其實如果不吃早餐的話， 並不能減肥， 反而可能還會增肥。 那麼怎麼早餐怎麼吃不僅一點也不會胖反而還能減肥呢？粥品是早餐的絕佳選擇， 以下小編推薦4款瘦身粥， 讓你快速瘦出苗條身材!
一：枸杞海帶粥
材料：幹海帶120克， 山藥100克， 炒決明子15克， 山楂30克， 白菊花10克， 白米75克， 枸杞15克， 糖適量。
做法：1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋， 然後加適量的水， 先煎煮2次後濾出藥汁備用。 2、山藥去皮、洗淨、切成小丁狀備用。 海帶洗淨、切成絲備用。 3、洗淨的白米放入鍋中， 然後加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水， 接著用大火燒開後轉小火燉煮，
提示：杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便。
【東北】枸杞山藥小餷子粥
二、豆漿紅薯粥
材料：大米少許、紅薯1個、黃豆適量
做法：1、將豆子洗淨並浸泡一夜， 紅薯洗淨去皮並切塊。 2、將泡一夜後的豆子打成漿， 煮沸。
提示：研究發現， 每100克紅薯含脂肪僅為0.2克， 是大米的1/4。 因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。 除此之外， 紅薯還含有均衡的營養成份。 助你填滿肚子的同時， 輕鬆甩掉小肉肉哦!
三：白菜粥
材料：大白菜、熟米飯。 (白菜與米飯的比例是4：1， 如果是家常早餐， 白菜和米飯的比例可以是2：1。
做法：
1、將白菜切成短絲， 準備好蔥薑蒜末。
2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒， 出湯後加水和米飯， 改成中火熬制， 直至將米粥熬粘為止。
3、出鍋前放入少量的鹽。
香菇白菜粥
四：香菇肉絲粥
材料：香菇5朵， 雞肉絲100克， 玉米粒40克， 紅蘿蔔60克， 新鮮蓮子30克， 紅棗8個， 白米75克， 芡實、山藥各15克， 鹽適量， 薑母3片， 青蔥2根， 胡椒粉酌量。
做法：1、先把玉米粒洗淨、紅蘿蔔洗淨後切成丁、雞肉洗淨後切成絲備用。 2、把薑母、香菇、青蔥切好備用。 3、把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗乾淨備用。 4、在鍋子放入油1大匙， 先用小火燒熱後放入蔥花、薑母、香菇炒香， 然後再放入所有食材，
提示：香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補脾。
減肥小提示：
白菜粥有助於腸胃蠕動， 可以有效的幫您排除體內毒素， 因而可以連續喝兩到三天的白菜粥， 不能超過三天， 否則會影響人體的新陳代謝。
減肥期間這幾種在早餐最好少吃
一、漢堡
麥當勞、肯德基這類的速食行業推出的早餐瞄準了上班一族匆忙、“等不起”的特點， 所以從你下單付款到拿早餐， 全程可能只需2-3分鐘。 但是， 這樣的早餐往往是漢堡+果汁的搭配， 雖然美味可口， 但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。 漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，
熱狗漢堡
二、肉粽
吃粽子之所以很容易發胖， 除了因為粽子裡面的糯米成分不易消化之外， 還因為有些粽子的熱量實在是太高了， 例如中國人最愛的肉粽， 裡面就可能有五花肉、臘肉等等脂肪含量較高的食物。如果吃粽子的時候吃的太多，很容易引起肥胖不說，還很容易引發一系列的胃腸疾病。
三、油條
雖然說油條是早餐的“常客”，但是從營養上講不建議常食油條。油條是麵粉油炸而成，麵粉中的澱粉吸油能力很強，同樣重量油條的脂肪含量幾近於麵粉的12倍。最新的資料顯示，我國城市居民脂肪的供能比竟然超過35.5%(合理的推薦範圍20%～30%)，容易導致超重及肥胖，應予以高度重視。
如果要吃油條，最好配合清淡的白粥~
自製油條
四、餅乾
很多人因為趕時間上班就會往包包裡塞餅乾，然後在辦公室一邊喝水一邊吃餅乾。餅乾是通過麵粉烘焙而成，屬於高糖、高脂、高熱量的零食，由於口感好，方便攜帶，被很多吃貨青睞。但是，好吃的餅乾也是最發胖的零食之一。吃100克餅乾所含的熱量，是我們一天所需熱量的三分之一。
五、奶油麵包
大部分的妹紙都偏愛軟麵包，因為口感鬆軟，但是軟麵包在製作過程中會加入大量的油脂，除了熱量高之外，而且還容易讓你吃過量，如果你真的喜歡軟麵包，一定要選擇那些原味小餐包，一次吃兩個為限，並且拉長咀嚼時間，這樣能增加你的飽足感。而各種添加了奶油、果醬的麵包，還是儘量少吃吧。
裡面就可能有五花肉、臘肉等等脂肪含量較高的食物。如果吃粽子的時候吃的太多，很容易引起肥胖不說，還很容易引發一系列的胃腸疾病。三、油條
雖然說油條是早餐的“常客”，但是從營養上講不建議常食油條。油條是麵粉油炸而成，麵粉中的澱粉吸油能力很強，同樣重量油條的脂肪含量幾近於麵粉的12倍。最新的資料顯示，我國城市居民脂肪的供能比竟然超過35.5%(合理的推薦範圍20%～30%)，容易導致超重及肥胖，應予以高度重視。
如果要吃油條，最好配合清淡的白粥~
自製油條
四、餅乾
很多人因為趕時間上班就會往包包裡塞餅乾，然後在辦公室一邊喝水一邊吃餅乾。餅乾是通過麵粉烘焙而成，屬於高糖、高脂、高熱量的零食，由於口感好，方便攜帶，被很多吃貨青睞。但是，好吃的餅乾也是最發胖的零食之一。吃100克餅乾所含的熱量，是我們一天所需熱量的三分之一。
五、奶油麵包
大部分的妹紙都偏愛軟麵包，因為口感鬆軟，但是軟麵包在製作過程中會加入大量的油脂，除了熱量高之外，而且還容易讓你吃過量，如果你真的喜歡軟麵包，一定要選擇那些原味小餐包，一次吃兩個為限，並且拉長咀嚼時間，這樣能增加你的飽足感。而各種添加了奶油、果醬的麵包，還是儘量少吃吧。