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健身技術乾貨:坐姿正握和反握腕彎舉的區別在那裡?
腕彎舉為前臂肌群訓練的動作,只有手掌握持區別的正、反握彎舉有什麼區別?仔細體會一下就不難發現這兩個動作,在手臂自然下垂時候,一個動作訓練前臂外側的肌群,另一個訓練前臂貼近身體一側的肌群。具體地,坐姿正握腕彎舉主要刺激前臂外側,坐姿反握腕彎
2017-03-26 1 -
你不喜歡的健美大肌肉,或許你連個練健美資格都沒有!
健美大肌肉在很多人心目中並不美觀,但你是否以為只要你努力的訓練了也能達到那樣的水準?很多人有錯覺,以為健美選手只不過是過度訓練的“產物”,覺得只要狠狠訓練,按照科學的方法進食和睡眠,如此修煉就能成為健美種子選手。實際上大錯特錯,適不適合健
2017-03-25 3 -
為什麼放棄健身那麼容易,或許說的就是你!
放棄健身簡直太容易了,體會過的人都知道,還有人到現在都沒有拾起來,或許說的就是你!雖然說健身堅持一段時間就很容易“上癮”,練得不可開交,每天到點不去訓練渾身不自在,唯有訓練了才能舒坦。人類21天就可以養成一個習慣,只要你堅持21天健身,就
2017-03-22 0 -
肘部結構對手臂肌群訓練的影響,不要說你還不知道!
肘部結構中的提攜角對訓練影響不小,因人而異,別人能做的動作對你不見得也適用!動作不當容易受傷,誰不知道呢!好像一句屁話,但對身體結構不瞭解的確會造成傷害,這就需要健身人保持學習,對解剖學有所涉獵,不但對大肌群的部位較為瞭解,大肌群中的每個
2017-03-21 2 -
囚徒健身爭議那麼大,除了作者大肆口誅筆伐負重體系還有什麼?
囚徒健身是一個了不起的健身體系,很多徒手訓練的夥伴為其瘋狂和癡迷,但它同樣充滿爭議!囚徒健身衍生自老派體操,作者保羅威德更是神龍見首不見尾,此人據說是一個自重訓練大神。之所以爭議大,再於其訓練升級困難、過度甚至有些偏激的否定負重體系健身、
2017-03-20 0 -
關於肌肉延遲性酸痛的一些啟示,你有注意到嗎?
每一位健身的朋友都曾體會過肌肉延遲性酸痛,那麼肌肉延遲性酸痛能給我們一些什麼啟示呢?沒體會過肌肉延遲性酸痛的健身夥伴可能是個假的健身人,什麼是肌肉延遲性酸痛?一般在鍛煉後24小時以後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉
2017-03-19 3 -
腹肌關注度如此之高,可你連個馬甲線都沒有!
腹肌這個肌群簡直太令人瘋狂了,那麼多人關注它,可多數人練個馬甲線都看不見!腹肌擁有著得天獨厚的身體位置,引用施瓦辛格健身全書的一句話:如果在身體上畫一個X,那麼腹肌剛好落在交叉點。意味著它在身體的中心位置,的確腹肌是身體核心區域的一部分。
2017-03-18 5 -
正握杠鈴彎舉能鍛煉什麼?你可曾訓練過?
我們都知道杠鈴彎舉是訓練肱二頭肌的好動作,但其為反手握持,變為正手握持又如何?正手握持杠鈴彎舉,實際上就是所謂的反向杠鈴彎舉,也叫反握杠鈴彎舉。反向杠鈴彎舉可不是主要訓練肱二頭肌的,雖然也會刺激到肱二頭肌、肱肌和肱橈肌,但這個動作主要訓練
2017-03-14 2 -
在沒秀肌肉的情況下,怎麼看出你是一位健身者?
如果你是一位健身者,還沒有達到撐破衣服的節奏,怎麼被別人識破你是個“健身狂”?你有沒有考慮過如果一位健身者沒有秀肌肉,他/她還有什麼健身信號傳遞給別人,讓別人一眼認出你就是個健身者。傳遞出你是一個健身者,還不通過秀肌肉,看似是個有趣的話題
2017-03-12 3 -
中斷訓練後恢復,你體會到了延遲性酸痛了嗎?
長時間沒有健身,亦或者剛開始健身,那麼訓練完畢後,後面會體會到強烈的延遲性酸痛!健身老司機都知道延遲性酸痛是一種什麼感覺,幹體力活的朋友也應該不陌生,長久沒怎麼較費力的動用目標肌群,突然間訓練後,相信第二天,乃至第三天,最多可持續一周,目
2017-03-11 8