我出生在農村， 記得小學時還是班上的前幾名， 到了初中又經歷了一些事， 變得壓抑， 不喜歡出風頭， 學習變得一團糟。 再到城裡讀高中， 我的人格開始慢慢扭曲。 父母在城裡打工， 他們也不能理解我。 我回到家後， 從來不出門。 父親有時也把氣出在我身上， 我們就像敵人。
我從來不和他說話， 躲著。 其實他的表現並不是我想像的那樣糟， 也有抑鬱的情緒在作怪。 我變得極其自卑， 自閉， 沒有朋友， 連一個說話的人都沒有。 走路低著頭， 有是暴躁易怒。 後來發生了一件事， 終於讓我全面崩潰。 我想崩潰過的人知道那是一種什麼感覺，
一個偶然的機會， 我到醫院做心裡諮詢。 下午五點多， 快要下班了， 一個精神病學中年教授說我患了抑鬱症， 在這之前我不知道什麼是抑鬱症， 儘管那時候抑鬱症已經有點流行了。
後來隨著我對抑鬱症的瞭解越來越多， 知道了抑鬱症的發病原因是多重的。 從心理因素來說， 抑鬱症是一種習慣性的思維方式， 一套邏輯嚴密的消極思維方式。 消極的自我暗示逐漸自我催眠， 頭腦的化學平衡破壞， 然後再重複， 形成抑鬱症。 。
其實， 一切外界發生的事情都不能傷害你， 除非你認為它傷害了你。 痛苦都源於對事情的消極解讀。 抑鬱源於想法， 而想法是可以通過努力改變的。 很多人可能還沒有覺察到這一步， 只是認為抑鬱就是一種想崩潰的情緒，
我的抑鬱康復經驗
一定要記錄準備一個隨身帶的筆記本， 或者可以在手機上記錄。 如果你想改變， 你必須這樣做。 這是整個過程中最關鍵的一步。 你也許心裡想我這個笨蛋加白癡居然敢用這樣的口氣說話。
現在你可能還坐在那不想動， 覺得我越來越無聊了。 很好， 現在把對我感覺的想法寫在筆記本上。 如果你寫了， 恭喜你， 你已經向成功又邁了一小步。 現在你可能有點不理解， 但請相信我， 寫一下不會讓你有多為難， 但對於你的幫助將是巨大的。
接下來， 你就要把你對別人的不滿， 對自己的討厭， 別人給你製造的情緒障礙， 都寫出來， 最好分成條目。 例如：抑鬱毀掉了你的學業！抑鬱毀掉了你的愛情！抑鬱毀掉了你的工作！抑鬱毀掉了你的家庭！抑鬱毀掉了你的人際關係！抑鬱毀掉了你的人生！我對抑鬱恨之入骨！
寫得越多， 你就會對真實的自己瞭解得更多。 在你有一點失控， 但又沒有完全失控的時候， 真實的記下你的想法。 如果你覺得很困難的話， 沒關係， 總有一次你會抓住你的想法。
現在你可能會產生疑問， 那樣做真的有效？我的回答是絕對有效。 因為當你寫下你的想法時， 你才真正意義上和抑鬱發生了第一次交鋒， 也就是你不再用抑鬱的思維來解讀抑鬱的表現。 打個不太恰當的比方， 你深陷一群狗的圍困， 而你希望能有另一條狗來把那些狗趕跑。 顯然這是不行的。 抑鬱就像圍困你的狗， 所以你不能依靠另一條狗來幫助你。
你要的是依靠你自己。但是抑鬱時，你往往找不到你自己，因為你自己和抑鬱纏得太緊。而把抑鬱的想法寫出來，你就看到了抑鬱的本來面目，你不會再面對一個隱形的敵人。但是抑鬱也是很狡猾的，它會努力的纏著你。如果你已經看清了抑鬱的本來面目，你將不會再在他面前低頭，並且在長時間的訓練當中積累信心，一路披荊斬棘。
抑鬱時主要會出現十個消極想法的原型：
1. 我現在真的很無聊，很無助；
2. 我有抑鬱症，我太需要別人關心了，我太可憐了；
3. 這件事我必須做，不然我的一生就全毀了；
4. 讀心術，想著別人在看著自己出醜，別人一定在罵我；
5. 不管怎麼樣，我實在太醜了，我的表現的確很糟糕‘
6. 我現在的情況，都是XX的責任；
7. 為什麼我會有抑鬱症，我的將來怎麼辦；
8. 瞬間的挫折感，我真沒用，連這點小事都辦不好；
9. 我是一個不受歡迎的人，每個人都比我優秀；
