對於平日裡忙工作、忙帶娃的人而言
生活中根本無暇顧及減肥
為了避免成為“過勞肥”的代言人
他們發明了各種各樣的“居家運動”
有的買好了菜， 選擇走樓梯鍛煉
有的把做家務當成一種運動
還有的連帶娃的時候都要變著花樣動一下
可即便如此， 距離理想身材還是多了十斤肉
現在小編就來正兒八經介紹一下
如何利用身邊的小道具幫助減肥
即使在家， 也能瘦下來
這些小道具， 就是你的減肥利器
小道具大用處， 那些手邊有些不起眼的生活用品， 比如空礦泉水瓶、抹布、拖把， 利用得好也可以幫助我們在家減肥瘦身。
道具一：兩個注滿水的礦泉水瓶
鍛煉部位：手臂、臀部
將空的飲料瓶裝滿水以後可以很好地充當啞鈴， 可以起到輔助我們練習健身動作的作用。
動作 1：雙手握水瓶放於身體兩側， 蹲馬步的同時兩側手臂向上抬起， 與地面平行， 停留幾秒， 收回手臂的同時腿回直。
注意事項：背部、手臂都要做到用力繃直， 手臂向上抬起時要儘量保持手臂穩定。
動作 2：馬步姿勢蹲下， 兩手反握水瓶， 雙臂儘量向後伸展， 停留幾秒， 手臂和大腿回位。
注意事項：背部和手臂都要繃直， 手臂向後過程中要保證兩臂平行。
* 以上每組動作建議重複20次
水瓶鍛煉法可以循序漸進， 500毫升的瓶子裝滿水後約為500克的重量， 可以通過改變水瓶的規格逐步給自己增加運動量。
道具二：兩塊抹布
鍛煉部位：手臂、腿部
家中擦地板的抹布也可以成為運動道具， 不僅燃脂還能順帶清潔地板， 可謂是一舉兩得。 但由於抹布和地板之間摩擦較小， 容易滑倒， 所以做的時候動作幅度一定不要過大， 避免摔傷自己。
動作 1：雙手合於胸前， 腳下踩一塊抹布， 利用抹布和地面的摩擦力， 左腿向外做側弓步。
注意事項：要保持上半身筆直， 不要駝背。
動作 2：腳踩著抹布， 左腿向右後側伸展， 右腿屈膝， 進行斜向後交替箭步蹲。
注意事項：雙腿互換重複動作， 背部保持挺直。
這種運動方式還可以較大面積的讓抹布擦到地板。
動作 3：俯臥撐姿勢準備， 雙臂撐直， 收腹收膝， 兩腿成跑步姿勢前後摩擦。
注意事項：雙臂伸直， 記得不要撅屁股。
這個動作相比其他動作而言， 可以更快地擦完地板。
* 以上每組動作建議重複20次
道具三：一根長拖把
鍛煉部位：臀部
拖把竟然還可以幫助練翹臀？你沒有聽錯。拖把可以很好地起到支撐的效果，輔助練習翹臀動作的同時，還可以做家務，何樂而不為呢？但是動作幅度不要過大，避免拖把杆子打到自己。
動作 1：雙腿打開比肩寬，膝關節微微彎曲，提臀，雙手握住拖把的杆子上下滑動做類似洗拖把的動作，帶動腰背和臀部微動。
注意事項：屁股要使勁撅起，背部要直，保證腰腹部與大腿呈最小夾角。
這個動作類似於我們洗拖把的動作，我們在清洗拖把的時候不妨採取這樣的蹲姿，讓臀部能在不知不覺中變得更翹。
動作 2：一條腿在前，雙腿微微彎曲，臀部翹起，手臂做拖地動作前後拉伸。
注意事項：臀部要儘量向後頂，前腿要腳尖撐地。
這個動作其實就是平時我們拖地的動作，只要我們平時打掃衛生時注意臀部和腿部的姿勢，練出蜜桃臀便指日可待。
動作 3：一條腿向後交叉，慢慢下蹲，用後面的腿的膝蓋去觸碰前側腿的腳後跟，再緩緩起身。
注意事項：這個動作比較累，動作不要求快。
當拖完地板後，我們可以借拖把來支撐身體，完成翹臀動作的最後一步。
* 以上每組動作建議重複20次
說完了家中可以輔助減肥的生活用品，小編還要推薦大家一些不貴但很好用的家用瘦身小器械，讓你的居家減肥更加專業，減肥效果事半功倍。
家用健身小器械，讓你瘦身更輕鬆
道具一：一個瑜伽球
鍛煉部位：腰部、腹部、背部
要在瑜伽球上進行瘦身，可不是一件容易的事。瑜伽球穩定性較差，練習的時候一定要穩住自己的身體，避免從球上栽倒。下面跟著小編一起來看看瑜伽球的標準動作吧。
動作 1：人背靠在瑜伽球上，上半身後仰，再緩緩抬起。
注意事項：瑜伽球容易滾動，抬身的時候動作要緩。
動作 2：平躺，雙腿靠在瑜伽球上，左右滾動瑜伽球。
注意事項：做的過程中頻率不要過快，以自己最舒適的方式勻速滾動瑜伽球便可。
動作 3：雙手撐於地面，兩腳搭在瑜伽球上，抬臀，使身體呈90度角，再收回臀部。
