小禺兒 番禺台
現在微信有了
微信運動We Run之後
很多朋友到愛上了走路
雖然說走路
對人身體有幫助
可是不注意姿勢
可能會形成反效果喲！
手機顯示一萬步 ≠ 運動一萬步一
首先從科技層面來講， 手機記錄的步數是根據位置、重心變化來記錄的， 誤差很大。
沒准你從坐下到站起來就“走”了兩步。
然後從運動層面來講， 你的有效運動， 可能在這一萬步裡根本達不到一千步。
真正有效的步數， 應當要達到中等強度以上。 一個簡單的判斷標準， 是運動心率：
健康且體質較好的， 心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘；
中老年或慢病人群， 心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。
聽起來好複雜啊， 沒關係。
你可以在運動時關注身體的感受：微微有些氣喘， 但不影響正常說話就可以了。
走路也要循序漸進一
中國目前的健康建議， 成年人每天應累計進行相當於步行 6000 步的中等強度身體活動。
可是很多朋友的活動量， 並不能跟上身體的狀況。
有些體重很大的胖友們， 或者有關節問題的、沒有運動基礎、體能較差的中老年朋友， 雖然有著“嚮往健康”的熱情， 但是由於走路姿勢錯誤， 適得其反。
導致腳踝扭傷、腿部肌腱拉傷斷裂、小腿前側疼痛、各種損傷迎“膝”而來， 比如……
所以， 想要遠離“日行萬步毀全身”這個魔咒， 你不僅得根據身體素質量力而行， 還需要學習正確的走路姿勢。
正確走路的姿勢一
首先， 你在走路時， 可以想像有根繩子連著頭髮往上提， 下巴抬起， 兩肩自然向後拉。
注意！這跟“拉”著你的繩子，
繩子太緊了， 人都仰著臉也不行。
然後， 走路時上半身微微前傾， 用大腿帶動小腿， 足底接觸地面的順序依次是 1 外足弓 → 2 橫足弓 → 3 縱足弓。
如果不太明白， 咱們再來看一個側面動圖詳解， 走路時注意讓這三個地方依次接觸地面就可以了。
大步向前，腳尖指向正前方。
內八和外八都不可取，因為這種姿勢不僅不好看，還有可能對體態有影響。
手臂要自然擺動，千萬不要這樣……
最後一個要點，在準備快走之前，抽出 5 分鐘來做個熱身，增加關節的活動度。
假如我沒有時間走 6000 步？一
那又有什麼關係呢？
有效的運動、有效的步數、有效的訓練這些不過都是在為生活服務。
如果沒有固定時間來快走，就合理利用你日常的碎片時間做點運動，健康的生活習慣改變應該是潛移默化的。
正確的姿勢
合理的運動
才能真正對身體帶來幫助喲！
大步向前，腳尖指向正前方。
內八和外八都不可取，因為這種姿勢不僅不好看，還有可能對體態有影響。
手臂要自然擺動，千萬不要這樣……
最後一個要點，在準備快走之前，抽出 5 分鐘來做個熱身，增加關節的活動度。
假如我沒有時間走 6000 步？一
那又有什麼關係呢？
有效的運動、有效的步數、有效的訓練這些不過都是在為生活服務。
如果沒有固定時間來快走，就合理利用你日常的碎片時間做點運動，健康的生活習慣改變應該是潛移默化的。
正確的姿勢
合理的運動
才能真正對身體帶來幫助喲！