任何目前患有抑鬱症的人都知道某些日子有多難受。
你可能不想起床， 不想去工作， 甚至不想聯繫你的朋友。
幸運的是， 抑鬱症有許多治療選擇， 包括不同的治療方法， 藥物和生活方式的改變， 可以幫助你重新開始， 恢復到從前的狀態。
本文主要將詳細介紹， 如何找到適合你的治療方法。
一.探索你的選擇
看醫生
在你開始治療你的抑鬱症之前， 得到一個完整的專業醫療評估是很重要的。
為了發現抑鬱症的最佳治療方法， 您需要查明是否有抑鬱症的原因， 如其他疾病引發（例如中風）， 藥物副作用或物質使用（酒精或其他藥物）。 這將幫助您找出抑鬱症治療的下一步。
確保你詳細地向你的醫生傳達你的抑鬱症狀（如失眠， 食欲不振， 情緒低落等）。
問你的醫生， 你的抑鬱症是否由其他疾病引發。 你的醫生可能會進行一些檢查來發現。 如果你的醫生認為你的抑鬱症可能是由於其他疾病引起或增加的，
詢問你的醫生你服用的藥物是否會引起或增加你的抑鬱情緒。 如果答案是肯定的， 你可以問你的醫生是否有任何替代你目前服用的藥物。
如果您有藥物濫用問題， 例如藥物或酒成癮， 您的抑鬱症可能會受到負面影響。 與你的醫生談談治療方案。
探索治療
瞭解治療方法可能會幫助您決定這是否是一個很好的治療選擇。
談話療法或心理療法通常每週進行一個小時（但通常可根據需要進行調整）。
有不同類型的治療師， 其中一些有碩士學位， 而另一些則有博士學位。 當選擇治療師或心理醫生時， 你需要知道別人使用什麼類型的治療（如認知行為治療（CBT））， 醫生的大體資料， 以及他們擅長治療什麼疾病（你可能想找一個經常治療抑鬱症的人）。
考慮藥物
有些人可能會選擇使用抗抑鬱藥等藥物作為治療抑鬱症的第一選擇。
抗抑鬱藥可以幫助減少抑鬱症復發的可能性。 然而， 重要的是要知道， 抑鬱症通常最好的治療是和藥物相結合的治療方法。
對於藥物治療， 要找精神科或心理科醫生開具藥物。
自助療法
自助治療是一種治療自己的抑鬱症的方式， 不管是否使用其他方法治療或藥物治療方案。 這個選項可以特別有助於輕度抑鬱症的個人。
自助活動可能包括以下活動：寫日記， 藝術創作， 使用放鬆技巧， 學習抑鬱症知識。 向你的醫生詢問一些建議閱讀的書籍， 閱讀這些書籍也可以幫助你。
二.嘗試心理治療
認知行為療法（CBT）是您的第一選擇
CBT是治療抑鬱症的有效方法。
這種結構化的治療方案探索你為什麼這樣想這樣做。
核心焦點是認知（你如何思考）和你的行為（你的行為方式）。這些想法和行為會影響你的感受。如果你要參加這個治療選擇，找一個專業醫生，她會幫助你確定讓你感到抑鬱的思維模式或原因。一旦找出你的抑鬱症的原因，你可以開始努力改善你的精神狀態。
CBT也專注於改變你的思維方式和行為方式。這包括學習如何理性地思考什麼讓你不高興。
CBT可以幫助你學會如何正確的思考。負面地思維方式會對你生活中的各個方面會造成一種破壞，進而導致你陷入抑鬱。正確的思維模式能説明你改變你的思想從而進一步改變你的行為。
嘗試行為療法
雖然CBT涉及行為部分，但行為療法則更加關注行為。
