很多同學開始練瑜伽， 就會發現自己的髖部很緊， 急切地想要打開髖部。 打開髖部有2種方式， 一種是被動的拉伸， 比如躺下來， 做束角式， 或者趴青蛙等等。 在被動的拉伸中， 肌肉是完全放鬆的， 就怕過度鬆弛。
還有1種打開方式， 就是主動拉伸， 這時候肌肉是啟動的， 既穩定髖部又幫助開髖部。
今天推薦12個瑜伽體式， 讓髖部打開的同時又穩定。 每個體式保持5次呼吸。
1.戰士一式
左腿屈膝， 膝蓋對齊腳踝
右腿伸直， 腳內扣踩地， 雙手上舉
腹部內收， 髖部擺正
2.謙卑戰士式
雙手在身後十指交扣， 往前折疊
頭頂著地，
3.戰士二式
右腿屈膝， 膝蓋對齊腳踝
左腿伸直內扣， 髖部打開， 與肩膀平行
雙手打開， 平行地面
4.側弓步
在上一個體式基礎上， 雙手往前延展
手和背部一條直線
5.女神式
雙腳打開朝外， 膝蓋對齊腳踝
雙手合十， 腹部內收， 脊柱延展
6.女神式扭轉
雙手放在膝蓋上， 扭轉身體向右向上
7.低位側弓步
左腿彎曲， 臀部下蹲
右腿伸直， 雙手合十
8.高位弓步
左腿屈膝90°， 髖部擺正， 右腿伸直
腹部內收， 雙手向上延展
9.站立半鴿子式
站立， 彎曲右腿， 右腳回勾， 腳踝放在左膝蓋上方
左腿彎曲， 臀部向下
雙手向前延展
10.坐立半鴿子式
坐立， 左腿彎曲踩地， 右腳回勾， 放在左膝蓋上方
雙手拉左膝蓋靠近胸腔， 脊柱延展
11.抱嬰式
坐立， 彎曲左膝蓋，
彎曲右膝蓋， 右膝蓋放在右手肘， 右腳回勾放在左手肘
雙手十指交扣， 抱膝蓋和腳踝靠近胸腔
保持脊柱延展
12.快樂嬰兒式
仰臥， 彎曲膝蓋， 膝蓋打開
雙手抓腳外側， 拉膝蓋去找地面
保持肩膀、頭、背部貼地
建議每天早晨起來練習， 有效緩解身體僵硬， 帶來一天的輕盈。