脛骨前肌
位置：小腿前側
起點：脛骨外側面上2/3和骨間膜
止點：內側楔骨內側面和第1蹠骨底
脛骨前肌的功能：
1.近固定向心收縮時能夠做足背屈、足內翻以的動作！
足背屈（dorsifl exion）
足內翻（dorsifl inversion）
2.遠固定向心收縮時， 使得足部在踝關節出背屈， 遠固定時， 使得小腿在踝關節處前。
3.離心收縮時候， 減小前屈和外翻， 防止腳踝崴腳
4.等長收縮時候， 位置踝關節的穩定性和足弓調節的功能
正常情況下， 人在運動中， 會有20~30度的足背屈和45~60度的足內翻。 脛骨前肌則是這兩個動作的主動肌。 在走路的過程中， 前腳做近固定的足背屈， 後腳做遠固定的足背屈， 並不斷交替重複。 因此， 足背屈的功能尤為重要。
以下提供3個鍛煉方法來提升你的足背屈力量以及強化脛骨前肌！
動作一：負重勾腳尖
動作二：彈力帶足背屈
很多愛運動的人會出現小腿前側脛骨前肌的疼痛和僵緊， 主要是因為跑步引起微血管的滲透增加， 導致肌腔隙間的壓力跟著變大並且發生腫脹促使局部缺血， 此時若沒有適當的伸展和休息， 這種疼痛就會持續下去並且循序漸進的惡化。 因此， 在運動過後針對腿部的肌群做伸展是很重要的！
泡沫軸和舒活棒！
拉伸：和向心收縮相反，做一個蹠屈（崩腳尖）和足外翻的動作就可以拉伸到我們的脛骨前肌，注意一段要固定！
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拉伸：和向心收縮相反，做一個蹠屈（崩腳尖）和足外翻的動作就可以拉伸到我們的脛骨前肌，注意一段要固定！
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