在學習的過程中， 注意力會讓大腦迅速接收學習資料所發出來的信號， 這個信號能迅速觸動腦波激發我們的記憶潛能， 注意力越集中， 激發的大腦記憶潛能就越強大， 記憶學習資料越輕鬆， 速度就越快， 從而學到的知識就越多。 一旦注意力渙散或者無法集中， 沒有信號能觸動腦波的時候， 大腦的記憶潛能就無法發揮作用， 最後導致一切有用的知識都無法有效地進行記憶連結， 記憶資料的效率就會越來越低。 所以， 注意力能否有效的集中， 才是快速提升學習效率的關鍵條件。
心理學家曾研究證實發現，
外因：就是外部對個體形成的干擾， 比如雜訊、對話、不舒服的椅子和桌子、不合適的燈光、電視、工作、家務、網路、電子郵件等。 外因在已經踏上工作崗位的朋友身上出現比較多。
內因：主要是個體自身的因素。 比如餓了， 累了， 病了；對所做的事情沒有動力， 感到厭煩， 沒有興趣；對環境焦慮， 無法面對學習和工作的壓力和煩惱；還有就是對自己或者環境的一些消極想法以及一些不切實際的白日夢等。
因此， 關於注意力的集中， 可以採取以下訓練方法：
一、凝視法
凝視法能讓我們的視覺集中能力最大限度發揮出來， 從而最大限度地增強我們的注意力。 有一個叫《紀昌學射》的故事， 說古時候有個年輕人， 名叫紀昌。 他想拜著名的射箭手飛衛為師， 學習射箭。 飛衛對他說：“你先回去練習不眨眼睛的功夫再來跟我學射箭吧！”紀昌聽了飛衛的話，
那我們怎樣進行固點凝視訓練呢？
1、找一張無折痕的白紙， 用黑色的筆在白紙上畫一個直徑0.5cm大小的圓點。
2、找一個坐著舒服的姿勢， 讓自己全身的肌肉自然放鬆， 嘴巴輕輕合上， 自由地呼氣和吸氣， 兩眼睜大， 雙手舉起白紙和眼睛平行， 讓黑點和眼睛相隔30cm左右。
3、凝視白紙上的黑點2分鐘， 儘量不要眨眼睛。
4、時間到了以後， 兩眼迅速望向白色的牆壁， 看看牆壁上是否會出現一個白色的圓點， 如果出現， 讓白色的圓點在牆壁上保持的時間越長越好。 如果沒有出現白色的圓點或者出現的時間只有短短幾秒鐘的話， 請你務必每天堅持重複以上的步驟進行訓練。
5、每天早、中、晚各訓練一次， 大約經過一周的訓練後， 你就能把白色的圓點保持3~4分鐘， 這時候， 你的注意力就有了很大的提升， 如果希望效果更好， 繼續堅持練習就好。
二、冥想靜坐法
學生時代都會有一個奇怪的現象， 那就是每當臨考之前， 總有一些考生失眠上火、焦躁不安， 難以集中注意力複習， 這是非常不好的一種生理狀態。 如果一旦把這種狀態帶到考場上， 那麼考試的結果註定就不會好了。 很多平時測試時成績很好， 一上考場就考砸掉了的考生， 就屬於這種類型。 那怎麼辦？最好在出現這種狀態之初就控制住它， 怎麼控制？冥想就是一種好辦法。
冥想這種方法自古代就有， 所謂冥想靜坐法， 就是在意識十分清醒的狀態下停止意識對外的一切活動， 達到“忘我”的一種快速提升注意力的心靈淨化體操。 冥想可以讓一個情緒焦躁的人平靜下來， 自發而有意識地讓聲音傳到右腦， 這樣他的腦波自然會轉成腦動力波。當腦波呈現為腦動力波時，會讓一個人的注意力大幅度提升。當你的注意力保持穩定時，你的意識也同樣會保持穩定，不會被那些突然闖入感知空間的事物所牽引或者劫持，能穩穩地定住，不會動搖。同時也讓想像力、創造力以及靈感源源不斷地湧出，並有一種輕鬆愉悅的感覺。這也就是為什麼一些和尚在靜坐時可以保持一個姿勢很久，就是運用了這種冥想的方法。因此，通過正確的靜坐冥想強化自己對注意力的控制是優化和重塑大腦的最佳方法。
要學會靜坐冥想其實很簡單，只要按照下面的步驟進行練習，你就很快能掌握了。
1、選一個讓自己舒服的姿勢坐好，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，兩手自然交叉放在胸前。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在043自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想像自己的頭被一根綁在天花板上的繩子吊著。
3、閉上雙眼，用鼻子深深且緩慢地吸氣，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張，屏息4秒鐘或更久，讓自己享受這種吸入新鮮空氣的感覺，然後用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。當你吐氣時，感覺你釋放出所有的憂慮、掛念、緊繃的情緒和壓力。
4.冥想自己心靈深處有一汪藍色的湖泊，湖泊平靜得沒有一絲漣漪。湖泊岸邊，長滿了花草樹木，花草樹木的影子倒映在湖泊裡，色彩斑斕，十分清晰。然後再想像一朵朵美麗的牡丹花的影子在心靈湖泊上倒映出來，粉紅的花瓣、細嫩的花蕊上點綴著金黃色的花粉。想得越逼真、越細緻，心情便越沉靜，效果就會越來越好。每天這樣冥想2次，每次2、3分鐘，形成習慣，慢慢的注意力就會越來越集中。
三、舒爾特方格法
