刺激對產婦以後乳汁的正常分泌和母嬰相依感情的建立有極其重要的作用。此後應以新生兒的饑餓啼哭信號為准，根據按需哺乳的原則不定時給予哺喂。
新生兒在出生後20~30分鐘吮吸能力最強，如果未能得到吸吮刺激，將會影響以後的吸吮能力，而且出生後1小時是新生兒的敏感時期，是建立母子相互依戀感情的最佳時間。出生後2小時後，新生兒有可能又睡著了，致使哺乳時間延遲，如果餵奶過晚，則可能會對新生兒產生很多不利的影響，如加重黃疸、引發低血糖和脫水熱等，所以一定要儘早餵奶。
母乳餵奶還有助於產後媽媽的瘦身。
NO5：飲食4規則
1：清淡少油，保證熱量
月子裡臥床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。同時，為了食物容易消化，在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮，不採用煎、炸的方法。有的產婦為了產後迅速恢復身材，在月子裡就開始節食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，這就會影響寶寶的生長發育。
2：有葷有素，粗細搭配
由於不同食物所含的營養成分是不同的，因此，產婦每天的食物品種要豐富。葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。奶類及其製品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病；動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發育也有好處。因此，孕婦在月子裡及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。
3：“稀”“軟”結合，利於消化
“稀”是指產婦食物的食物水分要多一點，以便有足夠的乳汁哺育嬰兒。而“軟”是指產婦的飯要煮的軟一些，因新媽媽產後體力透支，胃腸功能為恢復，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收。
4：注重補鈣
孕婦產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克優質鈣。也可適量飲用優酪乳。另外，由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑，這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。同時，產婦應該多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。
坐月子是女人一生中最好的改善體質時機。如果沒有坐好月子，將為以後的身體健康埋下隱患。中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的。
一、生活上要注意：
1.一定要休養一個月或一個半月。產後兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。
2.準備兩三條寬度約為30---40釐米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產後要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰乾，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月後可泡澡。(順產者)
4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養品。
5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。
6.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。餵奶時可側躺著喂。
7.不能為小孩洗澡，否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。
8.要有安靜，舒適的環境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因為產後全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節酸痛等，連扇子也不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯，產後半年內不能提重物，避免內臟下垂。
10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變為青光眼或白內障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。
二、飲食方面要講究：
1.少食多餐。
2.產後半個月內嚴禁喝水、飲料及湯類，牛奶也不可以喝。因為會喝成大水桶，會變胖，將來容易得風濕病或神經痛。可以用燒開的米酒代替水分(買商店裡的瓶裝米酒)。做法是將數瓶米酒倒入鍋內，不加蓋，大火煮沸後持續15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。
3.不要吃鹽，生冷的食物，酸的東西也不能吃。(有理由的，很長我就不說了。)
4.半個月內避免吃青菜和水果。可吃點紅蘿蔔。月子內要吃水分少的水果。
5.半個月內禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分，結果過多的養分，只會加重身體的負擔，產生“虛不受補”的現象。應該到第三周開始吃。
6.用麻油、薑和米酒料理食物。薑要爆透。
如果分娩很順利，產婦和新生兒的狀況也都非常好，那麼就應該儘早開始嘗試首次哺乳。儘管此時可能並無乳汁分泌，但新生兒吸吮的刺激對產婦以後乳汁的正常分泌和母嬰相依感情的建立有極其重要的作用。此後應以新生兒的饑餓啼哭信號為准，根據按需哺乳的原則不定時給予哺喂。
新生兒在出生後20~30分鐘吮吸能力最強，如果未能得到吸吮刺激，將會影響以後的吸吮能力，而且出生後1小時是新生兒的敏感時期，是建立母子相互依戀感情的最佳時間。出生後2小時後，新生兒有可能又睡著了，致使哺乳時間延遲，如果餵奶過晚，則可能會對新生兒產生很多不利的影響，如加重黃疸、引發低血糖和脫水熱等，所以一定要儘早餵奶。
母乳餵奶還有助於產後媽媽的瘦身。
NO5：飲食4規則
1：清淡少油，保證熱量
月子裡臥床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。同時，為了食物容易消化，在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮，不採用煎、炸的方法。有的產婦為了產後迅速恢復身材，在月子裡就開始節食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，這就會影響寶寶的生長發育。
2：有葷有素，粗細搭配
由於不同食物所含的營養成分是不同的，因此，產婦每天的食物品種要豐富。葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。奶類及其製品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病；動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發育也有好處。因此，孕婦在月子裡及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。
3：“稀”“軟”結合，利於消化
“稀”是指產婦食物的食物水分要多一點，以便有足夠的乳汁哺育嬰兒。而“軟”是指產婦的飯要煮的軟一些，因新媽媽產後體力透支，胃腸功能為恢復，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收。
4：注重補鈣
孕婦產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克優質鈣。也可適量飲用優酪乳。另外，由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑，這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。同時，產婦應該多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。
坐月子是女人一生中最好的改善體質時機。如果沒有坐好月子，將為以後的身體健康埋下隱患。中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的。
一、生活上要注意：
1.一定要休養一個月或一個半月。產後兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。
2.準備兩三條寬度約為30---40釐米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產後要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰乾，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月後可泡澡。(順產者)
4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養品。
5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。
6.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。餵奶時可側躺著喂。
7.不能為小孩洗澡，否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。
8.要有安靜，舒適的環境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因為產後全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節酸痛等，連扇子也不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯，產後半年內不能提重物，避免內臟下垂。
10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變為青光眼或白內障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。
二、飲食方面要講究：
1.少食多餐。
2.產後半個月內嚴禁喝水、飲料及湯類，牛奶也不可以喝。因為會喝成大水桶，會變胖，將來容易得風濕病或神經痛。可以用燒開的米酒代替水分(買商店裡的瓶裝米酒)。做法是將數瓶米酒倒入鍋內，不加蓋，大火煮沸後持續15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。
3.不要吃鹽，生冷的食物，酸的東西也不能吃。(有理由的，很長我就不說了。)
4.半個月內避免吃青菜和水果。可吃點紅蘿蔔。月子內要吃水分少的水果。
5.半個月內禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分，結果過多的養分，只會加重身體的負擔，產生“虛不受補”的現象。應該到第三周開始吃。
6.用麻油、薑和米酒料理食物。薑要爆透。