大眼妹：透過你的肉體， 才能看到你的靈魂。
無拉伸， 不瑜伽！瑜伽不止要拉伸， 還要加強力量性練習！下面請跟隨大眼妹一起來做瑜伽吧！
這是一個坐式拉伸的體式， 拉伸腿部肌肉， 同時增強平衡能力。 下面是大眼妹的分解動作：
Step1:坐立到墊面上腰背部挺直， 雙腿併攏， 繃腳背。
Step2:將雙腿抬離地面， 左手抓左腳腳踝手臂伸直腿部伸直， 右腿伸直向上拉至肩部位置， 右小腿去尋找頭部的方向。 身體轉向左邊， 旋轉胸腔。 保持順暢的呼吸， 不要憋氣。
長時間練習會發現這個體式能拉伸腿部肌肉， 可增強腿部力量， 消除腿部贅肉， 能使大腿修長及腰圍變細。 防止內臟下垂， 改善胃腸功能， 消除便秘及強化背部。 這個體式是大眼妹每次都會做的， 也希望你能喜歡。
幻椅式變式
這是一個加強腿部力量的體式， 為加強腿部贅肉， 使大腿修長， 不妨和大眼妹一起練練吧！
Step1:山式站立， 大腿肌肉收緊， 腹部收緊。
Step2:呼氣下蹲曲膝， 腳尖點地， 雙手胸腔合十， 肩部放鬆。
注意：不要塌腰， 不要翹臀。 腿部收緊發力， 臀部收緊。
此體式長期練習可達到減脂， 瘦腿的效果。
動作練習的過程是痛苦的， 但瘦下來的你是最美麗的！加油！
貓式變式
如果你不小心背部的變形了， 該怎麼辦呢？這往往和我們日常的坐姿有關。 我們平時久坐不動， 會過度拉伸斜方肌中下束， 使其缺乏彈性、無力。 胸部、肩部前側肌肉過度緊張， 久而久之會加劇不良體態， 輕則身材走樣！瑜伽的一些體式會幫助你去鍛煉背部肌肉，
Step1:在墊面上呈四角支撐式， 雙手分開與肩同寬， 雙腿分開與髖同寬， 回勾腳趾。
Step2:小腹內收， 不要塌腰。
Step3:將右腿向後向上抬起， 將左手向上抓住右腳趾。 臀部收緊。
不要翻髖， 擺正骨盆。
此式能消除脖子和肩膀積累的疲勞以及僵硬的肌肉。 拉伸腿部肌肉。 瑜伽練習在於堅持， 希望你能和大眼妹一起堅持到最後！
弓式
這是一個加強腰部力量的體式， 下面看大眼妹的教學！
背部， 包裹著我們最重要的脊椎， 將頭、頸、肩、胸、腰、臀連接在一起。 所以， 如果你能保持背部良好的姿態， 那麼整個身材也不會差到哪去！
step1:讓我們俯臥在墊面上， 雙手自然放於身體兩側， 雙腿自然分開， 腳背著地。
step2:雙手抓住腳背， 吸氣背部發力， 將頭部， 胸部和雙腿同時離開地面。 step3:呼氣還原， 反復性練習。
下面讓我們來聽聽弓式的功效吧！
1.弓式對於關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病， 有不錯的療效。
2.弓式還能治療胃病， 增強消化功能。
3.能夠治療月經不調和生殖器官的疾病。
反斜板式變式
很多上班族都很少健身了，反倒聚會多了嘴巴自然管的松了，於是乎大量脂肪囤積，久而久之那肚子上的贅肉簡直以迅雷不及掩耳之勢堆積在腹部。時間一長，才發現情況不妙，後悔不已！下面大眼妹帶你輕鬆甩走輪胎肚！
Step1:坐立到墊面上，雙腿併攏，雙手放在臀部後側，指尖指向正前方，五指分開。
Step2:抬髖部向上，整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上，雙手在雙肩的正下方。
此式能增強手腕和腳踝，塑造腿型，改善肩關節的活動，同時，有助於改善圓肩駝背等不良體姿。
女神式
這是一個深蹲體式，它在鍛煉大腿肌肉的同時，也能鍛煉到你的平衡力，當然也能加強腳踝的力量。下面大眼妹來帶你分解這個動作！
Step1:雙腿分開，兩倍髖距，兩腳向外打開45度。
Step：膝蓋上提，大腿肌肉群收緊，腹部收緊，呼氣下蹲。
Step：保持大腿與地面平行，手臂側平舉。眼睛看向右手。保持順暢呼吸，堅持兩到三個呼吸，慢慢還原。
我來說說女神式的功效：
1.增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。
2.加快血液迴圈和新陳代謝。
3.增強肌肉力量，可有效預防跌倒。
4.擠壓腹部，促進消化。
注意一定要堅持練習啊！這樣才會瘦！三天打魚兩天曬網是不行的哦！
瑜伽塑形美體，堅持練習你也可以是女神！瑜伽路上，讓我們並肩同行！
注意啦！！！瑜伽體式多，一篇文章說不完，伽人們可以私信給大眼妹，就能得到想要的答案啦~
獲取方式
發私信：108式 、瑜伽視頻 、瑜伽音樂
私信我不吃虧，可能比你想像的更美哦~
反斜板式變式
很多上班族都很少健身了，反倒聚會多了嘴巴自然管的松了，於是乎大量脂肪囤積，久而久之那肚子上的贅肉簡直以迅雷不及掩耳之勢堆積在腹部。時間一長，才發現情況不妙，後悔不已！下面大眼妹帶你輕鬆甩走輪胎肚！
Step1:坐立到墊面上，雙腿併攏，雙手放在臀部後側，指尖指向正前方，五指分開。
Step2:抬髖部向上，整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上，雙手在雙肩的正下方。
此式能增強手腕和腳踝，塑造腿型，改善肩關節的活動，同時，有助於改善圓肩駝背等不良體姿。
女神式
這是一個深蹲體式，它在鍛煉大腿肌肉的同時，也能鍛煉到你的平衡力，當然也能加強腳踝的力量。下面大眼妹來帶你分解這個動作！
Step1:雙腿分開，兩倍髖距，兩腳向外打開45度。
Step：膝蓋上提，大腿肌肉群收緊，腹部收緊，呼氣下蹲。
Step：保持大腿與地面平行，手臂側平舉。眼睛看向右手。保持順暢呼吸，堅持兩到三個呼吸，慢慢還原。
我來說說女神式的功效：
1.增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。
2.加快血液迴圈和新陳代謝。
3.增強肌肉力量，可有效預防跌倒。
4.擠壓腹部，促進消化。
注意一定要堅持練習啊！這樣才會瘦！三天打魚兩天曬網是不行的哦！
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