行為療法的主要目標是鼓勵你走出去，做一些你喜歡的事情。抑鬱症的常見症狀是回避和退縮，使得情況變得更糟。通過行為療法，您將被鼓勵參加能帶給您快樂和滿足感的活動。
你可以回到你曾經喜歡的活動中去，或者嘗試一些你一直想體驗的事情。這一切都是為了走出去，為自己創造一個愉快的經歷來戰勝抑鬱。
考慮嘗試人際治療
人際治療（IPT）已被證明能有效的治療抑鬱症。
這種療法著重於你生活中的關係。你發現你很難與他人互動或聯繫嗎？如果是這樣，這種治療方案可能適合你。這種結構化療法的重點是培養處理關係問題所需的技能。
在這種療法中，你將探索你目前的人際關係和你遇到的問題。這些問題會對你的抑鬱症產生重大影響。他們甚至可能是影響你情緒和思想的一個因素。
IPT還可以説明您識別您的關係中的模式，特別是那些正在增加您的抑鬱症的模式。一旦你認識到這些模式，你就可以開始改善你的關係。
你的治療師也會教你如何有效地應對悲傷，並支持你與他人相處的方式。
練習以正念為基礎的認知療法
基於正念的認知療法（MBCT）可以降低抑鬱症患者復發的風險。這種療法是為了幫助你控制你的想法和情緒。正念涉及冥想。在冥想的過程中，你將被教導專注於現在，而不是擔心過去或未來。
目的是要阻止你的思想流浪和擔憂，同時也試圖抑制消極的想法和感受。
三.考慮藥物
讓精神科醫生進行評估
為了開始治療，您首先必須先看精神和心理醫生進行全面評估，並確定哪種藥物適合您。在評估期間，您將被要求說出有關以下方面的資訊：
你的家庭病史
你的症狀
你以前已經嘗試過任何治療
是否懷孕
當試圖弄清楚什麼藥物最適合你時要耐心等待
當你想弄清楚什麼藥對你最有效時，要有耐心。許多藥物是有效的，但每個人情況都不一樣，
你可能會覺得你的第一份處方藥不是很有效，因為可能需要一些時間來等藥起效。許多抑鬱症患者需要嘗試不同的藥物和劑量。這一切都將根據你和你的醫生的意見來完成。不要用非處方藥進行試驗。這可能非常危險。
請記住，抗抑鬱藥可能需要一周或更長的時間才能生效。如果您有任何問題，請確保您與醫生解決您的疑慮。
有一些方法可以遏制抗抑鬱藥物的副作用，所以你要經常與醫生談談。
考慮其他治療方法和藥物的組合
抑鬱症可能是最有效的心理治療和抗抑鬱藥治療的組合。這些藥物可能會使你感覺好一段時間，但他們往往不會改變你的現狀，壓力水準，環境，性格等。這就是為什麼醫生一般建議服用藥物的同時也要去心理治療。
知道抗抑鬱藥的副作用
記住這些藥物的副作用是很重要的。副作用取決於您正在服用什麼樣的藥物。如果您已開始服藥並注意到這些症狀，請將其報告給您的醫生。
一些抗抑鬱藥最常見的副作用是：
噁心
頭痛
焦慮
頭暈
體重變化
出汗
口幹
性方面的困難
您需要服用抗抑鬱藥的時間長短取決於您的具體情況
您服用抗抑鬱藥的時間長短取決於抑鬱症的嚴重程度以及您的反應。很多人只需要在較短的時間內（如六個月）服用。其他人可能需要長時間服用藥物。
像任何其他疾病一樣思考抑鬱症。糖尿病患者需要服用胰島素。抑鬱症的情況也是如此，雖然症狀較輕。
如果您覺得您已經準備停止使用藥物，請告訴您的醫生。由於這些藥物的性質，你需要逐漸脫離他們。如果你突然停止服用，你可能會導致停藥綜合症。