10. 那些人算什麼東西，誰傷害了我，老子打死他，我會對傷害過我的人毫不留情；
這10個想法就是你的敵人。這些想法只是沒有生命力的寄生蟲。你看見它，把它寫下來，就像把它放在了陽光下，它就會慢慢的死去。如果你還沒有認識到這些想法，你要做的就是寫下你的每一個想法。你的想法被抑鬱的寄生蟲腐蝕，你必須把你的想法拿出來曬一下，把想法寫下來，寄生蟲就會見光死。
改變的關鍵是你自己，除了你自己沒有人能改變你。你需要做的是通過不斷學習和自我觀察，慢慢的去分析抑鬱種種想法之間的關係，假以時日，你就會慢慢覺得自己那些根深蒂固的抑鬱想法是可以改變的。而在這個過程中，你也將積累起信心。
我想有些人只是一邊毫不在意的流覽著別人告訴的技巧和方法，還一邊自我陶醉的“享受”抑鬱。你可能會說打死我也不想抑鬱，可是事實就是你從來都是期待別人來解救你。如果是那樣，就算榮格和佛洛依德在世也救不了你，你就要註定像有些抑鬱的網友一樣，寫寫日記，一起討論自己有多痛苦，看見的好心人可憐可憐我吧！
我的方法有三個，第一，寫出你的想法。第二，拿出勇氣，去理性的分析你的每一個症狀，每一個想法，每一個感覺，每一個行為。第三，用智慧和信念去堅持，不管痛苦來至哪裡，堅強卻來自內心。
後來我才知道，我花了很久總結出來的方法，其實就是認知行為療法（CBT）中的技巧。
不管暫時自己的表現如何，或者別人的反應如何，你都要適應。因為每個人都必須忍受別人的批評和非議，面對人生的不滿和痛苦。每個人都一樣，你的客觀遭遇一點也不特殊，只是你看問題的方法過於絕對和理想化。
接受自己，愛自己，永不否定自己，你才有希望。我一再重複這一句，因為那是改變的基礎，在你被抑鬱一次又一次打敗後，是讓你再一次站起來的理由。愛你的生命，愛就是你的生命。
寫到這裡，希望大家去看《生命的重建》那本書。那本書會告訴你怎樣愛自己，只有學會愛自己，你才能有勇氣去剖析自己充滿消極毒蟲的內心。當然，這才只是一個基礎，也是剛剛開始，你每天依然會痛苦不堪，但是我告訴你，痛苦不會太久。
1. 寫下那些想法，不管你信不信，你就會得到五分之一以上的改變。
2. 理性的分析那些想法，分析越深入，獲得的認知就越強烈，效果就越好。
3. 從更廣更寬的角度來思考問題。在消除舊的想法和觀念的時候,及時的注入積極樂觀的觀念,積極的認知越多,形成的神經相關性也就越多,效果也就越好。越是具有深度的洞見,新的認知就越容易形成。當然這裡就要靠自己。
4. 認識到客觀事實是最重要的。扭曲想法的基礎就是沒認識到客觀事實。（客觀事實就是外部到底發生了什麼事，而不是想當然的假像事件，或者假如其他人遭遇這種情況，會不會有自己這樣的反應來判斷客觀事實）認識到客觀事實，那些扭曲的想法就失去了土壤。
5. 系統的自我觀察表格。包括：時間、事件、我的第一反應、我的行為、想法、情緒。
6. 改變的決心。只要你認定要改變那些扭曲的認知和情緒，你就會想盡一切辦法來去除，對一些想法、行為的專題分析。
其實每一個抑鬱焦慮的人，他們都是在一邊維持現狀，一邊抱怨。他們逃避改變，逃避改變帶來的未知恐懼和痛苦。所以你需要認識到你的問題。最後，說起容易，做起難。最好的選擇——面對問題，面對改變帶來的未知恐懼和痛苦。你是安全的，你會變得更好。
如果您想瞭解或者學習認知行為療法，請私信我們。
抑鬱時的歪曲思維
你要的是依靠你自己。但是抑鬱時，你往往找不到你自己，因為你自己和抑鬱纏得太緊。而把抑鬱的想法寫出來，你就看到了抑鬱的本來面目，你不會再面對一個隱形的敵人。但是抑鬱也是很狡猾的，它會努力的纏著你。如果你已經看清了抑鬱的本來面目，你將不會再在他面前低頭，並且在長時間的訓練當中積累信心，一路披荊斬棘。
抑鬱時主要會出現十個消極想法的原型：
1. 我現在真的很無聊，很無助；
