焦慮是人類的一種正常情緒, 從某個角度講， 我們需要被恐懼和威脅提醒。 但有時焦慮會使我們變得虛弱， 生活受到限制。 許多方法能有效地改善焦慮。
CBT (認知行為療法) 著眼於我們焦慮的想法, 情緒, 身體反應和尋求安全行為之間的互動過程, 以及如何形成強化焦慮的惡性循環。 例如, 假設您被邀請參加一個聚會。 (觸發事件)
你可能會有消極的侵入性思想, "沒有人會喜歡我"。 (想法)
這種想法很可能產生一種恐懼/焦慮 的情緒。 (情緒)
這種情緒會導致你的大腦產生諸如皮質醇這樣的化學物質。 這種壓力荷爾蒙會提高心率, 使呼吸變淺, 並出現手掌出汗等現象。 (身體)
基於此, 你可能決定不去參加聚會 (尋求安全行為)
這個迴圈的形成, 是因為你之後加強了“那裡每人喜歡我”的消極想法, 而沒有挑戰這個想法。 因此, 下一次當你有同樣的想法時, 你會更傾向於相信這個消極想法。 尋求安全的行為可以在短期提供緩解, 但長期而言, 它們會增強焦慮。 這就是焦慮升級的方式, 也是我們需要打破的模式。
這裡有一些替代想法， 可以伴隨正念靜觀培養。
1. 你的想法不是你。我們常常自動地認同想法， 認為想法就是自己。
你對進入你頭腦中的想法無能為力。 事實上， 你越是試圖控制它們, 你給它們的力量就越多, 結果往往它們變得更強大。
我們常常對消極的想法產生感到無能為力, 但我們擁有超乎想像的力量決定我們如何回應消極的、限制生活的想法。
想像一下在一個寒冷、黑暗的冬天早晨, 你產生了不想下床的想法。 當這個念頭進入你的腦海時, 你可以選擇是把這個想法當成 "朋友" 還是"敵人" 。 如果你把這個想法作為敵人， 無視它, 然後起床, 繼續你的一天。 那麼這個想法就會消失, 失去所有的力量。
但是, 如果你躺在床上聽著想法, 那麼它會變得更響亮, 更強大, 並會帶來其他的想法增加它的力量。 其他想法如“你值得多躺會兒”， “如果你上班遲到了， 同事們不會介意”和“反正我沒有什麼要做的”。
想法會變得越來越難以抗拒， 結果我們聽的故事變成了我們現實生活。 如果我們屈服於這種消極的想法, 那麼很可能我們會上班遲到, 錯過一個最後期限, 或者有一個不太充實的一天。 這會讓我們對自己感覺不好。
4. 以思考一個惡霸的方式，思考消極的想法。消極的想法欺負我們——它們想要削弱我們, 減少我們的信心,利用我們的弱點, 降低我們過充實、滿意生活的能力。它們是惡霸。對我們來說重要的是學會不去培養這些欺負自己的想法。
試想：
你會以消極想法和你說話的方式和他人說話嗎？
如果別人聽到你大聲對自己說出這些消極想法, 會是什麼樣子？
你會如何勸告一個和你有同樣消極想法的朋友？
看看你是否能用這種洞察力來改變你對這些消極想法的思考方式。
想法要麼滋養生命, 要麼消耗生命。學會辨別想法的區別。學會辨別想法是朋友還是敵人，幫助你還是阻礙你, 有很大的技巧。認知行為療法諮詢師可以幫助你學習如何培養滋養生活的想法，以及如果消極的想法限制你的生活, 如何挑戰並放下它們。這有些難度, 特別是如果你有一個長期的焦慮史。但是如果你在認知行為療法諮詢師幫助下練習，這些技巧會逐步變得簡單。
心理諮詢心理諮詢可以真正幫助我們克服消極想法下面的恐懼和脆弱, 幫助我們打破消極的回避模式。認知行為療法（CBT）是非常有用的心理諮詢方法, 可以真正幫助我們管理焦慮、學會戰勝消極想法、獲得力量。
健心家園抑鬱和焦慮康復諮詢：請私信我們。
這會讓我們對自己感覺不好。
4. 以思考一個惡霸的方式，思考消極的想法。消極的想法欺負我們——它們想要削弱我們, 減少我們的信心,利用我們的弱點, 降低我們過充實、滿意生活的能力。它們是惡霸。對我們來說重要的是學會不去培養這些欺負自己的想法。
試想：
你會以消極想法和你說話的方式和他人說話嗎？
如果別人聽到你大聲對自己說出這些消極想法, 會是什麼樣子？
你會如何勸告一個和你有同樣消極想法的朋友？
看看你是否能用這種洞察力來改變你對這些消極想法的思考方式。
想法要麼滋養生命, 要麼消耗生命。學會辨別想法的區別。學會辨別想法是朋友還是敵人，幫助你還是阻礙你, 有很大的技巧。認知行為療法諮詢師可以幫助你學習如何培養滋養生活的想法，以及如果消極的想法限制你的生活, 如何挑戰並放下它們。這有些難度, 特別是如果你有一個長期的焦慮史。但是如果你在認知行為療法諮詢師幫助下練習，這些技巧會逐步變得簡單。
心理諮詢心理諮詢可以真正幫助我們克服消極想法下面的恐懼和脆弱, 幫助我們打破消極的回避模式。認知行為療法（CBT）是非常有用的心理諮詢方法, 可以真正幫助我們管理焦慮、學會戰勝消極想法、獲得力量。
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