有多少人還在練習俄式挺身？為什麼很多都是因為受傷才放棄的？

說到俄式挺身， 肯定讓許多人又恨又氣， 明明“五大神技”已經掌握四樣了， 就唯獨剩下俄式挺身這一個動作， 死活都練不成。 其實， 俄式挺身是街頭健身入門動作中最難的一個， 要比鄰居囚徒健身中的動作難很多， 能夠練成的人自然在少數。

街頭健身本來就是一個小眾的運動， 能夠長期堅持訓練的人更是在少數， 但為何總有人說練俄式挺身容易受傷， 最好不要嘗試呢？我們先來看一個例子。

有一位40多歲的大叔， 是一位健身房的器械健身愛好者， 肌肉圍度和肌肉力量等各方面都毋庸置疑， 確實要比許多健身新手強很多。

正如許多喜歡街頭健身的人， 這位大叔也被街頭健身的“五大神技”迷住了。 5個動作中， 他又特別中意俄式挺身。 所以就按照網上的教程開始了自己的俄挺之路。 可是才練了幾個月， 肩膀就出奇的疼（這鍋沖肩背不背？）， 最後不得已去醫院檢查， 結果確診為肌腱炎。 如果繼續練下去， 註定會越練越嚴重， 必須停止訓練。

肩膀受傷

肌腱炎在健身中也很常見， 主要是由於肌肉纖維過度使用， 反復強烈牽拉而引起（通常說的肌肉是由肌腱和肌腹兩部分組成。 肌腱一端和肌腹相連， 另一端附著在骨骼上）。 跟腱是人體最大最粗壯的肌腱（摸摸自己的腳後跟）， 但這依舊不能確保不會出問題。 2004年雅典奧運會110米跨欄金牌得主劉翔的經歷令人心疼， 就是這麼健壯的一位跨欄選手， 最後因跟腱病變而草草結束了自己的運動生涯。 所以， 不是身體不夠強壯， 是再強壯的身體也承受不了變態級的訓練強度， 身體也是需要休息的。

跟腱

大叔受傷後也很釋然， 等自己傷好後， 不管是兩年還是五年十年， 自己都會堅持訓練， 健身已經是生活中的一部分了。 如果自己實在沒希望練成俄式挺身， 那就把希望寄託在自己的兒子身上。 總之， 不管自己處於人生的哪個階段， 都應該給自己一個念想， 那樣才有動力。

需要承認，

練習俄式挺身確實很容易受傷， 尤其是肩膀和手腕這兩個地方。 由於俄式挺身的練習方法大多集中在團身和沖肩， 這兩個動作都需要強制性的把肘關節伸直和收緊肩膀（三角肌前束）， 卸力後立即會感到相應部位的疼痛。 肘關節在這種長期性的超伸狀態中， 如果得不到恢復， 確實很容易受傷（難怪器械健身都比較忌諱鎖死關節）。 看一下俄挺大神紅圈中的肘關節， 你能做到這種角度（有些是天生可以， 但更多的是後天訓練， 吊環運動員會更明顯）麼？

關節超伸

在現實中， 俄式挺身用到的肌肉很難在日常訓練中練到（主要是發力角度）， 突然進行高強度的針對性訓練自然會提高受傷的風險。 所以正確的做法是擺正自己的心態， 每天進步一點點， 避免自己也會因傷停訓。

俄式挺身

最後，由於每個人的身高，體重，力量基礎等各方面存在差異，每個人練成俄式挺身的難易程度也會不同。如果一年內學不會，不妨把它當做自己長期奮鬥的目標，總有一天你也會成為別人眼中的街健大神，加油！

俄式挺身

最後，由於每個人的身高，體重，力量基礎等各方面存在差異，每個人練成俄式挺身的難易程度也會不同。如果一年內學不會，不妨把它當做自己長期奮鬥的目標，總有一天你也會成為別人眼中的街健大神，加油！