當我們發現自己的第一根白頭發時， 會不由得感歎， 歲月不饒人。
幾乎所有人都會認為， 白髮和皺紋是衰老的早期跡象， 實際上，
大腦：20歲開始衰老
隨著我們年齡越來越大， 大腦中神經細胞的數量逐步減少。 我們降臨人世時神經細胞的數量達到1000億個左右， 但從20歲起開始逐年下降。
對策：常做手指操
手指的運動和思維活動是緊密相連的， 手指遊戲可以充分刺激大腦對應皮層， 保證腦細胞的活力， 對老年癡呆有一定的預防作用。
1一槍打四鳥
做法也很簡單， 左手用拇指和食指比劃成“八”， 代表一支槍， 右手比劃成“四”， 代表四隻鳥， 然後左右手動作反復交替變換。
2五指分別比1、2、3、5
五指張開， 依次大拇指、食指、中指、小拇指， 據說只有20%的人能做到， 能做到的人通常不會癡呆， 您不妨經常練習練習。
肺活量從20歲起開始緩慢下降， 到了40歲， 一些人就出現氣喘吁吁的狀況。 部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來， 使得肺的運轉更困難， 同時還意味著呼氣之後一些空氣會殘留在肺裡導致氣喘吁吁。 30歲時， 普通男性每次呼吸會吸入2品脫(約合946毫升)空氣，
對策：常做深呼吸
國醫大師晁恩祥教授每天早晨起床後晁老都會做一套“腹式呼吸操”， 簡單地說， 就是深呼吸。 “吸氣時， 儘量鼓肚子；呼氣時， 儘量收肚子。 ”
日常生活中， 我們一有空就可以做做深呼吸， 可以加強肺臟的活動，增強肺活量。
骨骼：35歲開始老化
英國利物浦安特學醫院風濕病學教授羅伯特·穆茲解釋說：“在我們的一生中，老化骨骼總是被破骨細胞破壞，由造骨細胞代替，這個過程叫骨轉換。” 兒童骨骼生長速度很快，只消2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10年。
25歲前，骨密度一直在增加。但是，35歲骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經後女性的骨質流失更快，可能會導致骨質疏鬆。骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80歲的時候我們的身高會降低2英寸。
對策：常吃芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質，脂肪及多種維生素和礦物質，含鈣量較多，經常適量食用對骨骼、牙齒的發育都有益處。
不過由於芝麻醬熱量、脂肪含量較高，因此不宜多吃，一天食用10克左右即可。
眼睛：從40歲開始衰老
隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標誌性特徵遠視，影響我們近看物體的能力。英國南安普頓大學眼科學教授安德魯·羅特表示，隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。
對策：常按恢復視力的奇穴
在我們的拇指上，有三個相鄰接的穴道：明眼、鳳眼、大空骨。明眼穴、鳳眼穴能夠改善眼睛疲勞和急性結膜炎。大空骨穴可改善一切有關眼睛的症狀，每天按一按，分分鐘讓眼睛明亮起來！
操作：用另一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對著三個穴道施予刺激，只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可。
心臟：從40歲開始老化隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成：食用過多飽和脂肪。之後輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。
對策：三搓一推護心法
國家級名老中醫薄智雲介紹，護心腹療有個保健操，可以叫做“三搓一推”法。選膻中穴，膻中在兩個乳房正中間的小凹陷處，一般得了心臟病，心臟一不舒服，搓一搓這個地方，呼吸就會順暢一些，它有寬胸理氣的作用。
