臥推是一個非常好的胸肌訓練動作， 那麼下斜杠鈴臥推你練過嗎？
前面已經分析過上斜臥推， 上斜臥推主要是用來訓練胸大肌鎖骨部（胸大肌上部）的，
下斜杠鈴臥推能夠使得胸大肌下緣的溝更加明顯。 將杠鈴降至頸部的小負荷推舉可正確伸展胸大肌。
動作步驟：
1.仰臥於向下傾斜20~40度的訓練椅上， 頭部下傾， 雙腳固定防止身體下滑， 雙手握距稍寬， 正手抓握杠鈴；
2.慢慢的下移杠鈴， 直到接觸下胸；
3.將杠鈴垂直向上舉，
椅背與地面成20~40度時， 胸肌下部得到最佳訓練。 傾斜角度變大則將訓練重心從胸部轉移到了肱三頭肌。 當橫杆放低時， 肘部外展能最有效地發揮胸大肌原動肌的作用。
再來看看握距的影響， 寬握距主要刺激外側肌群， 能夠產生更大的牽伸，
參考資料：
1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》52頁 下斜推舉
2.[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》53頁 下斜臥杠鈴推舉
本文屬威猛士健身原創，
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