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瑜伽中的很多體式都對胯部有著健宜的作用， 人們也可以在開胯和收胯轉換間鍛煉大腿內側肌肉， 增強腿部力量。 有很多朋友給大眼妹留言， 想要知道哪種瑜伽體式對胯部鍛煉最好， 起到的作用最大。 今天大眼妹從不同的瑜伽姿勢中挑選最好的打開胯部的瑜伽體式推薦給你， 胯粉們別忘了收藏練習。
今天第一個瑜伽體式是弓式及弓式變式。 這個體式可以對身體腰部和脊柱起到拉伸塑形， 還能增強脊柱彈性， 強化背部肌肉團。 腰腹與地面摩擦的同時按摩內臟， 減少腰腹脂肪。 收縮腿部肌肉， 增強腿部力量， 擴張胸部增大肺活量。
Step1：身體放鬆， 面部朝下平躺在地面上。
Step2：手臂從肩部前方向後抬起， 胸部離地。 雙腿分開， 膝蓋彎曲向後折疊， 大腿離地。
Step3：腹部著地， 雙手在背部上方抓住腳尖。 弓式做成後可前後、左右搖擺。
今天第二個瑜伽體式是戰士二式變式。 開腿、弓步、扭腰、伸展等部首可以減少腿部脂肪， 增加腿部力量， 對塑造腿部線條起到很好的作用。 在扭轉身體的時候刺激脊柱神經和背部肌肉團， 增加血液迴圈頻率， 緩解坐骨神經痛等症狀。
Step1：身體水準站立，
Step2：深呼吸後， 右腿膝蓋向右前方屈起呈弓步狀， 左腿繃直。
Step3：身體保持面向前方， 右手伸直抬至耳側， 腰部向前用力， 向後擴胸， 左手自然垂下。
今天第三個瑜伽體式是鴿式變式。 這個體式可以使身體內部分泌系統達到平衡狀態。
Step1：腿部前後分開， 膝蓋彎曲， 左側大腿向後折疊放在臺階上。
Step2：身體重心下移， 大腿腿保持在一條水準直線上。 小腿垂直於地面， 前腳掌著地。
Step3：脊柱挺直， 肩部向後用力， 擴張胸部， 頭部向後微仰。
今天第四個瑜伽體式是屈膝展背式。 這個體式可以增強手臂力量， 減少腰腹部脂肪。 對放鬆頸部酸痛肌肉， 伸展脊柱有很大幫助。
Step1：雙腿伸直， 坐於地面上。 膝蓋彎曲腿部抬高向身體方向折疊。
Step2：雙臂向後伸， 手指面向正前方， 支撐身體。
Step3：小腿交叉， 前腳掌著地。 腳掌與手臂同時用力， 臀部離開地面。 頭部貼近膝蓋。
今天第五個瑜伽體式是神猴式。這個體式可以增加腿部韌帶的柔韌度，改善大腿肌肉緊繃狀況，還能增加身體的平衡感。經常練習這個體式可以改善和預防坐骨神經痛以及腿部疾病。建議熱愛運動的人可以多多練習這個體式。
Step1：將身體擺弄成下犬式，手臂支撐身體兩側，將腿部放平。
Step2：手臂自身體兩側向上舉起，手臂貼近耳側，雙手在頭頂合十。
Step3：腰部向前用力，胸部向後擴張。
今天第六個瑜伽體式是美人魚式。這個瑜伽動作名字不僅美麗，而且做起來也能增加顏值。這個體式不僅可以美化臉部和頸部的肌肉線條，還可以加快血液迴圈增強大腦供血量，改善面部氣色，使皮膚紅潤有光澤。
Step1：脊柱直立，雙腿伸直坐在地上。
Step2：身體向後仰，手肘支撐在身體兩側。
Step3：頭部著地，胸部向上挺立。背部離開地面。
Step4：膝蓋彎曲，腿部屈起。雙手合十於胸部抬至額前。
今天第七個瑜伽體式是直立抓趾平衡式。這個體式可以單腿站立練習平衡感。在雙腿打開的過程中，可以增強腿部肌肉力量，提高韌帶柔韌性。臀大肌也在腿部的伸展中得到提高，對塑形、燃脂都有利處。
Step1：自然站立，身體可以借助其他事物保持平衡。
Step2：左手抓住支撐物體，左腿保持直立狀態抬起右腿，右手從腿內側抓住腳趾。
Step3：腿部向上抬起，右腿和右臂最後都需伸直。
開胯收胯的瑜伽動作你學會了嗎？今天大眼妹的瑜伽體式分享就到這裡啦，喜歡的朋友們別忘記點贊哦~
注意啦！！！瑜伽體式多，一篇文章說不完，伽人們可以私信給大眼妹，就能得到想要的答案啦~
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