寶寶到底吃多少， 有沒有什麼標準？
媽媽們急切地想知道這個問題， 那我要告訴大家一個好消息！
中國營養學會婦幼分會在2018年新年伊始發佈了最新的平衡膳食寶塔， 其中包括備孕、懷孕、哺乳婦女和嬰幼兒平衡膳食寶塔， 在此我把嬰幼兒的膳食寶塔分享給大家。
中國營養學會婦幼分會是中國婦幼營養的權威， 所以趕緊把圖片收藏起來吧！
不過， 看完之後， 大家一定在心裡犯嘀咕：
這輔食攝入量的建議都是多少多少克的， 怎麼好把握；知道了一天大概吃多少， 寶寶一日三餐怎麼安排呢；即使知道了吃多少， 可是做了寶寶也不一定會吃啊。
媽媽們的苦惱我懂， 所以我貼心地給大家拍了食物量的參考圖片， 也根據餵養經驗給大家給出了具體的餵養建議。
一日三餐大概吃多少這個真的不要太計較， 太糾結。
如果大家真的像安排減肥套餐一樣， 嚴格計算每頓食物到底蔬菜吃多少， 肉吃多少， 那一定是很不切實際的做法， 而且即使你真的精心地安排了輔食， 你確定你的寶寶會乖乖地吃？
所以， 在此， 我給大家一個簡單易行的方法。
小份量+多樣化
解釋一下：
小份量就是每種食物給寶寶提供小份量，
怎麼安排，
就以蔬菜為例:
按照膳食寶塔的建議， 1-12個月是25-100克， 1-2歲是50-150克。
那可以把寶寶吃蔬菜的總量大致分為20、60、100、150等；然後決定總量分為幾份， 吃蔬菜份量則變成10*2， 20*3， 30*3， 30*4等等。
這樣你每天大概只需要記得寶寶今天吃了幾份蔬菜， 幾份水果， 幾份肉， 幾份蛋， 幾份主食就可以了， 是不是很簡單， 而且， 這樣還能讓寶寶養成最重要的飲食習慣， 吃多種多樣的食物。
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那10-30克小份量到底有多少
給你幾個實拍圖片感受一下
菠菜10克， 三片手掌大小菠菜
菠菜泥10克， 中式湯勺一勺
西蘭花10克
彩椒20克
絲瓜20克
10克豬瘦肉做的肉泥
蝦20克
肉50克，大約手掌厚
小米10克
紫薯10克
提子20克
香蕉100克
雞蛋
圖片拍自中國居民膳食指南
看到這裡，有人也許還會考慮，寶寶還是吃不夠那幾份怎麼辦？
所以，媽媽們應該從寶寶情況出發。
具體的量，靈活掌握1、做出來，是家長的態度；吃多少，是寶寶的權利。
2、寶寶開始肯定吃不了那麼多，從開始加輔食的5g、10g、20g、30g，1歲之前逐漸向1歲的標準靠近，1歲之後逐漸向2歲的標準靠近。
3、各個階段把握好各種輔食的大致比例，具體總量吃多少看寶寶的。吃什麼比吃多少更重要。
4、食物多樣化非常非常重要。所以要儘快讓寶寶積極嘗試各種食材，讓寶寶逐漸熟悉食物的味道和性狀。它能有很多食物吃，願意吃的食物很多，才是均衡適量進食的基礎。
5、一定要變換食物的性狀，找到各種類食物適合寶寶進食的性狀。大部分寶寶不愛吃的食物多半和食物性狀相關。“沒有添加不了的食物，只有添加不了的性狀”。
6、家長要盡最大的努力（不包括強迫進食）讓寶寶進食的比例靠近標準，不能因為食量看寶寶自己的就放任不管。舉個簡單的例子，比如可以巧妙安插他不是特別喜歡的吃。我的寶寶有一個很明顯的特徵就是，他必須先吃他愛吃的，中間吃點他不是特愛的，後來又會吃他很愛吃的。具體還有很多情況需要媽媽給寶寶足夠的耐心瞭解他。
7、如果發現食物分量偏差太多，比如有的食物可能二分之一或者三分之一都不到，或者很多食物超過了建議吃的量還能吃很多，就應該重新看一下寶寶吃輔食各種類食物之間的比例了。
8、寶寶吃的量是否合適，可以通過觀察是否出現腹瀉、便秘或不消化的大便（食物有可能過於粗糙、吃多了等）來判斷。
當然最重要的，判斷寶寶是否吃的合適，還是看寶寶的生長，大家一定要養成勤測發育指標的習慣，參考WHO生長曲線。
絲瓜20克
10克豬瘦肉做的肉泥
蝦20克
肉50克，大約手掌厚
小米10克
紫薯10克
提子20克
香蕉100克
雞蛋
圖片拍自中國居民膳食指南
看到這裡，有人也許還會考慮，寶寶還是吃不夠那幾份怎麼辦？
所以，媽媽們應該從寶寶情況出發。
具體的量，靈活掌握1、做出來，是家長的態度；吃多少，是寶寶的權利。
2、寶寶開始肯定吃不了那麼多，從開始加輔食的5g、10g、20g、30g，1歲之前逐漸向1歲的標準靠近，1歲之後逐漸向2歲的標準靠近。
3、各個階段把握好各種輔食的大致比例，具體總量吃多少看寶寶的。吃什麼比吃多少更重要。
4、食物多樣化非常非常重要。所以要儘快讓寶寶積極嘗試各種食材，讓寶寶逐漸熟悉食物的味道和性狀。它能有很多食物吃，願意吃的食物很多，才是均衡適量進食的基礎。
5、一定要變換食物的性狀，找到各種類食物適合寶寶進食的性狀。大部分寶寶不愛吃的食物多半和食物性狀相關。“沒有添加不了的食物，只有添加不了的性狀”。
6、家長要盡最大的努力（不包括強迫進食）讓寶寶進食的比例靠近標準，不能因為食量看寶寶自己的就放任不管。舉個簡單的例子，比如可以巧妙安插他不是特別喜歡的吃。我的寶寶有一個很明顯的特徵就是，他必須先吃他愛吃的，中間吃點他不是特愛的，後來又會吃他很愛吃的。具體還有很多情況需要媽媽給寶寶足夠的耐心瞭解他。
7、如果發現食物分量偏差太多，比如有的食物可能二分之一或者三分之一都不到，或者很多食物超過了建議吃的量還能吃很多，就應該重新看一下寶寶吃輔食各種類食物之間的比例了。
8、寶寶吃的量是否合適，可以通過觀察是否出現腹瀉、便秘或不消化的大便（食物有可能過於粗糙、吃多了等）來判斷。
當然最重要的，判斷寶寶是否吃的合適，還是看寶寶的生長，大家一定要養成勤測發育指標的習慣，參考WHO生長曲線。