四.改變生活方式抗擊抑鬱症
經常鍛煉
運動已被證明有助於緩解抑鬱症。這對你的整體健康也是非常有益的。
保持活躍可以影響你的情緒，增加能量，分散你的生活憂慮，幫助你睡覺，甚至改變你的大腦化學成分分泌。運動已被證明可以增加內啡肽，血清素和控制壓力荷爾蒙的水準 - 所有這些都可能與抑鬱症有關。
儘量每天鍛煉一點。如果你感到抑鬱，去散步，即使在街區四處走動也可以幫助你的身體產生5-羥色胺，這種化學物質讓你感到快樂。
嘗試一些放鬆練習，如瑜伽和伸展。瑜伽對身心都很好。
吃健康的飲食
當你選擇一種營養豐富的飲食，你會促進一種幸福感。儘量吃均衡的飲食，
這些食物組包括 ：
水果
蔬菜
蛋白質
全谷類
健康的油，為您提供良好的歐米茄脂肪酸，如橄欖油和亞麻籽油
互助團體
有時跟別人說話真的可以有作用。在互助小組中，您可以與那些瞭解和理解您所經歷的人進行交流。你可以與他人學習。
保持耐心和積極
這將是一個學習的過程，但你可以做到。一旦你邁出了第一步，你會發現你的生活有了很大的改善。積極的思維可以幫助你減輕抑鬱的症狀。
CBT等治療方法可以幫助你理解如何改變你的想法。
治療師可以幫助你制定一個治療計畫，這可能會説明你認識到你緩解抑鬱症的效果。
五.瞭解不同類型的抑鬱症
與你的醫生討論你的抑鬱症
最常見的臨床抑鬱症類型是重度抑鬱症。當你有這種情況，你可能會感到悲傷，絕望，焦慮或疲勞。你也可能經歷自殺的想法，無助，食欲不振，體重減輕，精神不集中，身體上的痛苦。
瞭解持續抑鬱症
持續性抑鬱症是臨床抑鬱症的一種相對較不嚴重但較長的版本，並具有非常相似的症狀。
然而，它往往對日常生活有不那麼顯著的影響，這就是為什麼它經常被忽視的原因。
通常用以下方法處理：
認知行為治療
行為治療
人際治療
基於正念的認知治療
請注意雙相抑鬱症的具體治療方法
雙相抑鬱是躁狂期之後或之前（當一個人感到非常高興和精力充沛）時，抑鬱症是它的另一面。
雙相抑鬱症患者經常接受心境穩定劑和抗抑鬱藥物的治療。
CBT，行為療法和人際療法等療法被用於治療雙相抑鬱症。
注意可能會發生情景抑鬱症
情緒低落或情緒調整障礙可以在你的生活發生巨大變化時發展，無論是重大挫折還是失去親人。這種抑鬱症通常會隨著時間而得到一定緩和，你也可以開始：
認知行為療法
基於正念的認知療法
瞭解產後抑鬱症
母親分娩後，有可能發生產後抑鬱症。如果您正在經歷產後抑鬱症，您可能會感受到孤獨，悲傷，無助，煩躁，焦慮，傷害或失去孩子的恐懼，以及疲勞。
雖然這種抑鬱症可能會自行消失，但認知行為治療，人際治療和正念認知治療都可以預防和對抗產後抑鬱症。
以上這些方法獻給還在為抑鬱症感到迷茫的病友們，希望你們能從中得到一些相關知識。
閱讀這些書籍也可以幫助你。二.嘗試心理治療
認知行為療法（CBT）是您的第一選擇
CBT是治療抑鬱症的有效方法。
這種結構化的治療方案探索你為什麼這樣想這樣做。
核心焦點是認知（你如何思考）和你的行為（你的行為方式）。這些想法和行為會影響你的感受。如果你要參加這個治療選擇，找一個專業醫生，她會幫助你確定讓你感到抑鬱的思維模式或原因。一旦找出你的抑鬱症的原因，你可以開始努力改善你的精神狀態。
