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啞鈴弓步,一個家庭和健身房都可以訓練的下半身動作!
在日常訓練中,啞鈴弓步是練習下半身的好動作,尤其對於家庭訓練小夥伴!啞鈴弓步又叫剪蹲,剪蹲算是深蹲的一種變體,和弓步蹲非常像,只不過並非弓步蹲固定的姿勢,而是需要跨出一步、下蹲、起身和收回跨步四個連續步驟,常用來訓練臀部。不像標準深蹲,剪
2018-05-01 2 -
仰臥上斜腿屈伸,常見的健身房腿部訓練動作之一
仰臥上斜腿屈伸並不是一個陌生動作,很多小夥伴在健身房都會用它練腿。這個動作也叫坐姿蹬腿。主要是用來訓練股四頭肌的,也就是大腿前面的肌肉。除了股四頭肌還能刺激到臀肌、膕繩肌和內收肌。當然不能負重過大和雙手鎖定膝蓋,不正確的訓練方法可以導致不
2018-04-26 0 -
健身到底是在練什麼?你是不是想的太片面了!
很多小夥伴認為健身就是練肌肉,健身和增肌總是綁定在一起,那麼健身僅僅如此嗎?如果把健身僅僅理解為練肌肉,確實顯得太片面了。因為健身是由很多動作組成的,僅僅從運動的角度來看,健身也涉及了很多運動的必要環節,關節運動,除了肌肉,還有韌帶等等功
2018-04-29 0 -
上斜仰臥屈膝腿上擺怎麼練,給腹肌點不一樣的刺激!
上斜仰臥屈膝腿上擺怎麼練?除了舉腿、卷腹,還有上擺,它和舉腿有什麼區別呢?上斜仰臥屈膝腿上擺,從名字就能看出不少端倪,上斜仰臥的方式那麼通常都要借助仰臥板訓練了,屈膝,說明了是屈膝的方式訓練,腿上擺,那麼說明從下向上擺動。的確如此,這是個
2018-02-01 0 -
關於吃和訓練如何平衡,吃完就練可取嗎?
到底是餐後訓練,還是餐前訓練,為什麼不能餐後馬上鍛煉,到底怎麼去平衡進食和訓練呢?有很多小夥伴都有此類疑問,早上是否要先進食以後再去訓練,還是應該空腹訓練?如果是先進食,那又應該吃一些什麼才較為合理呢?首先經過一個晚上的消化吸收,胃已經排
2018-02-02 0 -
健身人,怎樣才能確定自己訓練到位了?
現代增肌訓練往往建議訓練到力竭,練到力竭才表示訓練到位了,那麼什麼是力竭?相對於徒手健身而言,負重訓練是通過力竭來判斷是否訓練到位的。但以體操方式(囚徒健身體系)訓練的徒手健身體系則強調不要訓練到力竭,避免發生不必要的危險(損傷)。怎麼才
2018-02-03 0 -
杠鈴仰臥臂屈伸如何練?你的肱三頭肌夠發達嗎?
肱三頭肌作為上臂的一個大肌群,想要打造麒麟臂,它是必練的肌群。那麼杠鈴仰臥臂屈伸如何練?杠鈴仰臥臂屈伸又叫仰臥肱三頭肌伸展。通常而言,一個健身新手會“天真”的以為打造麒麟臂就是練肱二頭肌的事情,當他瞭解了肱三頭肌以後,才發現原來他忽略了一
2018-01-28 0 -
去健身房可以找到女朋友嗎?
如果你也想通過健身去找到自己的另一半,那麼這個話題適合你。誠然有一些朋友是通過健身結識了另一半的,但也有很多健身者滿懷希望的想在健身房碰到自己的心上人,卻事與願違。畢竟理想很豐滿,現實很骨感!那麼去健身房找到自己的另一半到底可行否?的確也
2018-01-29 0 -
血漿呈現“豬油色”,為什麼從來沒聽過健身人就範?
健身者血漿不會呈現“豬油色”,這本來就是合情合理的事情,但為什麼普通人卻有可能就範?如果你有關注近期的民生新聞,那麼一個27歲的溫州姑娘小琳血漿呈現“豬油色”的新聞一定見到過。我先給不明真相的吃瓜群眾說說事情的始末,妹子突然一天晚上,因腹
2018-01-20 0 -
為什麼健身更應該提倡“愚者之道”?
健身本來就是修身、修心之道,“愚者之道”能夠讓我們的身體與精神受益匪淺,何解?鬼使神差腦袋裡出現了這個閃念,細思下去,發現還真是這個理,健身先健腦,勤於思考,禪悟健身中的哲學,也是一種修行。下面我從幾個方面來闡述為何“愚者之道”對健身更加
2018-01-21 0 -
健身者如何平衡自己的飲食,僅傳說中的高蛋白?
