前幾期我們的《糖尿病運動》課程有介紹一些室內的運動， 如五行健康操， 具體的視頻學習可以在平臺對話方塊中輸入：wx。
今天我們再介紹一項適合在室內做的運動—踢鍵子。 這也是我們小時候的一項娛樂活動， 糖豆們是否想起童年的美好回憶了。
踢毽子運動量不大， 還能使全身得到活動。 同時， 踢毽子還能使居高不下的血糖值有所下降。 生理學研究表明：每天踢20～30分鐘毽子降糖效果顯著。
踢毽子有效改善神經末梢迴圈
冬天的時候， 很多糖友經常會覺得手腳麻木、發涼、神經疼、關節疼等。 專家建議， 出現上述情況有些是缺乏運動引起的， 糖友在冬季不妨試試踢毽子， 這是一項適合糖尿病人的運動。
看似簡單的踢毽子， 不但可以讓關節橫向擺動， 帶動身體最遲鈍的部位， 還能使身心高度集中， 尤其對糖友來說， 能有效改善神經末梢迴圈， 減少周圍神經病變和下肢血管病變出現的可能。
踢毽子最好在飯後半小時進行， 一般運動時間應控制在20～30分鐘以內。
踢毽子降血糖
踢毽子不僅使下肢的關節、肌肉、韌帶得到很大的鍛煉， 同時也能充分活動腰部。 跳踢是踢毽子中較難的動作， 不但要跳， 腰部的協調動作也很重要， 上肢、頸部也要隨之運動， 連續跳踢數十次， 心跳可增加到每分鐘150～160次。
經常參加這項運動， 可調節全身血流量， 加速血脂的代謝， 起到降低血糖的作用。
但應注意的是中老年人踢毽子應從不十分激烈的動作開始， 以不出現心悸、氣促為度， 老年人心跳達每分鐘（170-年齡）即可。 踢毽子前先做15分鐘的熱身， 以免運動中出現肌肉拉傷。
生理學研究表明：踢20～30分鐘毽子降血糖的效果最佳；超過40分鐘，
而踢毽時間過短也達不到降低血糖的目的。 剛開始鍛煉時， 可從5～10分鐘開始， 在1～2個月內將運動時間延長到20～30分鐘。 每次鍛煉結束時， 再做10分鐘的恢復運動， 不要突然停止。
如果身體感到不適， 應立即停止運動。 有糖尿病嚴重併發症者， 不宜從事此項運動。
踢毽子更適合小糖友
踢毽子不僅能給孩子帶來歡樂和健康， 而且讓孩子鍛煉了身體。
踢毽子是一種有氧代謝活動， 可以促進下肢靜脈血液回流心臟。 兒童踢毽子時， 心率多在125～160次/分鐘之間， 這種強度的活動有利於兒童心臟的發育。
踢毽子時， 髖關節、膝關節、踝關節要做屈伸、繞環、展收等多種不同方向的運動，
這種跳動的運動有利於骨骼生長， 減少將來中老年時期發生骨質疏鬆。
踢不同的動作組合時， 能有效地鍛煉孩子的快速、協調變化動作的能力。 另外， 踢毽時眼睛要隨著毽子走， 頸部也要不斷轉動。 這樣能消除視力疲勞、預防近視， 加強頸部的鍛煉， 也可促進頸椎的發育。
冬天運動更要持之以恆
冬季是病情最易加重和併發症多發的季節。 此外， 冬季飲食容易過量也易引起血糖升高。 所以運動更加不能少。
運動療法是糖尿病綜合防治方案中一個必不可少的環節。 研究證明， 進行30分鐘的運動後， 血糖可降低12至16%。
由於糖友的肢體末端血液迴圈比較差， 運動可以帶動血液的迴圈， 提高身體對的敏感性， 增加肌肉對葡萄糖的利用， 有效地改善糖代謝， 達到降糖目的。
同時， 運動能提高藥物療效， 也可以通過運動來減輕體重， 所以，糖友不要因為冬季犯懶就疏於運動。
運動必須持之以恆，只有達到一定的運動量，才能起到降低血糖，控制病情的目的。
所以，糖友不要因為冬季犯懶就疏於運動。運動必須持之以恆，只有達到一定的運動量，才能起到降低血糖，控制病情的目的。