根據2016年世界衛生組織報告, 全球亞健康人數超過60億人, 占全球總人口的85%。 中國亞健康人數占中國總人口70%, 約9.5億人口左右, 每13個人當中就有9.5個人處於亞健康狀態。
為什麼社會生活水準提高了, 社會發展了, 而人們的健康水準卻反而下降了呢?這裡的原因是多方面的。 關鍵是系統的平衡出現了失調, 從而使得健康變態變型, 品質下降, 功能萎縮。 而影響系統平衡的主要因素有越來越惡劣的生活環境、越來越緊張的生存壓力、越來越傾斜的生活方式等方面。
一、怎樣才算是健康?
1.世界衛生組組對健康的定義
世界衛生組織關於健康的定義“健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱, 而且是身體上、心理上和社會適應能力上3方面的完美狀態”。 可見人體健康狀態, 是人體內環境(包括身心兩方面)之間和人體與外環境之間和諧、平衡的綜合表現。 這說明世界衛…生組織對健康狀態的界定不是單一層面的,
2.中醫學對健康的認識
中醫學對健康的認識《素問.生氣通天論》言:“凡陰陽之要, 陽密乃固, 兩者不和, 若春無秋, 若冬無夏, 因而和之, 是謂聖度。 故陽強不能密,
二、什麼是亞健康?
1.亞健康的定義
中華中醫藥學會2006年發佈的《亞健康中醫臨床指南》指出“亞健康是指人體處於健康和疾病之間的一種狀態。 處於亞健康狀態者, 不能達到健康的標準, 表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的症狀, 但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷准”。
2.亞健康形成的原因
①營養不全
現代人飲食往往熱量過高, 營養素不全, 加之食品中人工添加劑過多, 人工飼養動物成熟期短、營養成分偏缺, 造成很多人體重要的營養素缺乏和肥胖症增多, 機體的代謝功能紊亂。
②心理失衡
現代社會高度激烈的競爭,錯綜複雜的各種關係,使人思慮過度,不得安靜,這不僅會引起睡眠不足,甚至會影響人體的神經體液調節和內分泌調節,進而影響機體各系統的正常生理功能。
③缺乏運動
生命在於運動,生命也在於靜養。人體在生命運動過程中有很多共性,但是也存在著個體差異,因此,健體強身應該是個很強的學問。每個人在不同的年齡階段,身體的客觀情況都處在動態變化之中。如果練習不當,缺乏科學的方法指學,就會損壞人體的健康。
④噪音干擾
科技發展、工業進步、車輛增多、人口增加,使很多居住在城市的人群生存的空間相對狹小,倍受噪音的干擾,這對於人體的心血管系統和神經系統會產生很多不良影響,使人煩躁、心情鬱悶。
⑤逆時而作
人體在進化過程中形成了固有的生命運動規律—生物鐘,它維持著生命運動氣血運行和新陳代謝的規律。如果逆時而作,就會破壞這種規律,影響人體正常的新陳代謝。
3.亞健康症狀
①以疲勞,或睡眠紊亂,或疼痛等軀體症狀表現為主;②以抑鬱寡歡,或焦躁不安、急躁易怒,或恐懼膽怯,或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理症狀表現為主;③以人際交往頻率減低,或人際關係緊張等社會適應能力下降表現為主。
上述3條中的任何一條持續發作3個月以上,並且經系統檢查排除可能導致上述表現的疾病者,目前可分別被判斷為處於軀體亞健康、心理亞健康、社會交往亞健康狀態。臨床上,上述3種亞健康表現常常相兼出現。
三、亞健康的危害
亞健康的五大危害:
1.亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的疾病前狀態,大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。
2.亞健康狀態明顯影響工作效能和生活、學習品質,甚至危及特殊作業人員的生命安全,如高空作業人員和競技體育人員等。
3.心理亞健康極易導致精神心理疾患,甚至造成自殺和家庭傷害。
4.多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關係,直接影響睡眠品質,加重身心疲勞。
5.嚴重亞健康可明顯影響健康壽命,甚至造成英年早逝、早病和早殘。
四、亞健康如何調理?
