健身訓練前吃的4大食品，讓你的訓練效果加倍！

人體是一個純天然的能量轉化機， 把吃下去的食物轉變為人體運動所需要的能量， 而人體肌肉正需要這些轉換的物質能量才能好好地幹活。 對於健身之前吃的食物， 不僅能為你的健身提供充足的能量， 還能提高訓練效果， 下面4個健身前可以選擇食用的食品， 助你的健身訓練效果加倍！

1、香蕉

香蕉是天然的”能量棒”！一般一根香蕉大約含有422毫克的鉀， 占每日人體所需鉀元素的10%左右。 在健身訓練中， 人體會流失大量的汗液， 同樣就會流失很多鉀元素， 而香蕉可以在短時間內迅速補充流失的鉀元素， 增強肌耐力， 讓你在健身運動中有更好的持續性。 所以建議在健身前30分鐘吃個香蕉， 有助於你在運動中維持鉀離子， 血糖和蛋白質的濃度！

2、燕麥

燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維， 其中具有高粘稠度的可溶性纖維， 能延長人體胃的排空， 增加自己的飽腹感， 有助於減輕體重， 讓你在健身運動中具有充足的能量；而燕麥也含有非常豐富的維生素和微量元素， 包括維生素B1、B2、E、葉酸等， 鎂元素是我們的細胞產生能量的必要元素之一， 但我們在日常的飲食中， 經常會出現鎂元素攝入不足的問題，

所以說燕麥也是很好的鎂來源， 因此建議條件允許的人在健身前30分鐘， 可以喝一小碗燕麥粥補充能量！

3.全麥麵包

當你在健身減脂的時候， 很多人一聽到麵包就拒絕， 尤其是全麥麵包。 但其實全麥麵包對於減脂人群來說， 是非常好的碳水化合物的來源。

普通的麵包粉用的是去掉麩皮的小麥粉， 而全麥粉是保留了完整的胚芽， 麩皮， 胚乳。 相對于普通麵粉來說， 全麥麵粉富含更多的維生素B族， 以及鈣、鐵、鋅等微量元素， 所以其營養價值比較高， 能為人體提供優質的能量與蛋白質！

4、蛋白奶昔

水果加上蛋白飲料，

可以是牛奶可以是優酪乳也可以是蛋白粉， 蛋白奶昔裡面富含豐富的碳水化合物和蛋白質， 更重要的是他們都容易被人體吸收， 水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收， 之後所含的蛋白質更能修復訓練後的肌肉損傷！

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