親愛的朋友們，
光陰似箭， 飲水思源。 我非常榮幸在40多年前得到我的恩人柏忠言宗師的教誨， 並且他無償地把瑜伽這份珍寶傳授給我。
有傳承的瑜伽練習能夠引領你朝著瑜伽的目標邁進：即獲得最佳的健康指數和內心安寧與幸福。 以下所提供的五大要訣， 旨在用實際的方法來幫助你在瑜伽練習中取得成功。
讓每天練習的時間規律化
能溶入生活的練習方法是高明的。 如果你定期進行瑜伽練習， 你將會感到大有收穫。 雖然你不必每天在同一時間進行練習， 但有規律的練習有助於使其納入你日常生活中的一部分。 一年之計在於春， 每日之計在於晨， 因此我們鼓勵進行晨練。 瑜伽姿勢練習將幫助你充氧喚醒身體， 並為一整天的工作提供儲備能量。 此外， 研究也表明， 如果我們承諾晨練， 將帶來良性迴圈。
俗話說：“事在人為”， 如果沒辦法在一天裡抽出整塊的時間練瑜伽， 你也可以隨時把練習分成兩到三段， 見縫插針地練習。 關鍵是每天要找一些時間來練習， 最好把瑜伽語音冥想納入練習。
練習瑜伽姿勢時， 要聽從身體的感受
身體有能力自我保護， 練習中如有受傷的可能性， 身體會對你做出提醒；所以讓身體成為你的嚮導。 如果你能聽取身體所發送的自然信號， 你就可以做出明智的決定。 比如說， 你可以安全伸展到多遠、持續多長時間、哪些姿勢適合你、哪些不適合， 等等。 所以， 當你練習瑜伽姿勢的時候，
在練習之前， 我總是先好好瞭解下身體的狀態。 如： 今天感覺很累嗎？是否精力充沛？體態是放鬆還是緊繃？ 此外， 請牢記， 在練習之後以及日常生活中， 均要聆聽身體的感受， 以便瞭解到你的身體對瑜伽習練的反應。 如果需要的話， 你可以根據身體的回饋， 及時調整練習。
不競爭不炫耀
常言道：“強扭的瓜不甜” 。 當我們嘗試炫耀或與他人競爭時，受傷幾率加大； 毫無疑問，這違反了練習瑜伽的目的。 當我們的焦點不在自己的身體上，而是試圖與他人競爭， 或做出讓人歎為觀止的極端造型時， 就很容易拉伸過度，超出身體的極限； 這可能導致肌肉關節、肌腱韌帶等損傷。切記不要“亡羊補牢” 。
瑜伽練習的主要目的和優點之一在於， 有助於減輕壓力並增進內在和諧。而競爭會導致壓力，破壞我們實踐的目的。所以， 要小心謹慎，不要讓競爭心態影響你的練習。
運用呼吸
正確的呼吸方法有益於強健瑜伽姿勢，幫助我們放鬆和伸展，並改善內臟的功能。當我教授瑜伽姿勢時，我會針對各種瑜伽姿勢給予特定的呼吸指導。但是，如果呼吸在某種程度使你緊張或不自然，那麼你只需舒適地呼吸即可。
如果你可以把腹式呼吸做為一種習慣，那麼，在你保持某一姿勢的時候，這將有助於你延長並深化呼吸。反過來，腹式呼吸也可以幫助你在伸展中放鬆， 並釋放掉不必要的緊張感。另外， 平穩且有控制的呼吸也有助於培養力量和耐力，以及平衡能力。
練習瑜伽語音冥想
為了最大限度地發揮瑜伽姿勢練習所帶來的好處，我強烈建議在每次瑜伽姿勢練習結束時練習瑜伽語音冥想。瑜伽語音冥想不僅可以解決壓力和深層的焦慮，更有助於深刻覺悟幸福的人生目標。雖然我從瑜伽姿勢和呼吸練習中有所獲益，但是沒有一種瑜伽練習可以與瑜伽語音冥想所帶給我的巨大益處相提並論。如果你認為打坐冥想太難或繁瑣， 而通過一段循序漸進的習練， 你會驚喜地發現瑜伽語音冥想是多麼輕鬆愉快！
俗話說的好，“實踐出真知”。所以我誠摯地邀請你訪問我們的《健與美》 網頁。 可以在其中學習如何進行練習， 並輕鬆地將這些練習融入到生活之中。
推薦的瑜伽姿勢
側抬腿式
這是一個簡單的腿部加強練習，有助於讓大腿外側、臀部和腰線更為緊實。朝右側臥，讓身體呈一直線。彎曲右臂，以手托頭。左手可放在身前觸地，以平衡身體。吸氣時慢慢地抬高左腿，膝蓋儘量保持挺直；呼氣時放下左腿。重複10~20次，動作配合呼吸：吸氣抬高左腿，呼氣放下左腿。試著每一次都比上一次抬得更高一些。現在， 抬高左腿，並保持10~15秒，深緩的呼吸；呼氣的同時左腿慢慢下來；朝左側臥，用右腿重複整個練習。然後，緩慢地放下右腿，伸直右臂，頭枕著右臂放鬆。
提示