2. 我有抑鬱症，我太需要別人關心了，我太可憐了；
3. 這件事我必須做，不然我的一生就全毀了；
4. 讀心術，想著別人在看著自己出醜，別人一定在罵我；
5. 不管怎麼樣，我實在太醜了，我的表現的確很糟糕‘
6. 我現在的情況，都是XX的責任；
7. 為什麼我會有抑鬱症，我的將來怎麼辦；
8. 瞬間的挫折感，我真沒用，連這點小事都辦不好；
9. 我是一個不受歡迎的人，每個人都比我優秀；
10. 那些人算什麼東西，誰傷害了我，老子打死他，我會對傷害過我的人毫不留情；
這10個想法就是你的敵人。這些想法只是沒有生命力的寄生蟲。你看見它，把它寫下來，就像把它放在了陽光下，它就會慢慢的死去。如果你還沒有認識到這些想法，你要做的就是寫下你的每一個想法。你的想法被抑鬱的寄生蟲腐蝕，你必須把你的想法拿出來曬一下，把想法寫下來，寄生蟲就會見光死。
改變的關鍵是你自己，除了你自己沒有人能改變你。你需要做的是通過不斷學習和自我觀察，慢慢的去分析抑鬱種種想法之間的關係，假以時日，你就會慢慢覺得自己那些根深蒂固的抑鬱想法是可以改變的。而在這個過程中，你也將積累起信心。
我想有些人只是一邊毫不在意的流覽著別人告訴的技巧和方法，還一邊自我陶醉的“享受”抑鬱。你可能會說打死我也不想抑鬱，可是事實就是你從來都是期待別人來解救你。如果是那樣，就算榮格和佛洛依德在世也救不了你，你就要註定像有些抑鬱的網友一樣，寫寫日記，一起討論自己有多痛苦，看見的好心人可憐可憐我吧！
我的方法有三個，第一，寫出你的想法。第二，拿出勇氣，去理性的分析你的每一個症狀，每一個想法，每一個感覺，每一個行為。第三，用智慧和信念去堅持，不管痛苦來至哪裡，堅強卻來自內心。
後來我才知道，我花了很久總結出來的方法，其實就是認知行為療法（CBT）中的技巧。
不管暫時自己的表現如何，或者別人的反應如何，你都要適應。因為每個人都必須忍受別人的批評和非議，面對人生的不滿和痛苦。每個人都一樣，你的客觀遭遇一點也不特殊，只是你看問題的方法過於絕對和理想化。
接受自己，愛自己，永不否定自己，你才有希望。我一再重複這一句，因為那是改變的基礎，在你被抑鬱一次又一次打敗後，是讓你再一次站起來的理由。愛你的生命，愛就是你的生命。
寫到這裡，希望大家去看《生命的重建》那本書。那本書會告訴你怎樣愛自己，只有學會愛自己，你才能有勇氣去剖析自己充滿消極毒蟲的內心。當然，這才只是一個基礎，也是剛剛開始，你每天依然會痛苦不堪，但是我告訴你，痛苦不會太久。
1. 寫下那些想法，不管你信不信，你就會得到五分之一以上的改變。
2. 理性的分析那些想法，分析越深入，獲得的認知就越強烈，效果就越好。
3. 從更廣更寬的角度來思考問題。在消除舊的想法和觀念的時候,及時的注入積極樂觀的觀念,積極的認知越多,形成的神經相關性也就越多,效果也就越好。越是具有深度的洞見,新的認知就越容易形成。當然這裡就要靠自己。
4. 認識到客觀事實是最重要的。扭曲想法的基礎就是沒認識到客觀事實。（客觀事實就是外部到底發生了什麼事，而不是想當然的假像事件，或者假如其他人遭遇這種情況，會不會有自己這樣的反應來判斷客觀事實）認識到客觀事實，那些扭曲的想法就失去了土壤。
5. 系統的自我觀察表格。包括：時間、事件、我的第一反應、我的行為、想法、情緒。
6. 改變的決心。只要你認定要改變那些扭曲的認知和情緒，你就會想盡一切辦法來去除，對一些想法、行為的專題分析。
其實每一個抑鬱焦慮的人，他們都是在一邊維持現狀，一邊抱怨。他們逃避改變，逃避改變帶來的未知恐懼和痛苦。所以你需要認識到你的問題。最後，說起容易，做起難。最好的選擇——面對問題，面對改變帶來的未知恐懼和痛苦。你是安全的，你會變得更好。
如果您想瞭解或者學習認知行為療法，請私信我們。