針對亞健康的成因和危害,必須強化自我防護,牢記預防亞健康的“十字方針”:
1.“平心”,即平衡心理、平靜心態、平穩情緒;
2.“減壓”,即適時緩解過度緊張和壓力;
3.“順鐘”,即順應好生物鐘,調整好休息和睡眠;
4.“增免”,通過有氧代謝運動等增強自身免疫力;
5.“改良”,即通過改變不良生活方式和習慣,從源頭上堵住亞健康狀態發生。
我們僅僅知道以上這些還是完全不夠的,有時我們自己處於亞健康狀態,卻完全不知,所以我們需要定期去醫院做健康體檢,時時刻刻瞭解自己的身體狀況,隨時調理自己的身體,保障健康。如果覺得我的文章對您有用,請分享給您的朋友並關注我們。您的支援便是我的動力!
參考文獻:
1.薑良鐸.健康、亞健康、未病與治未病相關概念初探[J].中華中醫藥雜誌,2010,,25(2):167-170.
2.董玉整.亞健康及其產生的三個主要原因[J].中華流行病學雜誌,2003,24(9):758-759.
3.吳潔 梁磊.亞健康成因分析及預防[J].北京體育大學學報,2003,,26(3):206-207.
4.張繼瑜.亞健康的五大危害及預防十字方針[J].中國老年, 2012,(12):46-46.
②心理失衡
現代社會高度激烈的競爭,錯綜複雜的各種關係,使人思慮過度,不得安靜,這不僅會引起睡眠不足,甚至會影響人體的神經體液調節和內分泌調節,進而影響機體各系統的正常生理功能。
③缺乏運動
生命在於運動,生命也在於靜養。人體在生命運動過程中有很多共性,但是也存在著個體差異,因此,健體強身應該是個很強的學問。每個人在不同的年齡階段,身體的客觀情況都處在動態變化之中。如果練習不當,缺乏科學的方法指學,就會損壞人體的健康。
④噪音干擾
科技發展、工業進步、車輛增多、人口增加,使很多居住在城市的人群生存的空間相對狹小,倍受噪音的干擾,這對於人體的心血管系統和神經系統會產生很多不良影響,使人煩躁、心情鬱悶。
⑤逆時而作
人體在進化過程中形成了固有的生命運動規律—生物鐘,它維持著生命運動氣血運行和新陳代謝的規律。如果逆時而作,就會破壞這種規律,影響人體正常的新陳代謝。
3.亞健康症狀
①以疲勞,或睡眠紊亂,或疼痛等軀體症狀表現為主;②以抑鬱寡歡,或焦躁不安、急躁易怒,或恐懼膽怯,或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理症狀表現為主;③以人際交往頻率減低,或人際關係緊張等社會適應能力下降表現為主。
上述3條中的任何一條持續發作3個月以上,並且經系統檢查排除可能導致上述表現的疾病者,目前可分別被判斷為處於軀體亞健康、心理亞健康、社會交往亞健康狀態。臨床上,上述3種亞健康表現常常相兼出現。
三、亞健康的危害
亞健康的五大危害:
1.亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的疾病前狀態,大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。
2.亞健康狀態明顯影響工作效能和生活、學習品質,甚至危及特殊作業人員的生命安全,如高空作業人員和競技體育人員等。
3.心理亞健康極易導致精神心理疾患,甚至造成自殺和家庭傷害。
4.多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關係,直接影響睡眠品質,加重身心疲勞。
5.嚴重亞健康可明顯影響健康壽命,甚至造成英年早逝、早病和早殘。
四、亞健康如何調理?
針對亞健康的成因和危害,必須強化自我防護,牢記預防亞健康的“十字方針”:
1.“平心”,即平衡心理、平靜心態、平穩情緒;
2.“減壓”,即適時緩解過度緊張和壓力;
3.“順鐘”,即順應好生物鐘,調整好休息和睡眠;
4.“增免”,通過有氧代謝運動等增強自身免疫力;
5.“改良”,即通過改變不良生活方式和習慣,從源頭上堵住亞健康狀態發生。
我們僅僅知道以上這些還是完全不夠的,有時我們自己處於亞健康狀態,卻完全不知,所以我們需要定期去醫院做健康體檢,時時刻刻瞭解自己的身體狀況,隨時調理自己的身體,保障健康。如果覺得我的文章對您有用,請分享給您的朋友並關注我們。您的支援便是我的動力!
參考文獻:
1.薑良鐸.健康、亞健康、未病與治未病相關概念初探[J].中華中醫藥雜誌,2010,,25(2):167-170.
2.董玉整.亞健康及其產生的三個主要原因[J].中華流行病學雜誌,2003,24(9):758-759.
3.吳潔 梁磊.亞健康成因分析及預防[J].北京體育大學學報,2003,,26(3):206-207.
4.張繼瑜.亞健康的五大危害及預防十字方針[J].中國老年, 2012,(12):46-46.