孕期婦女膳食指南（2016）
孕期婦女膳食指南應在一般人群指南的基礎上補充以下5條內容：
一、補充葉酸， 常吃含鐵豐富的食物， 選用碘鹽
孕期葉酸的推薦攝入量比非孕時增加了200μgDFE/d， 達到600μgDFE/d， 除常吃含葉酸豐富的食物外， 還應補充葉酸400μgDFE/d。 為預防早產、流產， 滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需要， 孕期應常吃含鐵豐富的食物， 鐵缺乏嚴重者可在醫師指導下適量補鐵。
孕期碘的推薦攝入量比非孕時增加了110μg/d， 除選用碘鹽外， 每週還應攝入1～2次含碘豐富的海產品。
1.整個孕期應口服葉酸補充劑400μg/d， 每天攝入綠葉蔬菜200g。
2.每天增加20-50g紅肉， 每週吃1-2次動物內臟或動物血。
3.確保攝入碘鹽。
二、孕吐嚴重者， 可少量多餐， 保證攝入含必要量碳水化合物的食物
1.孕早期無明顯早孕反應者可繼續保持孕前平衡膳食。
2.孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強調平衡膳食。
3.每天必需攝取≥130g碳水化合物， 首選易消化的糧穀類食物。
4.可提供130g碳水化合物的常見食物：180g米或麵食， 550g薯類或鮮玉米。
5.進食少或孕吐嚴重者需尋求醫師幫助。
三、孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入
1.孕中期開始， 每天增加200g奶， 使總攝入量達到500g/d。
2.孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g， 孕晚期再增加75g左右。
3.深海魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸， 其中的二十二碳六烯酸（DHA）對胎兒腦和視網膜功能發育有益，
四、適量身體活動， 維持孕期適宜增重
1.孕早期體重變化不大， 可每月測量1次， 孕中、晚期應每週測量體重。
2.體重增長不足者， 可適當增加能量密度高的食物攝入。
3.體重增長過多者， 應在保證營養素供應的同時注意控制總能量的攝入。
4.健康的孕婦每天應進行不少於30分鐘的中等強度身體活動。
五、禁煙酒， 愉快孕育新生命
煙草、酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯的毒性作用， 容易引起流產、早產和胎兒畸形。 有吸煙飲酒習慣的婦女必須戒煙禁酒， 遠離吸煙環境， 避免二手煙。
母乳餵養對孩子和母親都是最好的選擇， 絕大多數婦女都可以且應該用自己的乳汁哺育孩子， 任何代乳品都無法替代母乳。
1.孕婦應禁煙酒， 還有避免被動吸煙和不良空氣。
2.情緒波動時多與家人和朋友溝通、向專業人員諮詢。
3.適當進行戶外活動和運動有助於釋放壓力， 愉悅心情。
4.孕中期以後應更換適合的乳罩， 經常擦洗乳頭。
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