冬天戶外天寒地凍， 很多女生喜歡上身穿著厚厚的羽絨服、戴上圍巾和帽子， 而下身卻只穿一條牛仔褲或長襪配短裙， 再配一雙靴子，
膝蓋的保暖， 很大程度上影響著膝關節的健康。 因為膝蓋處的血管很少， 血液供應也相對較少， 受寒時血管一收縮， 血液供應更不足， 就會加速膝關節老化。 元鐘哲痛症中醫院院長元鐘哲表示， 如果女性在年輕時不注意膝蓋的保暖， 等到四、五十歲， 停經期後， 渾身疼痛就找上門。
不僅僅是膝蓋， 整個下肢的保暖都很關鍵。 在中醫看來， 下肢一冷， 寒氣會順著腿內側的“足三陰經”向上身走， 影響到女性的子宮。 容易引起月經不調、痛經， 甚至造成不孕症。
同時， 不論男性還是女性， 若下肢經常受寒， 都會損傷身體的陽氣。 元鐘哲指出：“夏天養陽， 冬天保陽。
有人說， “頭部”保暖最重要， 頭暖了身體就暖。 事實上， 在防寒方面， 對身體各個部位都不能“虧待”， 如此才不易留下後遺症。
冬季保暖4訣竅以下四個保暖訣竅， 幫你度過一個暖洋洋的冬天：
1. 穿戴方法、衣物材質要選好
維持身體溫暖的重要原理， 是“空氣隔層”和“濕度”。 人體會自然發熱， 而當身體和外界冷空氣之間形成隔層——“靜止空氣層”， 就能夠防止體溫流失， 從而起到保暖作用。 同時， 衣服的材質須能妥善處理濕氣， 防止因身體流汗或空氣潮濕導致的濕冷。
穿多層衣服可以增加衣物之間的空氣層， 達到保暖效果。 通常， 上身穿3～4層衣物最為適中。
下身可以穿一件發熱褲， 搭配防風厚牛仔褲或帶絨的緊身褲， 再根據氣溫選擇中間層：如絨褲、毛棉褲等。
從衣服的材質上來講， 羽絨、羊毛、羊絨因其獨特的纖維結構， 容易留住空氣， 形成隔寒層， 且不易受濕氣影響， 適合在冬季穿著；相對而言， 棉質的衣服容易吸收水分， 且受潮後纖維容易塌癟， 失去保存空氣的孔隙，
手腳保暖也不能忽略， 因為手和腳位於肢體末端， 血液迴圈較差， 容易發冷， 因此不妨戴上擋風的手套， 穿上厚襪子和厚底鞋。
2. 吃對了， 身體自然暖
冬天不宜吃生冷的食物， 體寒的人更應注意。 除了少喝冷飲外， 也要少吃寒性水果如西瓜、哈密瓜、柚子、梨。 很多蔬菜生吃屬性偏寒涼， 可以煮熟後食用。
做菜時， 可加入薑、蒜、辣椒、八角、茴香、肉桂等溫熱的調味食材。 多煲湯喝能暖身養生， 並加入蔬菜以補充維生素和纖維質。
此時是吃糯米的好時候。 《飲膳正要》書中雲， 春宜食麥、夏宜食綠豆、秋宜食麻、冬宜食黍。 臺北上海同德堂中醫師胡乃文解釋， 黍就是比較黏的米， 《本草綱目》雲， 黍吃多了會煩熱， 叫人不要多吃。 而冬季食用卻很相宜，
華人喜歡在冬天進補， 但有些人越補越“上火”， 反而造成口乾舌燥、臉上冒痘、腸胃不適。 臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師藍士哲表示， 冬季進補應根據個人的體質。 一般來說，冬令進補如麻油雞、當歸鴨、薑母鴨、羊肉爐等都是屬於“溫補”，因此“熱性”體質的人並不適合這種補法。
3.運動、穴位按摩、泡腳，活血除寒氣
有些人天冷就不願外出運動，其實冬天到戶外健走、跑步，都是很好的增強體質和抗寒的方法。運動能改善血液迴圈，讓身體變暖，也能增強免疫力，預防感冒。但要注意穿戴保暖，護好頭部和手腳，避免受風。
怕冷的人通過穴位按摩也可以幫助身體變暖。可按壓手部虎口處的合穀穴，腿部的足三裡穴，前者能通經活絡，後者可以補氣養血；還有肚臍下方的關元穴和肚臍正後方的命門穴，都是保暖的重要穴位。
除了運動和穴位按摩外，每晚睡前用熱水泡腳，有利於活血養腎，還可以緩解一天的寒冷和疲勞。
4.室內隔寒要做好
保持家裡溫度暖和舒適，才能讓自己休息得更好。可有些人家裡就算開了暖氣，也覺得冷，這可能由於窗戶有縫隙，冷風從窗縫透進來的緣故。最好的辦法是用密封膠條把窗戶的縫隙封住，隔開外面的冷氣和潮氣；再把窗簾換成厚重、擋風的垂地窗簾。這樣不僅能保持房間暖和，還能節約能源。
地板冰涼，也容易使人感覺冷。可以在地面鋪上厚毯，或在家裡穿上厚厚的羊毛襪、毛拖鞋，避免足部冰冷。
如果家中沒有暖氣供暖或供暖不足，可以使用電暖器。康奈爾大學下城醫院醫師黃彥鈜提醒，電暖器容易使室內空氣乾燥，不妨放置一個加濕器。適當的空氣濕度可以保護呼吸道、皮膚和黏膜不受傷害。
一般來說，冬令進補如麻油雞、當歸鴨、薑母鴨、羊肉爐等都是屬於“溫補”，因此“熱性”體質的人並不適合這種補法。3.運動、穴位按摩、泡腳，活血除寒氣
有些人天冷就不願外出運動，其實冬天到戶外健走、跑步，都是很好的增強體質和抗寒的方法。運動能改善血液迴圈，讓身體變暖，也能增強免疫力，預防感冒。但要注意穿戴保暖，護好頭部和手腳，避免受風。
怕冷的人通過穴位按摩也可以幫助身體變暖。可按壓手部虎口處的合穀穴，腿部的足三裡穴，前者能通經活絡，後者可以補氣養血；還有肚臍下方的關元穴和肚臍正後方的命門穴，都是保暖的重要穴位。
除了運動和穴位按摩外，每晚睡前用熱水泡腳，有利於活血養腎，還可以緩解一天的寒冷和疲勞。
4.室內隔寒要做好
保持家裡溫度暖和舒適，才能讓自己休息得更好。可有些人家裡就算開了暖氣，也覺得冷，這可能由於窗戶有縫隙，冷風從窗縫透進來的緣故。最好的辦法是用密封膠條把窗戶的縫隙封住，隔開外面的冷氣和潮氣；再把窗簾換成厚重、擋風的垂地窗簾。這樣不僅能保持房間暖和，還能節約能源。
地板冰涼，也容易使人感覺冷。可以在地面鋪上厚毯，或在家裡穿上厚厚的羊毛襪、毛拖鞋，避免足部冰冷。
如果家中沒有暖氣供暖或供暖不足，可以使用電暖器。康奈爾大學下城醫院醫師黃彥鈜提醒，電暖器容易使室內空氣乾燥，不妨放置一個加濕器。適當的空氣濕度可以保護呼吸道、皮膚和黏膜不受傷害。