“瑜伽這種溫和的運動真的能減肥嗎？”
“為什麼我練了這麼久都沒有瘦下來？”
想要通過練習瑜伽來減肥的你，
是不是也被這些問題困擾著？
讓我們先正視瑜伽減肥這項熱門運動， 其實短期內體重並不一定會明顯下降， 然而身形曲線卻會因此變得緊實。 今天就來對照以下7點， 避免踏入不瘦反胖的雷區， 讓瑜伽塑形事半功倍！
練瑜伽前不宜吃得過飽
剛吃完東西最好不要馬上練瑜伽，
用呼吸法抑制食欲
瑜伽從來不強求練習者， 但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好方向發展， 喜歡清淡、更健康的飲食方式。 嘗試這個簡單的練習：做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數， 首先做一個深呼吸， 在心裡從1默念到6；然後屏住呼吸停頓， 從1默念到3；接著呼氣， 同樣從1默念到6；最後停頓， 從1默念到3。 下次食物放到你面前的時候， 重複這一深呼吸的過程6-10次， 對抑制食欲非常有效。
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有許多不同的體式， 如果你的目標是減重， 那些純粹幫助身體恢復和肌肉放鬆的體式並不適宜， 而是要將注意力更多放在力量訓練的體式上。 許多瑜伽練習者都公認戰士體式是想要減重的最好選擇， 比如戰士一式、二式和三式， 以及三角式（如圖）、伸展側角式和半月式。
腹式呼吸是瑜伽瘦身的關鍵
你最想要的小蠻腰， 可以通過練習瑜伽中的腹式呼吸配合收腹動作達成。 具體做法：當吸氣時肚皮鼓起， 呼氣時肚皮縮緊， 充分吸氣再深呼出。 每天睡前配合腹式呼吸做以下2個動作， 很快就可以看到小蠻腰！
1. 坐直腰背， 雙腿併攏與地面成45度角， 軀幹與雙腳形成一個"V"形。 腹部收緊， 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒後緩慢放下雙腿。
2. 左腿向前邁步，右腳向外轉45度，向下壓身體，左側大腿和地面平行。左手的手掌放在左腳後撐住地面。伸展右臂的同時要保持左側大腿和地面平行。
每次瑜伽時間最少40分鐘以上
如果你打算用瑜伽來減脂，就意味著你的每次瑜伽時間最少要到40分鐘，而且要堅持一周3-4次的練習頻率，才能看到明顯的減脂效果。推薦以下這8大高強度減脂瑜伽體式，友情提醒：請確保自己的身體適應了才開始練，千萬不要為了追求減肥成效而勉強自己。
幻椅式
鷹式
戰士 I 式
戰士 II 式
戰士 III 式
斜板式
下犬式
上犬式
(左右滑動解鎖更多姿勢)
早晚都是練習瑜伽的黃金時段
理論上講早晨空氣最為清新，而人通過一晚上的休息淨化，整個人不管精神或是身體都是處於一天中的最佳狀態，此時練瑜伽必然能達到能量的最大利用化。也可以選擇在晚上8點後練習瑜伽，在燃脂的同時幫助放鬆全身肌肉，減肥、塑形、助眠一舉三得。
每天比昨天的自己進步一點點
瑜伽最著名的一條原則就是“非暴力”——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。瑜伽教會我們與內心的自己對話，讓我們更好地覺察自己的身體，愛惜它、控制它、避免傷害它。比昨天的自己進步一點點，在堅持的同時，放鬆心態，不必制定高不可攀的瑜伽減脂計畫，因為不強求自己也是瑜伽的原則。
任何運動都有各自獨有的“規則”，
在減肥的道路上，唯有遵循這些運動的正確方法，
不斷地將各項運動進行搭配組合，
在甩掉脂肪的同時避免受傷，
才能獲得健康的身心。
加油！萊動陪你一起享瘦！
2. 左腿向前邁步，右腳向外轉45度，向下壓身體，左側大腿和地面平行。左手的手掌放在左腳後撐住地面。伸展右臂的同時要保持左側大腿和地面平行。
每次瑜伽時間最少40分鐘以上
如果你打算用瑜伽來減脂，就意味著你的每次瑜伽時間最少要到40分鐘，而且要堅持一周3-4次的練習頻率，才能看到明顯的減脂效果。推薦以下這8大高強度減脂瑜伽體式，友情提醒：請確保自己的身體適應了才開始練，千萬不要為了追求減肥成效而勉強自己。
幻椅式
鷹式
戰士 I 式
戰士 II 式
戰士 III 式
斜板式
下犬式
上犬式
(左右滑動解鎖更多姿勢)
早晚都是練習瑜伽的黃金時段
理論上講早晨空氣最為清新，而人通過一晚上的休息淨化，整個人不管精神或是身體都是處於一天中的最佳狀態，此時練瑜伽必然能達到能量的最大利用化。也可以選擇在晚上8點後練習瑜伽，在燃脂的同時幫助放鬆全身肌肉，減肥、塑形、助眠一舉三得。
每天比昨天的自己進步一點點
瑜伽最著名的一條原則就是“非暴力”——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。瑜伽教會我們與內心的自己對話，讓我們更好地覺察自己的身體，愛惜它、控制它、避免傷害它。比昨天的自己進步一點點，在堅持的同時，放鬆心態，不必制定高不可攀的瑜伽減脂計畫，因為不強求自己也是瑜伽的原則。
任何運動都有各自獨有的“規則”，
在減肥的道路上，唯有遵循這些運動的正確方法，
不斷地將各項運動進行搭配組合，
在甩掉脂肪的同時避免受傷，
才能獲得健康的身心。
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