膻中按摩的時候，要採用三搓一推手法：
“三搓”指的是搓膻中穴，膻中穴位於胸部兩乳頭連線中心的凹陷處，此穴是治療心臟病和心血管疾病的要穴。
平時作為保健時，可雙手合十，用大魚際的側面上下來回搓膻中穴三次。
然後“一推”，即順勢兩手相搭，一直推到肚臍下方的關元穴。
反復三搓一推動作10—12次。
腎：50歲開始老化
腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。
對策：喝蒲公英龍鬚茶+雙腳抓地
用玉米須1g，蒲公英根0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g，做成蒲公英龍鬚茶包泡水喝。
蒲公英清熱解毒，涼血利尿，有很好的利尿消炎效果，小顆粒的結石可以通過增加排尿量自行排出，也能緩解腎炎。
玉米須又叫龍鬚，性平而味甘，入肝、腎、膀胱經，有利尿消腫、平肝利膽的功效。有利水消腫的效果，能增加腎小球濾過率，抑制腎小管重吸收，從而達到增加尿液排出的效果。
玉竹補而不膩，不寒不燥，故有“補益五臟，滋養氣血，平補而潤，兼除風熱”之功。玫瑰花中和方子寒性，使得不寒不燥！
此外，可以脫下鞋子，讓腳面緊貼地面，全身向上提拔的同時，讓雙腳抓地，堅持3分鐘。這樣可以有效地刺激腎經穴位，讓體內的液體循環達到通暢。
前列腺：50歲開始老化倫敦前列腺中心主任羅傑·吉比教授稱，前列腺常隨年齡而增大，引發的問題包括小便次數的增加。正常的前列腺大小有如一粒胡桃，但是，增生的前列腺有一個桔子那麼大。40歲以下男子很少患前列腺增生，但50歲以上的男性大約有一半受到前列腺增生的困擾。
對策：每週兩次番茄炒蛋
就保健意義而言，番茄炒雞蛋非常適合男性。番茄所含的特殊物質番茄紅素可以遏制自由基氧化，而自由基氧化是導致男性前列腺問題頻發的元兇之一。而且，番茄紅素作為一種脂溶性物質，在經過熱加工和脂類參與的條件下會更好地被人體吸收。如果平均每週能吃上兩次番茄炒雞蛋，對男性來說意義非凡。
腸：從55歲開始衰老健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。巴茲和倫敦醫學院免疫學教授湯姆·麥克唐納表示，腸內友好細菌的數量在我們步入55歲後開始大幅減少，尤其是大腸。導致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的幾率便會增大。
對策：揉腹+後蹬腿
在唐代，孫思邈以“食後行百步，常以手摩腹”作為自己的益壽之道。早晚可順時針、逆時針分別揉腹。
在午餐後的20分鐘，用力後蹬腿，可以刺激小腸經，讓小腸有效地蠕動。
聽力：在55歲左右開始老化英國皇家聾人協會的資料顯示，60多歲的人，有一半會因為老化導致聽力受損。這叫老年性耳聾，是因“毛髮細胞”的缺失導致，內耳的毛髮感官細胞可接受聲振動，並將聲振動傳給大腦。
對策：補腎
中醫認為，腎開竅於耳，聽力的減退與腎虛有著密切的關係。因此可以多吃一些補腎的食物如：核桃粥，芝麻粥，花生粥，豬腎粥等。這些食物對保護聽力有裨益。
膀胱：65歲開始衰老65歲時，我們可能喪失對膀胱的控制。此時，膀胱會忽然間收縮，即便尿液尚未充滿膀胱。女人更易遭受膀胱問題，步入更年期，雌激素水準下降 使得尿道組織變得更薄、更無力，膀胱的支撐功能因此下降。
人到中年，膀胱容量一般只是年輕人的一半左右。如果說30歲時膀胱能容納兩杯尿液，那麼70歲時只能容納一杯。這會引起上廁所的次數更為頻繁，尤其是肌肉的伸縮性下降，使得膀胱中的尿液不能徹底排空，反過來導致尿道感染。
對策：勤排尿
避免長時間憋尿，養成多喝水、勤排尿的好習慣。國外有研究資料表明，排尿次數越少，患膀胱癌的危險性就越大，因為憋尿增加了尿液中致癌物質對膀胱的作用時間。有憋尿習慣的人在今後患上膀胱癌的可能性，要比一般人高出3~5倍。
肝臟：70歲開始老化肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官。不過肝臟的保養依然尤為重要，一旦用盡麻煩大了，一般肝癌一發現就是晚期，沒得救了。
