懷孕期間， 准媽媽的體重變化是胎兒正常生長的重要指標。 有些准媽媽認為懷孕是“一人吃， 兩人補”， 就拼了命地吃， 不但造成自己心臟與肌肉的沉重負擔， 還可能合併妊娠高血壓、糖尿病兒， 影響胎兒的生命安全， 如果胎寶寶成為巨嬰， 則容易造成難產。 而對於寶寶來說， 可能一出生就面臨肥胖的風險， 在後期生長發育過程中， 更容易出現糖尿病、肥胖的問題。
還有一些准媽媽則是擔心產後體重無法恢復， 儘量少吃， 殊不知， 孕期體重增加過少， 可能造成胎兒營養不良、成長遲緩， 也容易引發早產的問題。
多了少了都不好， 那麼， 孕期准媽媽體重怎樣管理才最合理呢？
1、孕期體重的計算標準
一般而言， 准媽媽在整個懷孕過程中增加10～14公斤較為理想， 產後也較容易恢復， 最多則不可超過15公斤。 而美國妊娠及哺乳期營養學會建議， 准媽媽應該根據懷孕前身高和體重，
身體品質指數（IBM）＝ 懷孕前體重(公斤)÷身高的平方（平方米）
准媽媽計算出身體品質指數後， 再對照下方資料， 找出自己是屬於哪種體重類別， 就知道孕期體重增加的合理範圍。 但不管是哪種體重類別， 只要是身體品質指數越高， 孕期應增加的體重越少；指數越低， 孕期可增加的體重越多， 依照這樣的原則， 就能進一步估算出自己的孕期體重增加量。
換句話說， 懷孕前已經過胖的准媽媽， 需要謹慎控制孕期體重， 不應過度增加；而本來過瘦的准媽媽， 孕期則應多補充營養， 以維持正常的體重增加量。
2、懷孕各期體重的變化
◆ 懷孕初期
懷孕1～12周， 准媽媽如果沒有嚴重的孕吐問題， 體重大約會增加1-2公斤， 約占懷孕期體重增加量的10%左右。
◆ 懷孕中期
懷孕13～25周， 准媽媽的體重開始明顯增加， 每週約增加0.5公斤。 體重主要增加在准媽媽本身， 像是：子宮、乳房變大， 血液增加以及脂肪累積在臀部、大腿、腹部等。
◆ 懷孕後期
懷孕26～40周， 准媽媽的體重持續以每週0.5公斤的速度增加。 體重主要增加在胎兒部份， 像是：胎兒和胎盤變大， 羊水量增加。 但從33周開始， 體重增加的速度會開始減慢；38周時， 體重可能停止增加；最後兩周時， 體重可能會稍微減輕，
3、孕期體重影響媽媽與胎兒的健康
懷孕增加的總體重中， 因懷孕增加的生理需求重量（包括：子宮、乳房、血液、體液）約3～4公斤， 胎兒、胎盤及羊水共重約4～5公斤， 因此， 懷孕期間的體重最少必須增加7～9公斤。 之後再加上生產、哺乳等產後需求約2～4公斤， 其它增加的部分就是准媽媽堆積不必要的脂肪了。
由於准媽媽總是被鼓勵儘量多吃， 所以近年來孕期體重增加量在20公斤以上的准媽媽比比皆是， 產下巨嬰的機會也增加不少。 因此， 准媽媽應該注意飲食營養均衡， 多吃蔬菜水果（尤其是鐵質、鈣質、蛋白質的補充）， 以維持體重的穩定增加；在懷孕後期， 絕對不可節食或大吃大喝， 以免造成體重過度增加或是銳減，
總而言之， 准媽媽要確實監控體重的變化， 讓體重維持在適當的範圍之內， 才能確保自己與寶寶的健康！
准媽媽孕期體重是多少呢， 又是怎麼控制體重的呢？一起來聊聊吧！