CBT也專注於改變你的思維方式和行為方式。這包括學習如何理性地思考什麼讓你不高興。
CBT可以幫助你學會如何正確的思考。負面地思維方式會對你生活中的各個方面會造成一種破壞，進而導致你陷入抑鬱。正確的思維模式能説明你改變你的思想從而進一步改變你的行為。
嘗試行為療法
雖然CBT涉及行為部分，但行為療法則更加關注行為。
行為療法的主要目標是鼓勵你走出去，做一些你喜歡的事情。抑鬱症的常見症狀是回避和退縮，使得情況變得更糟。通過行為療法，您將被鼓勵參加能帶給您快樂和滿足感的活動。
你可以回到你曾經喜歡的活動中去，或者嘗試一些你一直想體驗的事情。這一切都是為了走出去，為自己創造一個愉快的經歷來戰勝抑鬱。
考慮嘗試人際治療
人際治療（IPT）已被證明能有效的治療抑鬱症。
這種療法著重於你生活中的關係。你發現你很難與他人互動或聯繫嗎？如果是這樣，這種治療方案可能適合你。這種結構化療法的重點是培養處理關係問題所需的技能。
在這種療法中，你將探索你目前的人際關係和你遇到的問題。這些問題會對你的抑鬱症產生重大影響。他們甚至可能是影響你情緒和思想的一個因素。
IPT還可以説明您識別您的關係中的模式，特別是那些正在增加您的抑鬱症的模式。一旦你認識到這些模式，你就可以開始改善你的關係。
你的治療師也會教你如何有效地應對悲傷，並支持你與他人相處的方式。
練習以正念為基礎的認知療法
基於正念的認知療法（MBCT）可以降低抑鬱症患者復發的風險。這種療法是為了幫助你控制你的想法和情緒。正念涉及冥想。在冥想的過程中，你將被教導專注於現在，而不是擔心過去或未來。
目的是要阻止你的思想流浪和擔憂，同時也試圖抑制消極的想法和感受。
三.考慮藥物
讓精神科醫生進行評估
為了開始治療，您首先必須先看精神和心理醫生進行全面評估，並確定哪種藥物適合您。在評估期間，您將被要求說出有關以下方面的資訊：
你的家庭病史
你的症狀
你以前已經嘗試過任何治療
是否懷孕
當試圖弄清楚什麼藥物最適合你時要耐心等待
當你想弄清楚什麼藥對你最有效時，要有耐心。許多藥物是有效的，但每個人情況都不一樣，
你可能會覺得你的第一份處方藥不是很有效，因為可能需要一些時間來等藥起效。許多抑鬱症患者需要嘗試不同的藥物和劑量。這一切都將根據你和你的醫生的意見來完成。不要用非處方藥進行試驗。這可能非常危險。
請記住，抗抑鬱藥可能需要一周或更長的時間才能生效。如果您有任何問題，請確保您與醫生解決您的疑慮。
有一些方法可以遏制抗抑鬱藥物的副作用，所以你要經常與醫生談談。
考慮其他治療方法和藥物的組合
抑鬱症可能是最有效的心理治療和抗抑鬱藥治療的組合。這些藥物可能會使你感覺好一段時間，但他們往往不會改變你的現狀，壓力水準，環境，性格等。這就是為什麼醫生一般建議服用藥物的同時也要去心理治療。
知道抗抑鬱藥的副作用
記住這些藥物的副作用是很重要的。副作用取決於您正在服用什麼樣的藥物。如果您已開始服藥並注意到這些症狀，請將其報告給您的醫生。
一些抗抑鬱藥最常見的副作用是：
噁心
頭痛
焦慮
頭暈
體重變化
出汗
口幹
性方面的困難
您需要服用抗抑鬱藥的時間長短取決於您的具體情況