注意事項：此動作較為複雜和危險，一定要控制好自己的平衡，動作寧可慢而不可過快。
* 以上每組動作建議重複20次
道具二：一根彈力繩
鍛煉部位：小臂、腰部、臀部、腿部
不要小看彈力繩，有時候瘦全身真的就是一根繩子的事情。彈力繩相對來說比較安全，做的時候注意力度的控制便可，堅持下來一定能看到明顯的變化。幾步跟著做，痩出美麗線條感。
動作 1：一條腿向前邁步，彎曲膝蓋，踩住彈力繩中部位置。雙手握住彈力繩兩端，大臂緊貼身體兩側，小臂向身體外側打開。
注意事項：大臂一定要緊緊貼著身體，小臂運動便可。
動作 2：雙腿打開與肩同寬，踩住彈力繩的中段，手拿彈力繩兩端置於身體兩側，肩膀左右輪流下壓。
注意事項：背部要直，運動的時候保證身體在一個平面。
動作 3：彈力繩置於膝蓋位置，做深蹲動作。
注意事項：背部儘量挺直，不要駝背，該動作較吃力，掌握好適合自己的節奏。
* 以上每個動作建議每組15次，做4組。
找到適合的健身小道具，
哪裡都可以是你瘦身的舞臺。
只要你有顆想鍛煉的心，
練出令人垂涎三尺的身材不再是夢，
你的蛻變，你來改變！
* 以上每組動作建議重複20次
道具三：一根長拖把
鍛煉部位：臀部
拖把竟然還可以幫助練翹臀？你沒有聽錯。拖把可以很好地起到支撐的效果，輔助練習翹臀動作的同時，還可以做家務，何樂而不為呢？但是動作幅度不要過大，避免拖把杆子打到自己。
動作 1：雙腿打開比肩寬，膝關節微微彎曲，提臀，雙手握住拖把的杆子上下滑動做類似洗拖把的動作，帶動腰背和臀部微動。
注意事項：屁股要使勁撅起，背部要直，保證腰腹部與大腿呈最小夾角。
這個動作類似於我們洗拖把的動作，我們在清洗拖把的時候不妨採取這樣的蹲姿，讓臀部能在不知不覺中變得更翹。
動作 2：一條腿在前，雙腿微微彎曲，臀部翹起，手臂做拖地動作前後拉伸。
注意事項：臀部要儘量向後頂，前腿要腳尖撐地。
這個動作其實就是平時我們拖地的動作，只要我們平時打掃衛生時注意臀部和腿部的姿勢，練出蜜桃臀便指日可待。
動作 3：一條腿向後交叉，慢慢下蹲，用後面的腿的膝蓋去觸碰前側腿的腳後跟，再緩緩起身。
注意事項：這個動作比較累，動作不要求快。
當拖完地板後，我們可以借拖把來支撐身體，完成翹臀動作的最後一步。
* 以上每組動作建議重複20次
說完了家中可以輔助減肥的生活用品，小編還要推薦大家一些不貴但很好用的家用瘦身小器械，讓你的居家減肥更加專業，減肥效果事半功倍。
家用健身小器械，讓你瘦身更輕鬆
道具一：一個瑜伽球
鍛煉部位：腰部、腹部、背部
要在瑜伽球上進行瘦身，可不是一件容易的事。瑜伽球穩定性較差，練習的時候一定要穩住自己的身體，避免從球上栽倒。下面跟著小編一起來看看瑜伽球的標準動作吧。
動作 1：人背靠在瑜伽球上，上半身後仰，再緩緩抬起。
注意事項：瑜伽球容易滾動，抬身的時候動作要緩。
動作 2：平躺，雙腿靠在瑜伽球上，左右滾動瑜伽球。
注意事項：做的過程中頻率不要過快，以自己最舒適的方式勻速滾動瑜伽球便可。
動作 3：雙手撐於地面，兩腳搭在瑜伽球上，抬臀，使身體呈90度角，再收回臀部。
注意事項：此動作較為複雜和危險，一定要控制好自己的平衡，動作寧可慢而不可過快。
* 以上每組動作建議重複20次
道具二：一根彈力繩
鍛煉部位：小臂、腰部、臀部、腿部
不要小看彈力繩，有時候瘦全身真的就是一根繩子的事情。彈力繩相對來說比較安全，做的時候注意力度的控制便可，堅持下來一定能看到明顯的變化。幾步跟著做，痩出美麗線條感。
動作 1：一條腿向前邁步，彎曲膝蓋，踩住彈力繩中部位置。雙手握住彈力繩兩端，大臂緊貼身體兩側，小臂向身體外側打開。
注意事項：大臂一定要緊緊貼著身體，小臂運動便可。
動作 2：雙腿打開與肩同寬，踩住彈力繩的中段，手拿彈力繩兩端置於身體兩側，肩膀左右輪流下壓。
注意事項：背部要直，運動的時候保證身體在一個平面。
動作 3：彈力繩置於膝蓋位置，做深蹲動作。
注意事項：背部儘量挺直，不要駝背，該動作較吃力，掌握好適合自己的節奏。
* 以上每個動作建議每組15次，做4組。
找到適合的健身小道具，
哪裡都可以是你瘦身的舞臺。
只要你有顆想鍛煉的心，
練出令人垂涎三尺的身材不再是夢，
你的蛻變，你來改變！