健身一年的變化有多大？那些臂圍50釐米的怪物又是怎樣來的？

花一年時間把自己練成肌肉男， 然後跟過去那個軟弱的自己告個別， 這是很多瘦子和胖子的想法。 不過他們都忘了一個問題。 健身一年確實可以讓身材發生明顯的變化， 但肌肉真的有那麼好練嗎？

國外就有一位肌肉型肥胖的大叔做了實驗。 在一年時間裡， 他嚴格執行健身計畫上的內容， 並做好了飲食補充。 經過一年的時間， 他從下圖左邊變成了下圖右邊那個樣子。

健身1年

不過上圖很容易給人造成一種錯覺， 那就是肌肉很容易練， 一年就能練成。 其實， 這位大叔在一年時間裡只是把體脂率降下去了， 身上真正長出來的肌肉並不是很多， 不信的話請看下圖。

手臂對比

從大叔的手臂就能看出， 臂圍前後幾乎沒啥變化， 只是上圖右邊的手臂肌肉線條更清晰而已。 值得一提的是， 在減脂過程中會不可避免的流失一部分肌肉。 這位大叔在完成轉變後身上的肌肉圍度依舊保持得很好， 說明這一年時間裡大叔的增肌和減脂做得是很成功的。

大家都清楚， 減脂的速度很快， 胖子一個月減個5斤脂肪還是可以實現的。 但是換成肌肉的話， 想要在保持體脂率不變的情況下去實現這個重量， 一個月時間根本不可能（並非增重）。

對於健身新手來說， 頭兩年的增肌速度是很快的， 隨後肌肉的生長速度一年比一年慢， 甚至會出現停滯不前的情況。 到底有多慢呢？我們來看一個例子。

Hayato Aizawa

Hayato Aizawa是日本比較有名的健美練習者， 他從8歲開始訓練， 15歲就嶄露頭角。

在他15歲至17歲期間， 幾乎包攬了高中級別健美比賽的所有冠軍， 可見實力了得。 Hayato Aizawa的目標很明確， 那就是想成為像黃哲勳那樣的肌肉巨獸， 挑戰第一圍度， 他也一直在努力著。 下邊請仔細觀察Hayato Aizawa在2015年， 2016年和2017年的身材。

身材變化

2年時間， Hayato Aizawa的身材整體看上去幾乎沒啥變化，

有經驗的人可能還會觀察肌肉的局部細節。 不過得出的結論基本不變， 那就是有一點區別， 但不大。 對於已經有將近10年訓練經驗的人來說， 增肌速度就是這麼慢！

既然高級的訓練者增肌那麼困難， 那些臂圍動不動就上50釐米的怪物又是怎樣來的呢？健美一直是一項很講究天賦的運動， 同樣的訓練動作和飲食計畫， 不同的人練出來的效果就是不一樣。 有些人天生適合健美（白肌纖維比例高）， 有些人天生適合長跑（紅肌纖維比例高）， 這就是所謂的基因優勢。 剩下的， 交給時間。 五年， 十年， 二十年， 一點一點的攢出來。

黃哲勳

在健美中， 體重對臂圍的影響很大。 體重上不去， 臂圍也很難往上長， 所以健美非常講究飲食。 從上圖中黃哲勳的身體變化來看，他的體重確實增長了很多，但很難想像他都經歷了什麼，竟然會達到上圖最右側那種程度。

對於大多數人來說，根本還沒達到要講究天賦的程度。那些所謂的瓶頸，只要努力都是可以克服的。但是對於那些頂級的健美選手來說，除了要比拼汗水、天賦、技巧、人氣外，還要看誰願意付出更大的代價。他們遇到的瓶頸，那才是真正的瓶頸。

從上圖中黃哲勳的身體變化來看，他的體重確實增長了很多，但很難想像他都經歷了什麼，竟然會達到上圖最右側那種程度。

對於大多數人來說，根本還沒達到要講究天賦的程度。那些所謂的瓶頸，只要努力都是可以克服的。但是對於那些頂級的健美選手來說，除了要比拼汗水、天賦、技巧、人氣外，還要看誰願意付出更大的代價。他們遇到的瓶頸，那才是真正的瓶頸。