三分練七分吃早已成了健身圈的金科玉律,那麼健身者到底該如何分配一餐中的不同種類食物占比呢?健身者的確需要更多的蛋白質去説明肌肉恢復,但過高的蛋白質攝入顯然會加重腎臟和肝臟的負擔,同時還會導致身體中的鈣質流失。當然完全無脂的飲食也是不可取的
2018-01-25 0 -
肌纖維內部有多複雜,健身人請打開你的腦洞!
肌纖維就是肌肉細胞,組成肌肉的基本單位,請把你的腦洞打開,一探肌肉內的微觀世界。溫馨提示:下面的文章很長,謹讀。如果把地球類比作人類的身體,那麼每一個國家就可以類比為一塊肌肉,而每個國家的中的每一戶人家就可以比作一根肌纖維。肌纖維內部有著
2018-01-27 13 -
囚徒健身對腰腹動作的終極考驗——V字舉腿!
如果說囚徒健身體系腹部動作最難的是第十式--懸垂直舉腿,那你就大錯特錯了!懸垂直舉腿被保羅·威德劃分到腹部動作的第十式,實際上如果你練過囚徒的其他一些動作,就知道這個懸垂直舉腿其實和其他動作系列的第十式相比還是簡單一些。所以如果你看過他的
2018-01-23 0 -
健身人變得更容易感冒,我的免疫系統怎麼了?
為什麼特別愛去健身房健身的人,也容易感冒?經常鍛煉反而身體素質越來越差了嗎?最近武漢的氣溫已經下降到了冰點,而且根據天氣預報報導近期還會持續降溫,我想全國大部分地區都是這個節奏了。健身的小夥伴們注意防寒保暖,因為不注意的話就會一不留神感冒
2018-01-24 0 -
腿屈伸是個什麼樣的訓練動作?
樹老根先枯,人老腿先衰。練腿永遠是重中之重,腿屈伸可訓練大腿肌肉,值得學習。腿屈伸是個器械動作,需要在健身房或者有條件的場地訓練。它主要刺激股四頭肌,是個大腿前側肌肉訓練的器械動作,還能訓練到脛骨前肌。我們先來看看訓練步驟是怎樣的,後面再
2018-01-18 0 -
囚徒健身對非健身“極客”的意義是什麼?
囚徒健身對於大部分人而言非常具有吸引力,但練成所有神技似乎不太現實。首先我來解釋一下什麼是極客?這裡其實指的是徒手健身練成神技的小夥伴。可以認為其就是一個徒手健身極客,也就是練就了囚徒健身體系中的最高式。基本上掌握了六藝中的幾項絕技,就能
2018-01-16 2 -
碳水化合物和糖類究竟是個啥關係,弄明白了嗎?
碳水化合物通常作為運動燃料,是我們身體不可或缺的營養,那麼碳水化合物和糖類到底是個什麼區別?可以說碳水化合物是個遺留產物,一直沿用至今罷了。其實用碳水化合物去表述為人體的一大營養素是不合理的。這需要從碳水化合物的起源說起,糖類化合物由C、
2018-01-17 0 -
深入理解下斜杠鈴臥推,練就臥推達人!
臥推是一個非常好的胸肌訓練動作,那麼下斜杠鈴臥推你練過嗎?前面已經分析過上斜臥推,上斜臥推主要是用來訓練胸大肌鎖骨部(胸大肌上部)的,那麼可以推理出下斜臥推是用來訓練胸大肌下部的。同時它除了可以重點刺激胸大肌,還能鍛煉到肱三頭肌和三角肌前
2018-01-14 0 -
去健身房最大的意義是什麼,真的是為了主動去訓練嗎?
美其名曰去健身房是為了更好的系統訓練,但對於大部分健身者而言並非如此!怎麼講?對於大部分健身者而言去健身房可能並不是看上器材有多少,教練服務有多棒。可能僅僅是給自己的懶惰買單。畢竟並不是所有人的自律性都是那麼強的,因此徒手健身更加難以練出
2018-01-09 0 -
健身人應該瞭解的關節與韌帶基礎知識
健身人經常要與關節和韌帶打交道,那麼你對關節和韌帶有多少認識呢?實際上不僅僅是健身人,任何人都經常和關節、韌帶打交道。只是對於健身者而言更應該瞭解它們,因為使用不當就會造成損傷。可能韌帶這個名詞對一部分人稍稍有點陌生,但聽到關節這個詞應該
2018-01-11 0