舒爾特方格法可以測量注意力水準，是全世界範圍內公認的最簡單、最有效也是最科學的注意力訓練方法。舒爾特方格的製作非常簡單，就是在一張方形卡片上畫1cm×1cm的25個方格，格子內任意填寫阿拉伯數字1~25。測試時，要求被測者用手指按1～25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者在一旁記錄所用時間，數完方格中25個數字所用時間越短，注意力水準越高。因為在尋找目標數位時，注意力需要極度集中，把這短暫的高強度的集中精力過程反復練習，大腦的集中注意力功能就會不斷地加固、提高。正因為其良好的效果，舒爾特方格廣泛應用于飛行員、太空人的訓練。同時為了避免反復用相同的表產生記憶，自己可以增加難度製作新的舒爾特表，規格大致為邊長20釐米的正方形，1套製作10張表。可以從30格開始，待到30格不能滿足自己的學習要求時，可以繼續提高練習的難度，製作36格、49格、64格、81格的表。也可選用漢字，但一定要選擇自己熟悉的文字。
在練習舒爾特方格法的時候，一定不要急於求成，要遵循以下方法：
1.保持腹式呼吸，眼睛距離表格30～35cm，視點自然放在表的中心。
2.在所有字元全部清晰入目的前提下，按順序找到1～25，A～Y，漢字應先熟悉原文順序後找全所有字元，注意不要顧此失彼，因找一個字元而對其他字元視而不見。
3.每看完一個表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞，以免給眼睛帶來損傷。
4.練習初期不考慮記憶因素，每天看10個表就好，循序漸進地增加難度。
這樣一段時間後，你就會感到注意力水準、注意力的穩定性、轉移速度和廣度都有很明顯的提高。
這樣他的腦波自然會轉成腦動力波。當腦波呈現為腦動力波時，會讓一個人的注意力大幅度提升。當你的注意力保持穩定時，你的意識也同樣會保持穩定，不會被那些突然闖入感知空間的事物所牽引或者劫持，能穩穩地定住，不會動搖。同時也讓想像力、創造力以及靈感源源不斷地湧出，並有一種輕鬆愉悅的感覺。這也就是為什麼一些和尚在靜坐時可以保持一個姿勢很久，就是運用了這種冥想的方法。因此，通過正確的靜坐冥想強化自己對注意力的控制是優化和重塑大腦的最佳方法。要學會靜坐冥想其實很簡單，只要按照下面的步驟進行練習，你就很快能掌握了。
1、選一個讓自己舒服的姿勢坐好，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，兩手自然交叉放在胸前。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在043自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想像自己的頭被一根綁在天花板上的繩子吊著。
3、閉上雙眼，用鼻子深深且緩慢地吸氣，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張，屏息4秒鐘或更久，讓自己享受這種吸入新鮮空氣的感覺，然後用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。當你吐氣時，感覺你釋放出所有的憂慮、掛念、緊繃的情緒和壓力。
4.冥想自己心靈深處有一汪藍色的湖泊，湖泊平靜得沒有一絲漣漪。湖泊岸邊，長滿了花草樹木，花草樹木的影子倒映在湖泊裡，色彩斑斕，十分清晰。然後再想像一朵朵美麗的牡丹花的影子在心靈湖泊上倒映出來，粉紅的花瓣、細嫩的花蕊上點綴著金黃色的花粉。想得越逼真、越細緻，心情便越沉靜，效果就會越來越好。每天這樣冥想2次，每次2、3分鐘，形成習慣，慢慢的注意力就會越來越集中。
三、舒爾特方格法
舒爾特方格法可以測量注意力水準，是全世界範圍內公認的最簡單、最有效也是最科學的注意力訓練方法。舒爾特方格的製作非常簡單，就是在一張方形卡片上畫1cm×1cm的25個方格，格子內任意填寫阿拉伯數字1~25。測試時，要求被測者用手指按1～25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者在一旁記錄所用時間，數完方格中25個數字所用時間越短，注意力水準越高。因為在尋找目標數位時，注意力需要極度集中，把這短暫的高強度的集中精力過程反復練習，大腦的集中注意力功能就會不斷地加固、提高。正因為其良好的效果，舒爾特方格廣泛應用于飛行員、太空人的訓練。同時為了避免反復用相同的表產生記憶，自己可以增加難度製作新的舒爾特表，規格大致為邊長20釐米的正方形，1套製作10張表。可以從30格開始，待到30格不能滿足自己的學習要求時，可以繼續提高練習的難度，製作36格、49格、64格、81格的表。也可選用漢字，但一定要選擇自己熟悉的文字。
在練習舒爾特方格法的時候，一定不要急於求成，要遵循以下方法：
1.保持腹式呼吸，眼睛距離表格30～35cm，視點自然放在表的中心。
2.在所有字元全部清晰入目的前提下，按順序找到1～25，A～Y，漢字應先熟悉原文順序後找全所有字元，注意不要顧此失彼，因找一個字元而對其他字元視而不見。
3.每看完一個表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞，以免給眼睛帶來損傷。
4.練習初期不考慮記憶因素，每天看10個表就好，循序漸進地增加難度。
這樣一段時間後，你就會感到注意力水準、注意力的穩定性、轉移速度和廣度都有很明顯的提高。