對策：喝蒲公英根茶+當睡則睡
蒲公英入肝經，可以保肝護肝排肝毒，尤其是蒲公英根，對於清肝毒，預防肝損傷，尤其是酒後引起的肝損傷效果顯著，特別是蒲公英根，它是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。
此外，不要熬夜，人體需要在深睡眠階段才能給肝臟提供良好的環境。為此，懂得放鬆自己，並在晚上23點前入睡才是最佳選擇。
人體器官衰老有時間表，在有老化跡象時保養，事半功倍！■
瞭解更多名醫的健康科普，可關注“大醫論道（dayilundao2017）”公眾號。
可以加強肺臟的活動，增強肺活量。骨骼：35歲開始老化
英國利物浦安特學醫院風濕病學教授羅伯特·穆茲解釋說：“在我們的一生中，老化骨骼總是被破骨細胞破壞，由造骨細胞代替，這個過程叫骨轉換。” 兒童骨骼生長速度很快，只消2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10年。
25歲前，骨密度一直在增加。但是，35歲骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經後女性的骨質流失更快，可能會導致骨質疏鬆。骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80歲的時候我們的身高會降低2英寸。
對策：常吃芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質，脂肪及多種維生素和礦物質，含鈣量較多，經常適量食用對骨骼、牙齒的發育都有益處。
不過由於芝麻醬熱量、脂肪含量較高，因此不宜多吃，一天食用10克左右即可。
眼睛：從40歲開始衰老
隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標誌性特徵遠視，影響我們近看物體的能力。英國南安普頓大學眼科學教授安德魯·羅特表示，隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。
對策：常按恢復視力的奇穴
在我們的拇指上，有三個相鄰接的穴道：明眼、鳳眼、大空骨。明眼穴、鳳眼穴能夠改善眼睛疲勞和急性結膜炎。大空骨穴可改善一切有關眼睛的症狀，每天按一按，分分鐘讓眼睛明亮起來！
操作：用另一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對著三個穴道施予刺激，只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可。
心臟：從40歲開始老化隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成：食用過多飽和脂肪。之後輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。
對策：三搓一推護心法
國家級名老中醫薄智雲介紹，護心腹療有個保健操，可以叫做“三搓一推”法。選膻中穴，膻中在兩個乳房正中間的小凹陷處，一般得了心臟病，心臟一不舒服，搓一搓這個地方，呼吸就會順暢一些，它有寬胸理氣的作用。
膻中按摩的時候，要採用三搓一推手法：
“三搓”指的是搓膻中穴，膻中穴位於胸部兩乳頭連線中心的凹陷處，此穴是治療心臟病和心血管疾病的要穴。
平時作為保健時，可雙手合十，用大魚際的側面上下來回搓膻中穴三次。
然後“一推”，即順勢兩手相搭，一直推到肚臍下方的關元穴。
反復三搓一推動作10—12次。
腎：50歲開始老化
腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。
對策：喝蒲公英龍鬚茶+雙腳抓地
用玉米須1g，蒲公英根0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g，做成蒲公英龍鬚茶包泡水喝。