保持臉部和上半身放鬆。隨著靈活性的增加， 你可以收縮抬高的腿部肌肉，以強健大腿。 另一方面，如果放鬆你所抬起的大腿， 你可能會發現更容易進行伸展。 嘗試兩種方式。
降低難度法
若把握不好平衡，側躺時臀部總會向後斜靠，那麼貼地的腿微屈即可。若脖子不太舒服，就伸直手臂頭枕其上。
功效
放鬆臀部和腹股溝；緊實大腿，臀部和腰部。
張蕙蘭簡介
張蕙蘭在 20 世紀 70 年代把瑜伽介紹到中國，並通過中央電視臺向全國播放瑜伽電視系列片，而深深觸動了數百萬觀眾的心 ；自此，她被國人親切地稱為“中國瑜伽之母”。她的“瑜伽”系列片深受歡迎，從 1985 年到 2000 年持續不間斷地播放了 15 年，成為中國電視史上播出時間最長的系列片。系列片每一集都包含了瑜伽姿勢練習、生活方式介紹、瑜伽冥想，以及瑜伽對個人和社會問題的智慧見解和領悟。
— END —
長按二維碼查看新版健與美網站
↓↓↓
不競爭不炫耀
常言道：“強扭的瓜不甜” 。 當我們嘗試炫耀或與他人競爭時，受傷幾率加大； 毫無疑問，這違反了練習瑜伽的目的。 當我們的焦點不在自己的身體上，而是試圖與他人競爭， 或做出讓人歎為觀止的極端造型時， 就很容易拉伸過度，超出身體的極限； 這可能導致肌肉關節、肌腱韌帶等損傷。切記不要“亡羊補牢” 。
瑜伽練習的主要目的和優點之一在於， 有助於減輕壓力並增進內在和諧。而競爭會導致壓力，破壞我們實踐的目的。所以， 要小心謹慎，不要讓競爭心態影響你的練習。
運用呼吸
正確的呼吸方法有益於強健瑜伽姿勢，幫助我們放鬆和伸展，並改善內臟的功能。當我教授瑜伽姿勢時，我會針對各種瑜伽姿勢給予特定的呼吸指導。但是，如果呼吸在某種程度使你緊張或不自然，那麼你只需舒適地呼吸即可。
如果你可以把腹式呼吸做為一種習慣，那麼，在你保持某一姿勢的時候，這將有助於你延長並深化呼吸。反過來，腹式呼吸也可以幫助你在伸展中放鬆， 並釋放掉不必要的緊張感。另外， 平穩且有控制的呼吸也有助於培養力量和耐力，以及平衡能力。
練習瑜伽語音冥想
為了最大限度地發揮瑜伽姿勢練習所帶來的好處，我強烈建議在每次瑜伽姿勢練習結束時練習瑜伽語音冥想。瑜伽語音冥想不僅可以解決壓力和深層的焦慮，更有助於深刻覺悟幸福的人生目標。雖然我從瑜伽姿勢和呼吸練習中有所獲益，但是沒有一種瑜伽練習可以與瑜伽語音冥想所帶給我的巨大益處相提並論。如果你認為打坐冥想太難或繁瑣， 而通過一段循序漸進的習練， 你會驚喜地發現瑜伽語音冥想是多麼輕鬆愉快！
俗話說的好，“實踐出真知”。所以我誠摯地邀請你訪問我們的《健與美》 網頁。 可以在其中學習如何進行練習， 並輕鬆地將這些練習融入到生活之中。
推薦的瑜伽姿勢
側抬腿式
這是一個簡單的腿部加強練習，有助於讓大腿外側、臀部和腰線更為緊實。朝右側臥，讓身體呈一直線。彎曲右臂，以手托頭。左手可放在身前觸地，以平衡身體。吸氣時慢慢地抬高左腿，膝蓋儘量保持挺直；呼氣時放下左腿。重複10~20次，動作配合呼吸：吸氣抬高左腿，呼氣放下左腿。試著每一次都比上一次抬得更高一些。現在， 抬高左腿，並保持10~15秒，深緩的呼吸；呼氣的同時左腿慢慢下來；朝左側臥，用右腿重複整個練習。然後，緩慢地放下右腿，伸直右臂，頭枕著右臂放鬆。
提示
保持臉部和上半身放鬆。隨著靈活性的增加， 你可以收縮抬高的腿部肌肉，以強健大腿。 另一方面，如果放鬆你所抬起的大腿， 你可能會發現更容易進行伸展。 嘗試兩種方式。
降低難度法
若把握不好平衡，側躺時臀部總會向後斜靠，那麼貼地的腿微屈即可。若脖子不太舒服，就伸直手臂頭枕其上。
功效
放鬆臀部和腹股溝；緊實大腿，臀部和腰部。
張蕙蘭簡介
張蕙蘭在 20 世紀 70 年代把瑜伽介紹到中國，並通過中央電視臺向全國播放瑜伽電視系列片，而深深觸動了數百萬觀眾的心 ；自此，她被國人親切地稱為“中國瑜伽之母”。她的“瑜伽”系列片深受歡迎，從 1985 年到 2000 年持續不間斷地播放了 15 年，成為中國電視史上播出時間最長的系列片。系列片每一集都包含了瑜伽姿勢練習、生活方式介紹、瑜伽冥想，以及瑜伽對個人和社會問題的智慧見解和領悟。
— END —
長按二維碼查看新版健與美網站
↓↓↓