每一位健身的朋友都曾體會過肌肉延遲性酸痛， 那麼肌肉延遲性酸痛能給我們一些什麼啟示呢？沒體會過肌肉延遲性酸痛的健身夥伴可能是個假的健身人， 什麼是肌肉延遲性酸痛？一般在鍛煉後24小時以後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。 鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點， 5-7天后的疼痛基本消失。 除酸痛外， 還有肌肉僵硬， 輕者僅有壓疼， 重者肌肉腫脹， 妨礙活動。
肌肉延遲性酸痛經常發生在較長時間沒訓練目標肌群， 突然較大量對目標肌群的刺激， 第二天就會出現肌肉酸痛的感覺， 有壓痛感， 能夠體會到一種酸痛感。 遇到這種酸痛， 一般建議對目標肌群進行按摩， 不要再次訓練目標肌群， 直到痛感消失， 肌群完全恢復。
延遲性酸痛雖然讓我們很“酸爽”， 似乎除了這一點沒有什麼好說的， 而且這一點完全是負面的影響， 給我們的鍛煉帶來一定的困擾， 但它其實也有好的一面。 天涯最近訓練大腿， 感受到了強烈的延遲性酸痛， 這些時間逐步恢復訓練， 基本上每個大肌群都體會了一把延遲性酸痛， 實際上， 就拿大腿而言， 我的股四頭肌外側和內側酸痛感明顯， 另外大腿後側的內側膕繩肌壓痛感存在，
有時候健身需要我們勤加思考， 改善我們的訓練方法， 讓它更加有效， 延遲性酸痛並非一無是處， 或許以上就是它給我們的一些啟發， 當然這是天涯的一孔之見， 如果它還啟發了其他， 還請賜教。
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