朋友抑鬱了該怎麼辦？

當朋友患了抑鬱症， 你們之間的關係可能會變得緊張。 你有時甚至會感到朋友在拖累你。 紐約心理學家Linda Sapadin博士說：“情緒是會傳染的。 ”他專注於研究如何克服自我挫敗的行為模式。

與一個抑鬱的朋友打交道並不是件容易的事， 尤其當朋友抑鬱症嚴重的時候。 但你可以幫助你的朋友， 提供支持， 同時不把自己搞得很疲憊。

現實一些

抑鬱症是一個非常嚴重的心理健康問題。 抑鬱的人不只是傷心或沮喪， 還會感到焦慮、絕望和無助等消極的感覺， 這些感覺不會自動消失。 不要告訴你的朋友“振作起來”或“克服它”， 那是不可能的。 如果你希望這樣， 他就能感覺好一點， 那麼你會感到挫敗。 從抑鬱中康復需要時間。

做一個好的傾聽者

讓你的朋友和你談談他的感受， 但不要讓他老是沉溺於自憐之中。 不斷地談論抑鬱症會使他更加沮喪。 聽他說話， 但要設置界限。 如果你的朋友想不斷地談論抑鬱症， 那麼你要表示你會聽， 但是只能談論10到15分鐘， 或者你認為合理的時間長度。 注意不要超時。 你要和她說：“我們已經談了一會兒。 生命很豐富。 現在讓我們做點別的， ”Sapadin建議。

建議做分心的事

打電話給你的朋友， 建議一起做一些愉快的事，

比如去看一場有趣的電影， 或者到外面吃飯。 這可能會使你的朋友從抑鬱中恢復過來幾個小時。 Sapadin說， “因為情緒是有傳染性的， 它可能會使你們兩個都興奮起來。 ”

提供幫助

如果你願意幫忙， 問問你的朋友你能為她做些什麼， 比如購物或做飯。

但是， 要設置邊界。 如果你認為你的朋友對你要求過高， 就告訴他。 不要因為你覺得他可憐， 就去做你不喜歡做的事情。 這不僅無益于你們的友誼， 你們可能最終還會相互怨恨。 你也可以建議你的朋友為你做點什麼。 提醒你的朋友， 友誼是雙向的。

做你自己的事情

你的朋友可能需要你不時地去説明他。 但是不要讓他的沮喪阻止你和其他朋友約會。 這不是自私， 你只是在關注自己的心理健康。 如果你的朋友因為抑鬱食言了， 沒有和你一起去博物館或去看電影。 那麼你就找其他人和你一起去。

鼓勵朋友堅持心理治療

儘管你想幫你朋友， 但你不是心理醫生。 提醒你的朋友， 正確的治療是能夠讓他恢復起來的方法。 “如果你看到抑鬱症的一個很好的文章， 通過電子郵件發送給你的朋友， 並告訴他：‘我希望這是有幫助的’， ”Sapadin說到。 如果可能的話， 主動幫助你的朋友預約治療。

評估你們的友誼

Sapadin說：“評估你的幫助，如果是有效的，那麼請繼續幫助。如果你們的關係正在侵蝕你自己，那麼就走開。”你需要休息一會兒。同時她警告說：“如果你的感情耗盡了，你們可能會一起陷入抑鬱。”這對你們兩個都沒有幫助。

獲得更多關於抑鬱焦慮康復的資訊，請加微信公眾號”健心家園“（ID：iask365)。

評估你們的友誼

Sapadin說：“評估你的幫助，如果是有效的，那麼請繼續幫助。如果你們的關係正在侵蝕你自己，那麼就走開。”你需要休息一會兒。同時她警告說：“如果你的感情耗盡了，你們可能會一起陷入抑鬱。”這對你們兩個都沒有幫助。

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