睡眠佔用我們人生1/3的時間， 是非常重要的生理需要， 僅次於心跳和呼吸。 一個高品質的睡眠能夠讓人們恢復體力和精力， 以飽滿的精神狀態迎接每一天。
失眠， 是最常見的睡眠障礙。 一般人群中， 有1/3以上的人可能會經歷不同形式的失眠， 其中持續時間超過6個月以上的“慢性失眠”＞5%。 失眠可發生於任何年齡， 成年人（包括老年人）男女比例為1：1.41。
長期睡眠品質不佳會導致免疫力下降，
精神不振，
食欲欠佳，
並且加速衰老，
記憶力也會嚴重衰退。
近期研究發現長期失眠會導致一系列相關的健康問題，
各種疾病都會找上門來，
主要包括以下危害：
1、長期失眠， 中風危險增加4倍！
對於40歲以下的人而言， 科學家曾經邀請8.5萬名志願者參與一項研究， 其中約有2萬名志願者患有失眠症， 其餘志願者不存在睡眠問題。 研究結果顯示， 睡眠障礙的人比其他人患中風風險高54%；而在18～34歲的人群中，
近期，
我們“毅泰生物”公眾號將深入科普講解關於“睡眠”的熱點話題，
敬請關注！
2、肥胖症危險陡增！
經多項研究發現長期缺覺會改變常規食欲， 導致過量飲食， 進而增加肥胖症危險。
3、增加某些癌症危險！
一項對人體腸鏡檢查結果研究發現， 每晚睡眠少於6小時的患者發生“腸道息肉”(腸道癌前病變)危險增加50%。 2012年的一項研究發現， 缺覺還會增加“乳腺癌”危險， 所以女性朋友要尤其注意了。
4、糖尿病風險升高！
睡眠太多或太少還會增加糖尿病等慢性病發病風險。
5、心臟病危險增加！
長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。 每晚睡眠不足6小時會導致心臟病危險增加48%， 中風危險增加15%。
失眠導致眾多嚴重後果， 那麼如何能改善睡眠呢？
1、在白天鍛煉.
適當鍛煉身體無疑是有助於我們的健康， 此外， 它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠品質。 警告：睡前3小時不能鍛煉。 腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。
2、限制酒水飲料.
眾所周知咖啡因會使神經活躍導致人們難以入睡， 但有些人可能不知道酒精也有同樣的作用， 因此儘量避免飲用含咖啡因或酒精的飲品， 此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝過多的水。
3、每日飲用太白養心茶
如果可以請堅持飲用太白養心茶。 沖泡簡單， 飲用方便。 如果你聽過太白山， 那就應該瞭解下它的文化背景， 它與長白山、神龍架並稱為我國三大藥山， 而太白養心茶的原料均採取自太白山， 具有天然藥性， 綠色健康， 此茶可藥食兩用，對改善睡眠效果極佳，是中老年人養生保健的必備品。
4、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化，而腸胃消化會使我們難以入睡。但也不要餓著肚子睡覺，饑餓會讓你保持清醒，同樣會影響睡眠。六七分飽即可。
5、睡前關掉並遠離電子產品.
這類刺激會在大腦理應得到放鬆的時候保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠品質。
4、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化，而腸胃消化會使我們難以入睡。但也不要餓著肚子睡覺，饑餓會讓你保持清醒，同樣會影響睡眠。六七分飽即可。
5、睡前關掉並遠離電子產品.
這類刺激會在大腦理應得到放鬆的時候保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠品質。