掉發現象在減肥期裡正常嗎？
人大約有10萬根頭髮， 每天的掉發量大約是50-100根， 如果這段時間你正在努力減肥， 如何判斷自己是掉發還是脫髮呢？
簡單的自測
用手指抓住一小撮頭髮， 輕輕拉， 在頭皮不同的位置重複5、6次。 如果每次都只有一兩根頭髮脫落， 那基本屬於正常的掉發， 但如果每次都超過3根的話， 那就很可能每天掉發超過100根， 屬於脫髮的範圍， 這只能說明你的減肥方法出問題了！
為什麼別人減的是肉， 你減的是頭髮？
不就是減個肥嗎， 怎麼頭髮也跟著減了呢？其實合理減肥並不會導致脫髮， 節食過度、減肥壓力大才是幕後的真正兇手。
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過度節食， 引發營養代謝型脫髮
節食作為一種懶人減肥法， 幾乎是所有減肥者的首選——讓自己餓餓餓， 覺得少吃就能瘦。 NoNoNo！蘊含在各種食物中的蛋白質、脂肪和微量元素， 都是頭髮生長所需的營養， 缺了它們， 頭髮就像無本之木， 脫落也就不奇怪了。 尤其是對身體能量需求較高的冬天， 不及時補充蛋白質和能量只會讓整體免疫力都下降， 每天大把掉發就是身體發出的“求救信號”。
2
減肥壓力大， 引發精神性脫髮
減肥小夥伴們往往雄心壯志， 一周減掉15斤， 10天暴瘦30斤， 但自己其實壓力山大， 一天看不到體重下降就進入焦慮模式， 精神長期緊張會導致頭皮組織肌肉收縮， 局部血液迴圈障礙， 引起頭髮脫落。
減肥時， 這樣做才能預防脫髮
既想減肥， 又不想脫髮， 兩者可否兼得？答案當然是肯定的！
1
讓頭髮吃夠營養
頭髮生長需要很多營養， 碳水化合物、蛋白質、脂肪、還有各種微量元素一樣都不能少， 其中頭髮最愛的當然是蛋白質， 這恰恰是減肥期間適宜為身體補充能量的源頭。 簡而言之， 要想減肥期間避免脫髮， 就要補充高蛋白食物。
5大高蛋白食物
雞胸肉：每100克含蛋白質19.4克， 可以說是脂肪含量最低的肉類之一。
黃豆：提供優質蛋白， 冬季可多吃些豆製品， 每100克豆腐皮含蛋白質44.6克。
口蘑：同類菌菇中高蛋白的翹楚， 每100克含蛋白質高達38.7克！
雞蛋：優質蛋白含量高， 另外還富含卵磷脂， 營養價值較高。
青魚：青魚富含優質蛋白和各種微量元素， 同樣吃魚， 寧願選擇青魚而非普通草魚。
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對頭髮特別關照
既要注意頭髮清潔， 但也別洗得太勤， 因為適當的油脂分泌會保護我們的頭皮；女生如果有紮馬尾或編辮子的話，
3
保證充足睡眠
別再刷著手機捨不得睡覺啦， 晚上10點到淩晨2點間的時間段， 正是毛髮新陳代謝的黃金時間。 如果是因為節食或是運動過量而侵佔睡眠的時間則更是得不償失，只有適度的運動後放鬆身心睡飽覺，減肥又美髮才不會是夢一場。
別再羡慕他人的頭髮濃密又飄逸，
也別再羡慕他人的身材苗條又美麗，
減肥期更要預防脫髮，
現在就趕緊從“頭”開始吧！
如果是因為節食或是運動過量而侵佔睡眠的時間則更是得不償失，只有適度的運動後放鬆身心睡飽覺，減肥又美髮才不會是夢一場。
別再羡慕他人的頭髮濃密又飄逸，
也別再羡慕他人的身材苗條又美麗，
減肥期更要預防脫髮，
現在就趕緊從“頭”開始吧！