肱三頭肌作為上臂的一個大肌群， 想要打造麒麟臂， 它是必練的肌群。 那麼杠鈴仰臥臂屈伸如何練？
杠鈴仰臥臂屈伸又叫仰臥肱三頭肌伸展。
接下來是如何練？
1.仰臥在平凳上， 正手窄握杠鈴（直杆， 曲杆）置於頭頂， 和臥推一樣， 重心向下落在肩胛骨上；
2.然後屈肘向下有控制的下落杠鈴， 肩膀保持穩定， 下落杠鈴至前額， 保持張力；
3.肱三頭肌收縮， 伸肘上拉杠鈴， 回到起始位置。
那麼接下來說說訓練中的注意事項。
1.動作應該有控制的進行， 切記不要使用過大重量， 建議10-12RM；
2.確保你的肘部朝前， 盡可能的避免肘部向兩側外展；
3.為了發揮肱三頭肌原動肌的作用， 動作只能出現在肘部， 不能在肩部有動作。
由於肩寬、肘部的角度及腕部的柔韌性存在個體差異， 在訓練中雙手的握距可寬可窄， 肘部的角度可大可小， 在練習時使用曲柄杠鈴可以防止腕部扭傷。 具體地， 窄距主要針對肱三頭肌外側頭訓練；寬距主要針對肱三頭肌長頭訓練。 訓練過程中可以變換握距， 從而刺激肱三頭肌的不同部分。
參考資料：
1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》106頁 仰臥肱三頭肌伸展
2.[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》18頁 杠鈴仰臥臂屈伸