現代增肌訓練往往建議訓練到力竭， 練到力竭才表示訓練到位了， 那麼什麼是力竭？
相對於徒手健身而言， 負重訓練是通過力竭來判斷是否訓練到位的。
練到力竭， 那麼目標肌群一定獲得了泵感。 所謂泵感， 就是目標肌群在相當強度的抗阻力訓練後， 導致大量的血液湧向目標肌群， 此時， 肌肉會產生膨脹的感覺， 稱為泵感， 這個過程稱為泵血。 泵感是衡量健身/健美訓練是否有效的一個標誌。
通常我們採用8-12RM為一組去訓練目標肌群， 一個動作需要3到4組， 每個肌群需要3到4個不同的動作訓練。 如果每個動作選用的負重滿足8-12RM的情況下， 通常訓練完所有的動作， 目標肌群就已經力竭了。 嚴格按照健身計畫去訓練， 並且按照要求， 保證動作品質的前提下完成所有動作， 只有最後幾次動作可以採用借力或稍作休息去完成動作，
另外， 健身訓練到位， 通常第二天會伴隨延遲性酸痛， 這裡指的是並非長久停訓再次恢復時候的延遲性酸痛， 而是在平日的正常訓練計畫也能感受到輕微酸痛的感覺。
注：
1.RM， RM是英文"repetition maximum"的縮寫， 中文翻譯為"最大重複次數"。 如6～12RM所表達的就是最多能重複6～12次的重量。