你花著大價錢在健身房裡揮汗如雨，
或者在瑜伽墊上做著超高難度的動作，
但贅肉依舊牢牢纏著你不放，
不禁仰天長嘯——減肥實在太難了！
現在小編告訴你，
有一種運動，
操作簡單且不用任何道具輔助就能瘦，
號稱懶人們的減肥福利！
這個神奇的運動就是——爬行。
爬行， 是一項新興的運動， 自從我們學會走路後， 便很少再爬行了。 而人在站立時， 脊椎會承擔60%以上的重量， 容易引起脊柱、大腦、心臟發病率的提高， 肥胖者更為嚴重。 看似不起眼的爬行運動， 集瘦身、塑形、健體於一身， 更因操作簡便、對場地要求小、瘦身效果明顯， 受到越來越多人的喜愛和追捧。
返璞歸真， 有氧+無氧的全身運動
爬行可將力量分散到四肢， 預防腰椎、脊柱負荷引發的病狀， 還可以預防骨質疏鬆。 在爬行中全身協調能力得到鍛煉， 提升平衡感！最重要的是， 爬行作為簡便又能全身減脂的運動， 簡直是減肥者的福音！
耗熱量燃脂肪， 爬行更是一項有氧運動
在爬行的過程中， 身體的每塊肌肉都參與運動， 無論你按照哪個爬行姿勢進行練習， 都可以快速消耗儲藏在你體內的熱量， 全身燃脂。 同時， 爬行需要我們的四肢和軀幹進行高度地協調和配合， 爬行30分鐘以上就能起到很好的燃脂效果。
鍛煉局部肌肉， 打造完美線條
若是想要改善身體線條， 隨時隨地可做的爬行運動能幫我們集中鍛煉局部肌肉， 爬行經常被用來鍛煉核心、手臂、背部肌群等。 俯下身多鍛煉爬行， 美麗的身體線條就會在不知不覺中展現出來。
減輕脊柱和腰椎的負擔
對於身形較為肥胖的人而言， 脊柱所受到的負荷往往要高於常人， 若不及時釋放壓力， 容易造成脊柱方面的疾病。 爬行時的俯臥姿勢可以很好地釋放脊柱壓力， 尤其是腰椎部分。 此外， 爬行運動還能啟動脊柱深層肌肉， 預防和康復腰背疼痛。
向動物學習，從此告別枯燥的核心訓練
從猿類演變而來卻忽略爬行的我們， 此時真應該向動物學習。各種動物的爬行方式也恰恰是爬行運動的分階，模仿它們的爬行動作，增添練習時的樂趣！
初級階段：熊爬、貓爬
熊爬動作介紹：
熊爬時臀部抬高，膝蓋彎曲幅度較少。
熊爬注意事項：
腳尖觸地，膝蓋微微彎曲便可，收緊小腹，背部挺直。
貓爬動作介紹：
準備爬行姿勢，雙腿交替屈伸，雙手交替方向與腿相反。
貓爬注意事項：
要腳尖觸地，膝蓋不碰地，軀幹保證平直，腳移動的幅度與手保持一致。
中級階段：蜘蛛爬
蜘蛛爬動作介紹：
蜘蛛爬其實是俯臥撐的變式，對側手臂和腳同時向前移動，然後做一次俯臥撐，繼續爬行。
蜘蛛爬注意事項：
主要控制重心，身體不要太貼近地面，方便發力。
高級階段：蜥蜴爬
蜥蜴爬動作介紹：
蜥蜴爬是蜘蛛爬的升級版，動作更難。對側的手和腳同時向前，膝蓋儘量往前靠，想像自己在通過一段距離地面極低的鐵絲網。
蜥蜴爬注意事項：
軀幹幾乎要貼地，需要足夠的上肢力量以及下肢的靈活性。
以上動作每次爬行20-30米，俯在地上休息2-3分鐘。3次為一組，做3組。
如果在家中爬行，面積有限，可以繞著傢俱爬行或者在客廳房間來回練習爬行。
對減肥小夥伴的友情提醒
爬行運動看似簡單，減肥的小夥伴還是得注意以下幾點，以便進行更有效的運動，避免在爬行中受傷。
重點一
練完爬行，不可立即站起，特別是身材較胖的人更要注意。應由爬姿轉換到坐姿，再慢慢起身，以免突然站起造成大腦缺氧而暈倒。
重點二
患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病的人，不宜進行這項運動。
重點三
爬行訓練同樣遵循循序漸進的原則，根據自身身體狀況進行，如果為了快速減肥的效果而一味加大運動量，反而會容易造成上肢和膝蓋的損傷。
如果你也在減肥期，
不妨回歸爬行，
讓瘦身從本源開始，
以初心，換新顏。
向動物學習，從此告別枯燥的核心訓練
從猿類演變而來卻忽略爬行的我們， 此時真應該向動物學習。各種動物的爬行方式也恰恰是爬行運動的分階，模仿它們的爬行動作，增添練習時的樂趣！
初級階段：熊爬、貓爬
熊爬動作介紹：
熊爬時臀部抬高，膝蓋彎曲幅度較少。
熊爬注意事項：
腳尖觸地，膝蓋微微彎曲便可，收緊小腹，背部挺直。
貓爬動作介紹：
準備爬行姿勢，雙腿交替屈伸，雙手交替方向與腿相反。
貓爬注意事項：
要腳尖觸地，膝蓋不碰地，軀幹保證平直，腳移動的幅度與手保持一致。
中級階段：蜘蛛爬
蜘蛛爬動作介紹：
蜘蛛爬其實是俯臥撐的變式，對側手臂和腳同時向前移動，然後做一次俯臥撐，繼續爬行。
蜘蛛爬注意事項：
主要控制重心，身體不要太貼近地面，方便發力。
高級階段：蜥蜴爬
蜥蜴爬動作介紹：
蜥蜴爬是蜘蛛爬的升級版，動作更難。對側的手和腳同時向前，膝蓋儘量往前靠，想像自己在通過一段距離地面極低的鐵絲網。
蜥蜴爬注意事項：
軀幹幾乎要貼地，需要足夠的上肢力量以及下肢的靈活性。
以上動作每次爬行20-30米，俯在地上休息2-3分鐘。3次為一組，做3組。
如果在家中爬行，面積有限，可以繞著傢俱爬行或者在客廳房間來回練習爬行。
對減肥小夥伴的友情提醒
爬行運動看似簡單，減肥的小夥伴還是得注意以下幾點，以便進行更有效的運動，避免在爬行中受傷。
重點一
練完爬行，不可立即站起，特別是身材較胖的人更要注意。應由爬姿轉換到坐姿，再慢慢起身，以免突然站起造成大腦缺氧而暈倒。
重點二
患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病的人，不宜進行這項運動。
重點三
爬行訓練同樣遵循循序漸進的原則，根據自身身體狀況進行，如果為了快速減肥的效果而一味加大運動量，反而會容易造成上肢和膝蓋的損傷。
如果你也在減肥期，
不妨回歸爬行，
讓瘦身從本源開始，
以初心，換新顏。