當瑜伽後彎做不到， 很多同學就說自己腰硬， 彎曲不了。 其實， 不要把後彎當作後彎， 而是身體前側的延展， 才能深入後彎， 同時避免腰椎的擠壓。
錯誤做法：胸腔沒有延展
正確做法：胸腔延展打開
瑜伽後彎體式是下半身力量和穩定， 上半身的打開和臣服。
下半身的力量和穩定：
主要是大腿的力量， 比如做輪式， 要啟動大腿力量， 讓雙腳往前推， 把胸腔推開， 大腿稍微內收， 防止腰椎擠壓。
同時要啟動腹橫肌， 保護腰椎。
上半身的打開和臣服：
主要是胸椎段的延展和肩膀的打開。 要把肩胛骨內收回到上背部， 腋窩展開， 手臂延展， 胸腔主動上提。
同時需要髖部前側的打開和延展。
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帶著這些覺知， 我們來試試從高級駱駝式到輪式的練習：
膝蓋著地， 與髖同寬， 對齊髖部
雙手合十胸腔， 胸腔上提
保持胸腔上提， 向後延展脊柱
大腿前側啟動， 讓髖部對齊膝蓋向前
保持大腿的力量和胸椎延展
雙手向後伸直， 頸椎放鬆
繼續保持大腿力量， 胸椎延展
慢慢向後， 雙手去找地面
最後讓雙手撐地，手掌跟壓實地面
身體前側完全延展上提
彎曲手肘90°
雙腳踩地，臀部做到腳跟
大腿用力上提膝蓋
大腿和手臂持續用力，手臂伸直，身體前側延展打開
最後讓腳跟著地，來到輪式
你做到了嗎？歡迎在後臺留言哦……
瑜伽後彎的智慧
最後讓雙手撐地，手掌跟壓實地面
身體前側完全延展上提
彎曲手肘90°
雙腳踩地，臀部做到腳跟
大腿用力上提膝蓋
大腿和手臂持續用力，手臂伸直，身體前側延展打開
最後讓腳跟著地，來到輪式
你做到了嗎？歡迎在後臺留言哦……
瑜伽後彎的智慧