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深入理解上斜杠鈴臥推,心裡有點數嗎?
臥推可不是一個陌生動作,上斜臥推到底怎麼練?知道重點練那裡嗎?臥推是健身房最常見的動作之一,當然也是非常好的胸肌發展方法,很多人的臥推可能從空杆練起(尤其女性健身朋友),但臥推中,不同的身體傾斜位置對訓練側重點影響是不同的。現在我們來一起
2018-01-12 0 -
健身人要吃的粗糙,這是要鬧那樣?
翻開一個健身人的食譜無不“寫著”粗糙二字,為什麼吃的粗糙如此重要?腦子裡先要回到茹毛飲血的時代,吃生肉?喝生雞蛋?當然在目前來看,這並不安全,而且也會存在吸收不充分的問題。我們談到的粗糙並不是讓健身者去“茹毛飲血”,而是避免吃一些深加工的
2018-01-13 0 -
冬天那麼冷,健身才能暖和起來,你訓練了嗎?
冬天那麼冷,不健身發熱可惜了,於其凍著還不如健身來的舒服。數九寒天,北方人的暖氣燒的正熱,南方就沒那麼幸運了。作為一個實實在在的北方漢子,座標武漢(武漢的兄弟姐妹們歡迎私聊),來了七八年之久,在南方體會到了冬天可並不愉快,只有被窩裡可能才
2018-01-08 0 -
啞鈴彎舉訓練要點來了,練了這麼多年居然不得要領!
啞鈴彎舉誰還沒練過,不就是練肱二頭肌的那個動作嗎?是時候重新“上車”了。啞鈴、杠鈴彎舉都是很好的肱二頭肌訓練動作,而啞鈴彎舉更是不去健身房一族的肱二頭肌訓練“救命稻草”。雖然反握引體向上等等動作也能訓練到肱二頭肌,但畢竟不是主要刺激部位。
2018-01-03 0 -
難道我是假八塊,為什麼最後兩塊腹肌那麼難練?
腹肌是那樣的迷人,多少人“深受其害”,最後兩塊腹肌還能練出來嗎?先來糾正一下,我們常說的腹肌其實是由左右腹直肌組成的,並非八塊腹肌拼接而成!我們之所以看到分離度較佳的腹肌,是因為腱劃和白線分割了腹肌的結果。因此鍛煉腹肌的塊數,其實就變成了
2018-01-04 1 -
什麼是希臘腳?給健身人換換“口味”——來重新認識一下雙腳!
千里之行始於足下,健身當然也需要腳踏實地,那麼你對腳的認識有多少?想要通過這一篇內容去完全認識腳部是不現實的,這裡重點在於普及基礎。可能你聽過所謂的香港腳,但這和我們今天所謂的希臘腳並不一樣。香港腳是一種病,而希臘腳確是腳形的一種分類。腳
2018-01-02 0 -
又到了年終總結的時候了,你在2017的健身成績如何?
時間過得飛快又到了“年終大考”了,不對,應該是年終總結。你在將要過去的2017收穫了那些健身成績呢?記得高中語文老師經常說一句話——彈指一揮間,形容時間過得飛快。時間太快了,年復一年日復一日,今天已經是2017年的最後一天,馬上就要進入2
2017-12-31 0 -
增肌者用不著減脂嗎?看你那不屑一顧的小眼神!
總覺得減脂就是胖子們的事,我顯瘦用不著。啊哈,想法有點蠢!絕大部分人是需要減脂的,即使是那些體脂很低的肌肉人,他們為了維持較低的體脂率,當然也需要做一些有氧或HIIT訓練維持身材。當你在吃、練和睡三者中迴圈的時候,假設沒有達到瓶頸期間,體
2018-01-01 2 -
做不了引體向上不要怕,下拉動作你應該做的到!
引體向上是個自重訓練動作,對於部分人而言難度有點大,那麼這時選擇下拉動作可能是個不錯的選擇。下拉動作其實也會有窄距和寬距一分,那麼今天主要是來看寬握距下拉的。這和寬距引體向上的訓練效果類似,引體向上主要利用肩內收,容易針對背闊肌外側訓練。
2017-12-28 0 -
中等強度有氧運動減脂效果最佳,到底如何確定所謂的中強度?
我們已經知道減脂最佳的有氧運動為中強度方式,但怎麼才能知道是否為中強度?有氧運動在最大攝入氧量65%左右的時候脂肪供能的比例最高,也就是說減脂最有效率。通常我們在這種強度下有氧半小時以上,可以消耗較多的脂肪。那麼問題來了,如何確定最大攝入
2017-12-29 0 -
窄距下拉主要練背那部分?虐背者必修!
