每次去健身房都就覺得身體不夠用， 既想要練深蹲， 又想要練臥推等等……在提醒大家要提前做好健身計畫的同時， 跟大家探討一下健身房的七大黃金動作， 到底都有什麼好處！你最常練哪個？
NO.1 深蹲
深蹲是力量和肌肉訓練中的王者， 是最受歡迎的健身動作。
要說為什麼這麼受歡迎， 因為以下七個原因：
1、深蹲不會佔用你太多時間
2、深蹲相對跑步對關節的影響較小
3、深蹲可以刺激身體更多肌肉
4、深蹲後可以補充更多碳水化合物
5、深蹲會讓你獲得更好的身材
6、深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細
7、深蹲練習會給你更強有力的腹部
NO.2 硬拉
僅次於深蹲的力量動作， 許多人一直對它有著誤解， 認為是這個動作是傷腰的利器， 但是在鍛煉中， 它對身體的刺激幾乎沒有動作可以替代， 一個非常簡潔有力的硬拉動作， 幾乎能夠同時訓練到上半身到下半身。
以下是硬拉的好處：
1、硬拉可以增加雄性激素
2、女士想豐滿翹臀可以練硬拉
3、硬拉具有很好的減肥效果
4、硬拉可以鍛煉不同肌群的協同能力
5、硬拉加快增肌速度
硬拉時一定要保持正確姿勢， 雙腳間距不應該大於肩寬， 鈴杆接近觸到小腿。 要拉起最大重量， 你應該採用正反握， 一隻手掌心向下， 一隻手掌心向上。 雙手處於雙腿的稍偏外側。 在起始位置， 下背部要反弓， 上背部保持放鬆。 這樣能夠減小拉起重物的距離， 並使腰椎處於安全位置。
NO.3 臥推
臥推是練上肢， 特別是胸部的黃金動作。
以下是臥推的好處：
1、能讓胸肌更飽滿！
2、增加肌肉緯度和肌耐力
3、增加關節的活動度， 避免運動損失
要注意的是臥推動作一定要標準， 開始時 ， 不一定要那麼重的重量，但是動作一定要到位。比較好的方法是，有人在旁邊給你糾正。建議先做3組，每組在8-12個為宜 。在能獨立標準的完成臥推練習後，可以加大臥推的重量，但這時，一定要有同伴在後面保護，以免受傷。
NO.4 引體向上
最好的背部訓練
以下是引體向上的好處：
1、增強肌肉，增強體質：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。
2、增高：引體向上對長高有一定效果的。
3、增加肩寬。
4、增強臂力和腰力。
5、對於上班族開車一族，有助於調整腰椎頸椎，避免腰肌勞損
NO.5 雙杠臂屈伸
被稱為“上肢深蹲”，雙杠臂屈伸被公認為訓練下胸的經典動作，這個動作刺激胸肌，三頭，三角，助你獲得結實的上肢。
以下是雙杠臂屈伸的好處：
1、能練到整個上肢
2、高次數低次數都適用
3、刺激更多肌肉
4、沒有健身房也能鍛煉
但新手一開始可能會覺得這個動作很難，初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活傢俱，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。或者在體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。當一組動作能輕鬆完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。
NO.6 划船
鍛煉背闊肌效果，最好、最快、最常用的動作。
以下是杠鈴划船的好處：
1、增加背部厚度上獨一無二
2、杠鈴划船能同步鍛煉伸髖，提高伸髖位置的穩定性
3、讓你硬拉能力再上一個臺階
4、反手杠鈴划船也能鍛煉出很棒的肱二頭肌
杠鈴划船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！
NO.7 推舉
寬闊圓渾肩膀之必備！
以下是站姿杠鈴推舉的好處：
1、全面提升上肢力量和肩部肌肉體積
2、增強腰腹部核心肌群能力
3、全面穩定性格能力的提高
正確的站立推舉是保持肩膀力量和健康的必做動作，大重量的站立推舉能練到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉，是對站立時全身力量最好的挑戰。
這7個黃金動作是健身房裡最常見，也是最經典的訓練動作，平常你做了嗎？是否真的理解其中的好處？
更多健身相關的內容，請關注官方微信公眾號：賽普健身教練基地 ID：bjspjsxy
不一定要那麼重的重量，但是動作一定要到位。比較好的方法是，有人在旁邊給你糾正。建議先做3組，每組在8-12個為宜 。在能獨立標準的完成臥推練習後，可以加大臥推的重量，但這時，一定要有同伴在後面保護，以免受傷。NO.4 引體向上
最好的背部訓練
以下是引體向上的好處：
1、增強肌肉，增強體質：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。
2、增高：引體向上對長高有一定效果的。
3、增加肩寬。
4、增強臂力和腰力。
5、對於上班族開車一族，有助於調整腰椎頸椎，避免腰肌勞損
NO.5 雙杠臂屈伸
被稱為“上肢深蹲”，雙杠臂屈伸被公認為訓練下胸的經典動作，這個動作刺激胸肌，三頭，三角，助你獲得結實的上肢。
以下是雙杠臂屈伸的好處：
1、能練到整個上肢
2、高次數低次數都適用
3、刺激更多肌肉
4、沒有健身房也能鍛煉
但新手一開始可能會覺得這個動作很難，初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活傢俱，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。或者在體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。當一組動作能輕鬆完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。
NO.6 划船
鍛煉背闊肌效果，最好、最快、最常用的動作。
以下是杠鈴划船的好處：
1、增加背部厚度上獨一無二
2、杠鈴划船能同步鍛煉伸髖，提高伸髖位置的穩定性
3、讓你硬拉能力再上一個臺階
4、反手杠鈴划船也能鍛煉出很棒的肱二頭肌
杠鈴划船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！
NO.7 推舉
寬闊圓渾肩膀之必備！
以下是站姿杠鈴推舉的好處：
1、全面提升上肢力量和肩部肌肉體積
2、增強腰腹部核心肌群能力
3、全面穩定性格能力的提高
正確的站立推舉是保持肩膀力量和健康的必做動作，大重量的站立推舉能練到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉，是對站立時全身力量最好的挑戰。
這7個黃金動作是健身房裡最常見，也是最經典的訓練動作，平常你做了嗎？是否真的理解其中的好處？
更多健身相關的內容，請關注官方微信公眾號：賽普健身教練基地 ID：bjspjsxy