我曾經瘦得前心貼後背， 先不說了， 有圖有真相。
曾經木板身材（左圖）， 後來增肌十多公斤（右圖）。
經常有人問我， "王教練/王博士， 我是個瘦子，
我自己經歷過從木板身材到有些肌肉的轉變， 也説明了很多客戶解決增重問題。 我發現很多瘦子增重不得法， 有共性原因。
今天， 在此幫大家總結瘦子增肌不成功， 常犯的5大類失誤， 供有需要的瘦人借鑒。
失誤1：吃的不夠多瘦人增重最重要的要素， 沒有之一， 就是要吃的足夠多。 這一點做不到， 不管練得多麼努力， 也無法增肌/增重成功。
人體要增重， 必須符合能量守恆定律， 假如瘦人甲， 吃的還不如消耗的多， 怎麼可能有多餘的能量被用來增重/增肌呢？
瘦人增肌， 吃的可不能少
如果你增重一直不成功， 你肯定是吃的不夠多；假如你不能吃的足夠多， 沒辦法成功增肌。
增重不成功的瘦人， 試試睡前夜宵加餐吧——胖子減肥的大忌——其實是瘦人增重的法寶。
失誤2：練得不夠勤有些瘦人想增重， 吃的夠多， 但是練得不勤快：差不多一周鍛煉一次。 結果， 增重倒是成功， 可是用他自己的話講"增的全是肥肉， 想要的肌肉都沒見著"。
增肌要勤練力量
想要有效增肌， 增肌訓練的起步頻率是至少每週3次， 最好能做到一周訓練4到5次， 每次45分鐘到90分鐘力量訓練。
這樣的訓練頻率和訓練量， 才能足夠刺激到肌肉， 增肌才有可能成功。
失誤3：擔心長胖， 限制碳水有的瘦人為了增肌， 練得夠勤快，
一細問， 原來他怕聽說碳水化合物吃多了， 容易長胖， 就有意限制了碳水化合物的攝入量。 也就是說主食吃的很少。
增肌餐， 主食少不得
這樣一來， 就明晰了：主食攝入不足， 造成總熱量攝入不足，
一句話， 增肌期一定要吃足碳水和蛋白質， 而且， 請做好準備， 瘦人要想增肌成功， 過程中肯定會稍微肥一些：比如， 脂肪含量由6%升到10%。 這是成功增肌過程中必然要經歷的。
失誤4：練得部位不全
成功增肌，不能不練腿
有的瘦人來到健身房鍛煉，只練手臂和胸，結果增了幾年，也沒見增多少肌。因為，他們忽略了人體增肌潛力最大的3塊肌群：臀部、腿部和背部的訓練。
失誤5：不現實的預期有些瘦子，希望增肌的速度預期太不現實了，希望一周或者一個月就能增肌成大神。個把月下來，沒看到自己想要的效果，就放棄了。失敗在期望值不現實。
對自己增肌的速度預期，要現實才能實現
根據運動科學的客觀規律，自然健身增肌，一般需要以年為單位來衡量。
對於一般成年男性，通過增加飲食和合理力量訓練，刨去增加的脂肪，第一年能夠增肌6-10公斤的話，就是極好的增肌效果。
第二年和第三年的增肌效果基本會依次減半。從第4年開始，每年能增肌1公斤，也就是很好的成績。
關於作者：以我所長，傳播健康
成功增肌，不能不練腿
有的瘦人來到健身房鍛煉，只練手臂和胸，結果增了幾年，也沒見增多少肌。因為，他們忽略了人體增肌潛力最大的3塊肌群：臀部、腿部和背部的訓練。
失誤5：不現實的預期有些瘦子，希望增肌的速度預期太不現實了，希望一周或者一個月就能增肌成大神。個把月下來，沒看到自己想要的效果，就放棄了。失敗在期望值不現實。
對自己增肌的速度預期，要現實才能實現
根據運動科學的客觀規律，自然健身增肌，一般需要以年為單位來衡量。
對於一般成年男性，通過增加飲食和合理力量訓練，刨去增加的脂肪，第一年能夠增肌6-10公斤的話，就是極好的增肌效果。
第二年和第三年的增肌效果基本會依次減半。從第4年開始，每年能增肌1公斤，也就是很好的成績。
關於作者：以我所長，傳播健康