下拉動作是一個很好的背部訓練動作,當然不同握距也會對訓練重點影響不同。前面介紹了寬距下拉,主要是針對背闊肌外側訓練。改變握距變窄是不是就將訓練刺激重點向內側轉移,從而達到重點刺激背闊肌內側的目的。沒錯,正是如此。窄握距下拉主要鍛煉背闊肌內
2017-12-30 0 -
19歲妹子練成“臀神”,這是要逆襲Jen Selter?
健身在歐美發達國家有很高的認可度,不少年輕人也在健身圈名聲大噪。人怕出名豬怕壯,但首先是你有能夠出名的實力!健身的人很多,普通健身者其實很多,雖然現在網路足夠發達了,但能夠出名的畢竟還是少數。那麼今天這位妹子就足夠吸引大家的眼球,因為年齡
2017-12-27 1 -
坐姿拉力器划船,又一個常見的划船訓練動作
坐姿拉力器划船是一個很好的刺激背部肌群的動作,那麼這個動作有那些訓練要點你清楚嗎?昨天介紹了練習器划船,實際上它的變式動作就是拉力器划船,當然也可以反過來說。但它們還是不能完全等效的,因為不同的訓練動作總是有一些自己的訓練特點在其中。當然
2017-12-26 0 -
抗阻訓練如何補充蛋白質、到底應該補充多少?
健身補充蛋白質已經不是什麼秘密了,到底補充多少?怎麼補充?可能在很多人心裡還在打鼓。抗阻訓練,身體抵抗阻力訓練,是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的運動。阻力可來自他人、自身、重力、專門器械、杠鈴、啞鈴、彈簧和彈力帶等,是增強肌肉力量和耐
2017-12-17 0 -
練習器划船都能如何練,不要說你從來沒換過握法!
划船動作一點也不陌生,那麼你對練習器划船有多少認識,是時候弄清楚了。想到背部訓練我們一般就會立刻在腦海中浮現出引體向上和划船的場景,划船動作是很好的背部肌群訓練動作之一,尤其上背部。啞鈴划船、杠鈴划船都是自由重量器材划船動作,而練習器划船
2017-12-25 0 -
到底有氧運動如何減脂,是時候糾正“地攤健身文學”了!
是時候糾正“地攤健身文學”了,讓我們來探究身體是如何消耗脂肪的。這是一個相當嚴肅的話題,想要把脂肪消耗弄明白靠你我是不夠的。這必須是靠科研人員的研究才能知道身體內部如何消耗脂肪。很多所謂的健身達人自己沒看多少權威的運動營養學就誇誇其談,我
2017-12-24 1 -
健身者高蛋白飲食有什麼危害,真的會造成腎損傷?
坊間一直流傳一種說辭,高蛋白飲食是不安全的,會有各種負面影響,你認為呢?健身者進行增肌訓練,不可避免需要高蛋白飲食。高蛋白飲食能夠提升人體蛋白質合成速率,從而可以增肌。目前普遍認為是由於肌纖維在運動中造成損傷,那麼在休息期間就需要修復受損
2017-12-19 1 -
每個健身人都應該知道的營養基礎,人體六大營養素是什麼?
很多健身者對無機鹽、糖類和維生素等營養素顯得有點陌生,瞭解人體六大營養素是瞭解運動營養的“敲門磚”。健身者接觸最多的營養說明資料可能大多都在談蛋白質,這並不是說其他營養素就不重要,既然都並列在六大營養素的“佇列”中,那麼就是劃分到了同一個
2017-12-20 0 -
不去健身房是不是就真的練不出好身材?
很多想要健身的夥伴都有一個疑問,不去健身房是不是就真的練不出好身材?先來潑一盆冷水,去了健身房也不一定能練出好身材!練出好身材與否重點在練,如果不練一切免談,就算每天去健身房也沒多少意義。搞清楚了上面的問題,接著往下看。好身材是什麼?如何
2017-12-23 0 -
給健身人點“猛乾貨”:糖原超量恢復方案!
健身人都知道糖原的重要性,那麼是否有可行的糖原超量恢復方案呢?我們先來解讀糖原,糖原是一種動物澱粉,由葡萄糖結合而成的支鏈多糖,是動物的貯備多糖。哺乳動物體內,糖原主要存在於骨骼肌(約占整個身體的糖原的2/3)和肝臟(約占1/3)中,其他
2017-12-22 0