很多女性喜歡吃但又無法忍受自己的身材， 那麼又到了露肉的季節， 如何讓你吃得開心的同時還能達到減肥的效果呢？其實只要你堅持， 根本沒有你想像的那麼難， 不需要刻意節食和忌口， 只需要按照我下面的方面， 保准一個月可以瘦到20斤。
高纖減肥餐
材料：糙米飯1碗、西藍花、雞脯肉、蝦仁各適量。
輔料：蓮花白、青紅椒、玉米粒、黑胡椒粉、橄欖油、各適量。
做法：
1.將糙米加水蒸成飯。
2.將雞脯肉、蝦仁煮熟， 再將雞脯肉撕成絲狀， 把西藍花先過水、再放其他菜， 青椒等就隨便燙一下。
3.把糙米飯倒入雞脯、蝦仁肉中， 攪拌均勻。
4.加入調料拌勻即可食用。
早餐：一杯低脂牛奶、蘋果一顆。
午餐：大番茄一個、豆腐1盒、豆芽菜30g、蔥花1根。
做法：
1.將番茄洗淨切塊，
2.鍋中放水煮開5分鐘， 再把番茄、豆芽稍微煮一下。
3.加入鹽、撒上一點蔥花即可裝盤食用。
晚餐：白水煮青菜1碗， 可適當加點醋和鹽即可。
響油白菜
做法：
1.白菜洗淨， 用手撕成小片。
2.鍋中放水燒開把白菜焯一下。
3.焯水後放入盤中。
4.鍋熱油， 放點鹽， 然後均勻的撒上白菜上即可食用。
上湯娃娃菜
主料：娃娃菜2顆
輔料：鹹肉30g、鹹蛋1枚、蒜3瓣、高湯35g、植物油適量。
做法：
1.把鹹蛋先煮熟。
2.娃娃菜洗淨， 1顆娃娃菜可切成4半。
3.把鹹肉切成細條狀， 煮好的鹹蛋也切成小塊。
4.鍋熱油， 爆香蒜。
5.放入高湯， 再加入適量清水。
6.上湯水燒開後加入娃娃菜。
7.再加入鹹肉， 等娃娃菜變軟時加入鹹蛋， 煮2-3分鐘即可出鍋。
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