蒲公英清熱解毒，涼血利尿，有很好的利尿消炎效果，小顆粒的結石可以通過增加排尿量自行排出，也能緩解腎炎。
玉米須又叫龍鬚，性平而味甘，入肝、腎、膀胱經，有利尿消腫、平肝利膽的功效。有利水消腫的效果，能增加腎小球濾過率，抑制腎小管重吸收，從而達到增加尿液排出的效果。
玉竹補而不膩，不寒不燥，故有“補益五臟，滋養氣血，平補而潤，兼除風熱”之功。玫瑰花中和方子寒性，使得不寒不燥！
此外，可以脫下鞋子，讓腳面緊貼地面，全身向上提拔的同時，讓雙腳抓地，堅持3分鐘。這樣可以有效地刺激腎經穴位，讓體內的液體循環達到通暢。
前列腺：50歲開始老化倫敦前列腺中心主任羅傑·吉比教授稱，前列腺常隨年齡而增大，引發的問題包括小便次數的增加。正常的前列腺大小有如一粒胡桃，但是，增生的前列腺有一個桔子那麼大。40歲以下男子很少患前列腺增生，但50歲以上的男性大約有一半受到前列腺增生的困擾。
對策：每週兩次番茄炒蛋
就保健意義而言，番茄炒雞蛋非常適合男性。番茄所含的特殊物質番茄紅素可以遏制自由基氧化，而自由基氧化是導致男性前列腺問題頻發的元兇之一。而且，番茄紅素作為一種脂溶性物質，在經過熱加工和脂類參與的條件下會更好地被人體吸收。如果平均每週能吃上兩次番茄炒雞蛋，對男性來說意義非凡。
腸：從55歲開始衰老健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。巴茲和倫敦醫學院免疫學教授湯姆·麥克唐納表示，腸內友好細菌的數量在我們步入55歲後開始大幅減少，尤其是大腸。導致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的幾率便會增大。
對策：揉腹+後蹬腿
在唐代，孫思邈以“食後行百步，常以手摩腹”作為自己的益壽之道。早晚可順時針、逆時針分別揉腹。
在午餐後的20分鐘，用力後蹬腿，可以刺激小腸經，讓小腸有效地蠕動。
聽力：在55歲左右開始老化英國皇家聾人協會的資料顯示，60多歲的人，有一半會因為老化導致聽力受損。這叫老年性耳聾，是因“毛髮細胞”的缺失導致，內耳的毛髮感官細胞可接受聲振動，並將聲振動傳給大腦。
對策：補腎
中醫認為，腎開竅於耳，聽力的減退與腎虛有著密切的關係。因此可以多吃一些補腎的食物如：核桃粥，芝麻粥，花生粥，豬腎粥等。這些食物對保護聽力有裨益。
膀胱：65歲開始衰老65歲時，我們可能喪失對膀胱的控制。此時，膀胱會忽然間收縮，即便尿液尚未充滿膀胱。女人更易遭受膀胱問題，步入更年期，雌激素水準下降 使得尿道組織變得更薄、更無力，膀胱的支撐功能因此下降。
人到中年，膀胱容量一般只是年輕人的一半左右。如果說30歲時膀胱能容納兩杯尿液，那麼70歲時只能容納一杯。這會引起上廁所的次數更為頻繁，尤其是肌肉的伸縮性下降，使得膀胱中的尿液不能徹底排空，反過來導致尿道感染。
對策：勤排尿
避免長時間憋尿，養成多喝水、勤排尿的好習慣。國外有研究資料表明，排尿次數越少，患膀胱癌的危險性就越大，因為憋尿增加了尿液中致癌物質對膀胱的作用時間。有憋尿習慣的人在今後患上膀胱癌的可能性，要比一般人高出3~5倍。
肝臟：70歲開始老化肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官。不過肝臟的保養依然尤為重要，一旦用盡麻煩大了，一般肝癌一發現就是晚期，沒得救了。
對策：喝蒲公英根茶+當睡則睡
蒲公英入肝經，可以保肝護肝排肝毒，尤其是蒲公英根，對於清肝毒，預防肝損傷，尤其是酒後引起的肝損傷效果顯著，特別是蒲公英根，它是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。
此外，不要熬夜，人體需要在深睡眠階段才能給肝臟提供良好的環境。為此，懂得放鬆自己，並在晚上23點前入睡才是最佳選擇。
人體器官衰老有時間表，在有老化跡象時保養，事半功倍！■
瞭解更多名醫的健康科普，可關注“大醫論道（dayilundao2017）”公眾號。