喧囂的世界中，你仍然可以保持一刻平靜的心

我是一名臨床心理醫生，也是一名情緒管理教練，每天都有來訪者讓我幫助他們卸掉生活的重壓。

我有一個簡單的方法，能使來訪者的壓力立刻得到釋放，而且完全免費。雖然給出這麼簡單直接的建議，不利於增加我個人的經濟收入，但我仍然選擇這樣做。那麼這個方法是什麼呢？—— 靜修

我所謂的大自然是指那種可以培養安靜與平和的環境，不一定非得是國家公園或遠離城市喧囂的鄉村。實際上即使在一個高樓林立、熙熙攘攘、交通擁堵的城市中心，你也可以走到室外，看看藍天，聽聽鳥鳴，感受微風，觀察樹木搖曳，觀看日出或日落。

也就是說，大自然近在咫尺。我們甚至可以將“大自然”搬進室內，比如在家中或辦公室養一些盆栽植物或鮮花。當我們感到焦慮時，附近的植物和鮮花有助於我們保持平靜。

欣賞大自然的益處在於可以提醒我們自己的自然狀態。在這裡你可以暫時遠離那些大腦中充斥著的精神喧囂。如果不注意的話，我們大腦中的精神喧囂會一直持續，直到我們被壓垮。

這種持續存在的無休止的“精神噪音”不是我們的自然狀態。

這些“精神噪音”沒有意義，與當下發生的事情無關，但我們對其幾乎毫無控制能力。

小孩在做某項事時，無論玩洋娃娃還是吃飯，你會發現他們能一直全神貫注，不會受到“精神噪音”的影響。這種狀態其實是成人也可以擁有的自然狀態。發現自然狀態，我們會知道每個人天生就具備能力，去體驗快樂和內在平靜，從過去的創傷中痊癒。

短期接近大自然

每天練習欣賞大自然是一項有益的活動，可以增強幸福感並減少壓力。你可能會覺得白天太忙，沒時間，其實就需要幾分鐘時間。比如每天到戶外散步5分鐘。注意，在散步時，不要攜帶任何電子設備。

在散步的時候注意觀察周圍的環境。細心看：看看天空，留意一下樹上的葉子，觀察一下周圍的小生物等。留心聽：聆聽鳥鳴、風掃落葉的聲音，甚至你自己的腳步聲。慢慢地，你會發現有無數的東西可以觀察和聆聽。

下一步，當氣候適宜時去戶外吃飯。不再在辦公桌或會議室吃午餐，到室外去吃。將手機等電子設備靜音，

吃飯時就專心吃飯，不做其他事，不看書，不發資訊，不開會。安靜的吃飯，同時觀察你放入口中的食物以及周圍的環境。如果無法每天這樣吃飯，要儘量擠出時間來。

長期接近大自然

欣賞大自然的下一個步驟稱為靜修。精修地通常位於安靜的大自然之中。雖然每日擁抱大自然從長遠來看也可以使你受益，但較長時間的靜修可以為你帶來更多的內在平靜。

在靜修環境中，你將一切有礙於擁抱環境與當下的事情都拋之腦後。包括電子設備，音樂播放機，甚至書籍。閱讀雖然也是一項安靜的活動，但我還是建議使用這個靜修環境來增加平靜，與大自然合而為一。

你可以定期靜修，比如每個月的一個週末。我們的生活很忙碌，你或許會認為我的建議不靠譜，但實際上每天面對著高節奏的工作，高成本的生活，擁擠的交通，很多人感到不堪重負，筋疲力盡。因此靜修就顯得比以往任何時候都重要。

親近大自然是我們自我覺察的門，是聆聽我們的身體和思想的門。或許你會發現，由於大腦的“內在聲音”過於強烈，自然的寧靜反而讓你不適應。或者到了靜修地後，你會感到精疲力竭。所有這些資訊都很重要，可以幫助我們更好地照顧我們的身心健康。

當你發現可以從週末的靜修中大大受益時，你就會考慮花一周時間來做這件事。一些靜修中心是植根於正念冥想的。到某個階段，你對平靜的收穫會使你產生練習正念冥想的想法。在靜修期間，可能你會愛上正念冥想數小時之久。雖然不是對所有人都有效，但是正念可能是所有你從事過的練習中最富變革意義的練習之一。

想在每天都有些平靜的時光，那麼需要遵守一定的紀律，拿出一點時間在大自然中靜修。我們花在戶外散步或公園吃午餐上的每一分鐘都是在善待自己。靜修是我們培養內在平和的一個途徑。從大自然中獲取平和其實就是我們最大的幸福源泉。

獲得更多關於抑鬱焦慮康復的資訊，請加微信公眾號”健心家園“（ID：iask365)。

雖然每日擁抱大自然從長遠來看也可以使你受益，但較長時間的靜修可以為你帶來更多的內在平靜。

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