您服用抗抑鬱藥的時間長短取決於抑鬱症的嚴重程度以及您的反應。很多人只需要在較短的時間內（如六個月）服用。其他人可能需要長時間服用藥物。
像任何其他疾病一樣思考抑鬱症。糖尿病患者需要服用胰島素。抑鬱症的情況也是如此，雖然症狀較輕。
如果您覺得您已經準備停止使用藥物，請告訴您的醫生。由於這些藥物的性質，你需要逐漸脫離他們。如果你突然停止服用，你可能會導致停藥綜合症。
四.改變生活方式抗擊抑鬱症
經常鍛煉
運動已被證明有助於緩解抑鬱症。這對你的整體健康也是非常有益的。
保持活躍可以影響你的情緒，增加能量，分散你的生活憂慮，幫助你睡覺，甚至改變你的大腦化學成分分泌。運動已被證明可以增加內啡肽，血清素和控制壓力荷爾蒙的水準 - 所有這些都可能與抑鬱症有關。
儘量每天鍛煉一點。如果你感到抑鬱，去散步，即使在街區四處走動也可以幫助你的身體產生5-羥色胺，這種化學物質讓你感到快樂。
嘗試一些放鬆練習，如瑜伽和伸展。瑜伽對身心都很好。
吃健康的飲食
當你選擇一種營養豐富的飲食，你會促進一種幸福感。儘量吃均衡的飲食，
這些食物組包括 ：
水果
蔬菜
蛋白質
全谷類
健康的油，為您提供良好的歐米茄脂肪酸，如橄欖油和亞麻籽油
互助團體
有時跟別人說話真的可以有作用。在互助小組中，您可以與那些瞭解和理解您所經歷的人進行交流。你可以與他人學習。
保持耐心和積極
這將是一個學習的過程，但你可以做到。一旦你邁出了第一步，你會發現你的生活有了很大的改善。積極的思維可以幫助你減輕抑鬱的症狀。
CBT等治療方法可以幫助你理解如何改變你的想法。
治療師可以幫助你制定一個治療計畫，這可能會説明你認識到你緩解抑鬱症的效果。
五.瞭解不同類型的抑鬱症
與你的醫生討論你的抑鬱症
最常見的臨床抑鬱症類型是重度抑鬱症。當你有這種情況，你可能會感到悲傷，絕望，焦慮或疲勞。你也可能經歷自殺的想法，無助，食欲不振，體重減輕，精神不集中，身體上的痛苦。
瞭解持續抑鬱症
持續性抑鬱症是臨床抑鬱症的一種相對較不嚴重但較長的版本，並具有非常相似的症狀。
然而，它往往對日常生活有不那麼顯著的影響，這就是為什麼它經常被忽視的原因。
通常用以下方法處理：
認知行為治療
行為治療
人際治療
基於正念的認知治療
請注意雙相抑鬱症的具體治療方法
雙相抑鬱是躁狂期之後或之前（當一個人感到非常高興和精力充沛）時，抑鬱症是它的另一面。
雙相抑鬱症患者經常接受心境穩定劑和抗抑鬱藥物的治療。
CBT，行為療法和人際療法等療法被用於治療雙相抑鬱症。
注意可能會發生情景抑鬱症
情緒低落或情緒調整障礙可以在你的生活發生巨大變化時發展，無論是重大挫折還是失去親人。這種抑鬱症通常會隨著時間而得到一定緩和，你也可以開始：
認知行為療法
基於正念的認知療法
瞭解產後抑鬱症
母親分娩後，有可能發生產後抑鬱症。如果您正在經歷產後抑鬱症，您可能會感受到孤獨，悲傷，無助，煩躁，焦慮，傷害或失去孩子的恐懼，以及疲勞。
雖然這種抑鬱症可能會自行消失，但認知行為治療，人際治療和正念認知治療都可以預防和對抗產後抑鬱症。
以上這些方法獻給還在為抑鬱症感到迷茫的病友們，希望你們能從中得到一些相關知識。