大眼妹：透過你的肉體， 才能看到你的靈魂。
現在社會上大多數人都養成了一個低頭看手機的習慣的習慣， 我們的肩膀常處於同一狀態或重複不同的動作， 會對我們肩膀造成一些損失。 會使我們的肩膀緊繃、僵硬、酸痛， 肋骨也會略有下降， 造成肩膀和上背部向前彎曲下垂。 所以需要通過肌肉拉伸來保持韌帶的完整性。 以下這些瑜伽動作， 對緩解肩部疲勞和緩解肩部疼痛都有很好的療效， 跟著大眼妹一起來看看吧。
豎叉
這個動作， 將兩條腿控制在一條直線上的同時， 將雙肩後繞雙肩下沉， 將胸腔打開。 肩部放鬆， 頸部放鬆。 保持順暢呼吸， 去感受腿部肌肉的拉伸。 靜靜地吸氣， 緩緩地呼氣， 去感受自己的一呼一吸， 去感受內心最純淨的靈魂。
駱駝式的變式
此式可伸展和強壯脊柱， 它促進血液迴圈， 特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。 這個姿勢對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳的效果。
現在大眼妹來講講動作要領， 看好哦！
Step1:跪立到墊面上， 雙腿分開與髖同寬， 腳背著地。
Step2:左腳向前邁一步， 腳趾點地， 將左手向後抓住右腳腳踝， 右手向斜後方伸展。 將脊柱向後伸展， 胸腔打開。
Step3:保持順暢呼吸， 不要憋氣。 去感受髖部和肩部的拉伸， 堅持兩到三個呼吸， 然後慢慢鬆開左手， 身體慢慢還原。
三角伸展式的變式
Step1:山式站立， 左腿向後一大步， 兩腿之間大約兩倍髖距， 兩腳保持在一條直線上。 蹬直雙腿， 然後將左腳腳後跟離開墊面。
Step2:右手帶動身體向後伸展， 折疊髖關節向下右手抓住右腳腳踝， 左手從背後環繞放於右大腿上側。 將胸腔完全地打開， 肩部放鬆。 放空思緒， 保持順暢的呼吸。
此式可拉伸腿部肌肉， 拉長腿部線條。 也能伸展脊柱， 矯正駝背！
英雄坐
此式有助於治癒扁平足。
step1:跪立在地板上， 雙膝併攏， 兩腳分開， 腳趾向後指。
step2:臀部放落在兩腳之間的地面上。 注意不要坐在兩腳之上。 脊柱向上延展， 肩部放鬆， 下巴放鬆。
八體投地式的變式
此式是在盤蓮花的基礎上，將上半身向前推進落於墊面上，胸部和手臂著地，手臂用力向前延伸，然後讓膝蓋著地。注意不要塌腰！是一個不錯的開肩體式。此式也可拉伸髖部。值得你去學習！
瑜伽是身體的律動，是藏在靈魂裡的語言。讓我們一起用瑜伽體式來減輕肩部問題吧！
注意啦！！！瑜伽體式多，一篇文章說不完，伽人們可以私信給大眼妹，就能得到想要的答案啦~
獲取方式
發私信：108式 、瑜伽視頻 、瑜伽音樂
私信我不吃虧，可能比你想像的更美哦~
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