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兩個正念小技能,情緒立刻得到改善
大量的研究都表明了正念的好處,且“正念”一詞應用非常廣泛。一些人為了磨練自己的專注力而練習正念,而另外一些人卻把它看作是一種培養友善的態度和更有意識的行為的工具。雖然看起來很簡單,其實正念包含不同的技能。在《情緒》雜誌上發表的一項研究中,
2018-04-25 0 -
你不需要成為別人
假如我們沒有必要去改變,沒有必要努力去變成一個更加有同情心、更加有能力、更加充滿愛意或明智的人,那會怎麼樣呢?那麼,這會如何改變你的生活? 畢竟,這是個無止境地要求我們變得更好的世界。假如我們的任務只是綻放自己,展示自己的本質即可——溫和
2018-04-30 2 -
假如生命可以重新來過
加入生命可以重新來過,我希望可以嘗試更多的錯誤。我會更加放鬆,更加柔和。我會比這次的生命活得更加單純。我不會再對很多事情那麼較真。我會有更多的選擇。我會去爬更多的山、遊更多的河。我會吃更多的冰淇淋,吃更少的豆類食物。我可能會惹更多的麻煩,
2018-04-27 0 -
親身經歷抑鬱症是怎麼治好的
我出生在農村,記得小學時還是班上的前幾名,到了初中又經歷了一些事,變得壓抑,不喜歡出風頭,學習變得一團糟。再到城裡讀高中,我的人格開始慢慢扭曲。父母在城裡打工,他們也不能理解我。我回到家後,從來不出門。父親有時也把氣出在我身上,我們就像敵
2018-04-20 0 -
抑鬱症父母如何保護孩子免受抑鬱症影響?
和抑鬱症患者一起生活是一個挑戰。患者生活中有很多失落與絕望。那麼想像一下,如果父母的抑鬱症未妥善治療,會如何影響孩子呢?照顧孩子是一周7天,每天24小時的事。父母的責任包括以身作則展現良好習慣,關注、教育和愛孩子。而這些對於抑鬱症患者來說
2018-04-20 0 -
對我抑鬱症康復幫助最大的方法
抑鬱症折磨了我3年多,從最初的痛不欲生,到最後的基本康復。在這裡我想把我對抑鬱症治療的一些理解,和對我幫助最大的方法介紹給大家。未必一定能幫到你,但是嘗試下也沒有壞處。關於心理諮詢談及心理諮詢一事,這裡作個比喻:可以把心理諮詢師比作教師,
2018-04-15 0 -
躁鬱症中,我遇到了“正念”,窺見了天光
我與正念的故事我與正念的故事從2011年開始。那時候,我正在大三,但是已經是三年的躁郁症的病友了。為了治療自己的躁鬱症,我幾乎查遍了所有的治療方法,ACT,精神分析,分析心理學,自學了《變態心理學》等,但是查到的結論,幾乎掠奪了我全部的希
2018-04-16 0 -
抑鬱症是我人生的一筆財富
如果你有類似的情況或者覺得自己患有心理或精神疾病,請前往醫療機構確診。不要從我的症狀做參考。抑鬱症是有很多症狀,但沒有十分絕對的特異性。需要專業醫務工作者的意見。我是拿著抑鬱症診斷書來寫這篇答案的。我的抑鬱經歷我最明顯的特徵是對“絕大多數
2018-02-04 0 -
不確定性使你焦慮,6步幫你解脫
在日常生活中,應對不確定性是不可避免的。我們看不到未來,我們永遠無法確定第二天會發生什麼事。研究發現,人們容忍不確定性的能力各不相同。有些人與生活中很多的不確定性相安無事,而另一些人甚至不能容忍一點點不確定性。焦慮的人,特別是那些過度擔心
2018-02-05 0 -
降低焦慮的5種思維方式
焦慮是人類的一種正常情緒, 從某個角度講,我們需要被恐懼和威脅提醒。但有時焦慮會使我們變得虛弱,生活受到限制。許多方法能有效地改善焦慮。CBT (認知行為療法) 著眼於我們焦慮的想法, 情緒, 身體反應和尋求安全行為之間的互動過程, 以及
2018-01-26 0 -
康復實例|抑鬱症康復很難嗎?
首先,說一下目前的狀態:停止用藥後5年,已結婚生子,沒有產後抑鬱。一切安好。我的一個觀點是:抑鬱症不可忽視!越早期發現治療,康復的可能性越大,發覺的越晚,徹底康復的可能性越小。大凡普通人是無法理解抑鬱症患者的痛楚。例如家人和朋友都在我確診
2018-01-28 0 -
康復實例|我復發的抑鬱症治好了!
發病我從小家庭富裕,學習成績也好,所以立志以後要幹一番大事業,但性格一直比較內向靦腆。大學畢業後,我又到國外讀了4年書。這4年在國外的生活只能用孤單鬱悶來形容。回國後,經商的父親為了讓我早日熟悉公司的運作,強迫我參加很多的社交活動。由於自
2018-01-21 0 -
正念幫助她改善睡眠,高血圧和多種身體疾病
早期我在醫院上正念減壓時,有個學生叫瑪麗。課程前四周,她每天都很認真練習身體掃瞄。四周後,她在班上分享說她已經可以好好地做身體掃瞄,不過掃瞄到頸部就不行了,每次到脖子都會卡住,根本無法上到頭部。我建議她下次練習時,觀想自己的注意力與呼吸流
2018-01-24 0 -
大自然説明你建立強大心理的4種方式
並不是所有肌肉都要在健身房裡鍛煉—尤其是心理肌肉。好消息是,心理變得強大並不一定意味著要經歷艱難的心理鍛煉。戶外活動為構建強大心理提供了許多機會。你每天可以做許多練習來鍛煉心理肌肉,其中最簡單的練習就是去接近自然。無論你是去樹林裡散步還是
2018-01-22 0 -
如何擺脫痛苦的情感記憶?
情感記憶幫助我們管理生活。然而,有時候,情感記憶會對我們當前的心態造成負面干擾和破壞。舉2個簡單的例子:同樣,當馬琳正在高興地打掃一個衣櫃時,看到一盒照片。突然間,照片上一個家人在她小時候虐待她的回憶出現在腦海中。她開始感到焦慮和難過。她
2018-01-19 0 -
正念將會帶來下一個公共健康革命
美國廣播公司新聞部的丹·哈裡斯在他的書《多10%的幸福》談論了正念冥想的好處。他預測正念冥想將會帶來下一個大的公共健康革命。這本書已經成為《紐約時報》最佳暢銷書。那麼,正念冥想可以如何促進公共健康的呢?下面是10項關於正念的科研結果。1
2018-01-15 0 -
人們對焦慮症認識的5大誤區
對於焦慮症,人們常常會有以下5個認識誤區1. 當人焦慮時,你可以看出來。具有諷刺意味的是, 焦慮的人可能看起來完全平靜。我辦公室裡有人曾經告訴我他正處於驚恐發作中,我有點不好意思地說我沒注意到。其實人的外在和內在的掙扎並不總是與現實看到的
2018-01-17 0 -
喧囂的世界中,你仍然可以保持一刻平靜的心
喧囂的世界中,你仍然可以保持一刻平靜的心我是一名臨床心理醫生,也是一名情緒管理教練,每天都有來訪者讓我幫助他們卸掉生活的重壓。我有一個簡單的方法,能使來訪者的壓力立刻得到釋放,而且完全免費。雖然給出這麼簡單直接的建議,不利於增加我個人的經
2018-01-10 0 -
康復實例|我用心理療法治好焦慮症的經驗
我是07年得的焦慮症,一直沒有吃過抗焦慮的藥,也不是說吃了就不好,或者不吃不能好,關鍵看你樂於接受藥物治療還是認知行為治療,還是兩者結合。我個人認為如果你的情況很糟糕,可以吃藥來提高你的生活品質。雖然最開始會有一些不良反應,但收穫大於付出
2018-01-14 0 -
朋友抑鬱了該怎麼辦?
當朋友患了抑鬱症,你們之間的關係可能會變得緊張。你有時甚至會感到朋友在拖累你。紐約心理學家Linda Sapadin博士說:“情緒是會傳染的。”他專注於研究如何克服自我挫敗的行為模式。與一個抑鬱的朋友打交道並不是件容易的事,尤其當朋友抑鬱
2018-01-08 0